UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4s Uginanie podudzi lezac 4x12-15 2. Wioslowanie sztanga 4s. 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s 6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s Zestaw B 1. Wykroki 4s. 2. MC 4s Sciaganie wyciagu dolnego wasko 4x12 3. Wyciskanie [...]

[...] na gotowca. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 8-10 - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 8-10 BICEPSY: - Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4 x 10/8/6/4 - Uginanie ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4 x 10 CZY MOZE LEPIEJ ZAMIENIC UGINANIE NACHWYTEM NA UGINANIE PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKA?? Pozdrawiam BUSHI NO ICHI GON

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

Klata wyciskanie na płaskiej 4s (8-6) wyciskanie na skosnej 4s (10-8) rozpiętki 4s (13-10) Triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3s (10-6) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (10-6) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s (12-6) lub pąpki na poręczach Plecy podciąganie na drążku do klatki lub do karku 4s (10-6) [...]

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU – 3x15 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE – 3 x 15 7. UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – 3 x 15 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC – 3 x 15 9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 x 15 1. PROSTOWNIE [...]

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 32 W koncu zmotywowałem się żeby zabrac się za robote. Projekt szkolnych koszulek ogarnęty- najbardziej zadowolony jestem z damskich t shirtow i męskich polówek :-)) Jedyne co mnie denerwuje to niesamowita drażliwość, nie wiem co jest tego przyczyna ale w jednym [...]

Sobota Ramiona 1A.Dips 10 x10 cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x10/cc x9/cc x9/cc x8/ 2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/2.5 x8/ 5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6/5 x6 2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/2.5 x9/ 1B.Uginanie ramion na ławie skos 45* 10 x10 11 x10/9 x10/9 [...]

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

30.01.2012r Po 3 tygodniach splitu i diety na mase, mam wrazenie ze wszystko idzie od nowa w sadlo na brzuchu, ale to pewnie kazdy tak ma. Poza tym po skonczonej a6w miesnie byly codziennie napiete wiec bylo wszystko lepiej widac, to chyba normalne ze teraz juz nie tak wyraznie. Waga: 70kg (+2kg w ciagu 3 tygodni) Plan: [...]

24 II 2012 Skonczony cykl na mase, 6 tygodni. Kreatyna skonczyla sie niestety troche wczesniej, po 5 tygodniach, a wyliczona byla na 6, trzeba bedzie nastepnym razem zmniejszyc porcje. Waga: 71 kg (+3) Wzrost 176 cm Klatka: 97 (+1) Brzuch na pępku 79 (+3) Biceps: 33,5 (+0.5) Przedramię: 27 Udo: 57 (+2) Łydka: 39 troche duzo w pasie :/ zdjecia: [...]

[...] • WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X 12 -/12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X -12/10/8 • ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X12 • UGINANIE PRZEDRAMION Z GRYFEM LAMANYM NA LINCE WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC 3X (12-10-8) • UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA MODLITEWNIKU 3X (12-10-8) • UNOSZENIE [...]

Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]

ok no to wkleje plan: Poniedzialek Klatka - wyciskanie plasko 4 x 8 powtorzen wyciskanie na laswce skosnej - 3 x 8 powtorzen pompki na poreczach 3 x 10 powtorzen Biceps uginanie ramion stojac ze sztangielkami podchwytem ze spupliancja 4 x 10 razy uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 4 x 8 razy Sroda : Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

1. Aktualnie nie ma warunków dla żurawia (nie ma kto mi trzymać nóg,a jak bym opierał o gryf to i tak podłoga jest tak zasyfiona że broń panie boże). 2. W planie A dam unoszenie hantli na boki w opadzie. (o co chodzi z super serią? xD) 3. Właśnie myślę nad zmianą zakresów powtórzeń? co lepiej cały czas po 8 powtórzeń? czy jakieś zmiany np 10 8 8? [...]

Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 12/12/12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 10/10/10 3 Pompki W Podporze Tyłem 12/10/8/8 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Sciąganie Drązka Wyciągu Górnego 12/10/8/8 2 Martwy Ciąg 12/10/8/8 [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

Klata + biceps pon Klata - Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 3s 12/10/8 - Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 3s 12/10/8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3s 12/10/8 Biceps - Unoszenie przedramienia jednorącz 3s - Unoszenie sztangi nachwytem 3s - Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3s Środ Plecy - Wiosłowanie nachwytem 3s - [...]

10.02-11.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10z20kg 10z25kg 10x30kg - Unoszenie ramion za sztangielkami w przód stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia [...]

DZIEŃ 105 - 15.01.2012 Niedziela HASŁO DNIA: * Wierzyć, lecz nie w to w co wszyscy wierzą - w siebie, wtedy Ciebie nie zwyciężą! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO niedziela wiec nie ma co późno jechać na siłownie tylko wcześniej sie zabrać i jazda zjadłem 2 posiłki i pojechałem na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 [...]