UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Mam 14 lat , wzorst 178 cm , waga 63 kg , staz 2 tyg. Nóg nie robię ponieważ jezdzę na rowerze w klubie i startuje na maratonach czy radzicie jednak zeby cwiczyl nogi i lydki? Poniedziałek: KLATA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4x10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4x10 3. rozpiętki na ławce poziomej 4x10 4. francuzkie [...]

Prosze o ocene mojego planu na idealna sylwetke: Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w [...]

Siema chciałbym przedstawić mój 4 dniowy plan na masę Nie wiem do końca czy jest dobry wiec proszę o ocenę i ewentualne poprawki Ćwiczę już 1.5 roku z dużymi przerwami wiek 21 waga 83 wzrost 180 Ćwiczę w piwnicy mam do dyspozycji ławek sztangę handelki drążek i własnej roboty poręcz do pompek Jest ciężko ale staram sie i chcę coś osiągnąć dietę [...]

Witam cwicze ok. 4 miesiace mam 189 cm. wzrostu i waze 86 kg.Moj cel to masa.Prosilbym o zwrocenie szczegolnej uwagi na trening barkow (nic nie ida)oraz grzbietu a tak poza tym oceniajcie, ochrzaniajcie, poprawiajcie : Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12-10-8-8 -Wyciskanie hantli na skosie 2x12+2x8 -Brama 4x10 [...]

Oto moj poprawiony trening na mase, cwiczylem nim jedne tydzien i jest po tych cwiczonkach na prawde napompowany. Nie wiem tylko czy nie robie tego wszystkiego za malo, np biceps, triceps. No ale z drugiej strony nie wiem czy dalbym rade wiecej Jesli za malo to piszcie. Staz - 2 tyg. pbwodowki, tydzien przerwy, no i teraz tydzien, wiec nie za [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu fbw. Dodałbym do tego w dni nietreningowe bieganie, ale nie wiem czy to nie wpłynie źle na cel treningu. Wiek:18 Waga: 65 Wzrost:175 Cel: Masa Dieta: Jest, na masę Dostęp do sprzętu: -Drążek w pokoju -Sztanga stała ok. 28kg -Dwa stałe hantle 7,5kg. -Ołowiany ciężar około 22kg( idealne do uginania ramion z [...]

Witam Chciałbym przedstawić mój nowy trening na łapę (biceps triceps) Proszę o ocenę i o szczere opinie. W Poniedziałek robię klatę i odrazu po poniedziałku we wtorek biceps triceps a wygląda to następująco: Rozgrzewka 5-10 min Ćw.1- Superseria- uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną (podchwyt) 10-8 powtórzeń, francuz sztangą łamaną na leżąco [...]

Witam. Mam 20 lat. 79 waga .Ponad rok stażu na siłowni. Cel - masa. Jak dotąd ćwiczyłem wszystkie partie na jednym treningu. Z ciekawości jak zareaguje moj organizm przerzucam sie właśnie na splita. Chciałbym żebyście ocenili plan , skorygowali i zasugerowali jakieś ćwiczenia mało obciążające odcinek lęfźwiowy na nogi. Pn. - wyciskanie [...]

Witam, Wiek: 29 Doświadczenie: 2lata Przerwa: po śmierci najlepszego przyjaciela miałem dłuższą przerwę (ok. 4 lata) Wzrost:170cm Waga: 76 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zdecydowana poprawa sylwetki. Słabe punkty: Brzuch Trening w warunkach domowych Sprzęt: ławeczka regulowana, sztanga, hantle Chciałem od 2015 roku wrócić do [...]

komponuje trening .... co o tym sądzicie ? split trening wolne trening wolne trening wolne wolne ponidziałek Klata Triceps wyciskanie poziomo 12/10/8 wyciskanie skośne góra 12/10/8 wyciskanie skośne dół 12/10/8 rozpiętki 3x10 francuskie leżąc 10/8/6 francuskie siedząc 10/8/6 wąski uchwyt 3x10 środa PLECY BICEPS wiosłowanie ze sztanga [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek: Klata, bary, bic, przedramiona Na przedramiona 11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Na bica 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” [...]

Plan trenigowy na mase 6 tygodni  pon 1) Wyciskanie sztangi 4 serie 12x10x8x6 2) Wyciskanie sztangi na plasko 12x10x8x6 3) Rozpietki na płaskiej 3 serie 12x12x12 4) Pompki na poreczach z obciążeniem trzy serie 12x10x8 czy lepiej przenoszenie hantla ? 5) Atlas superseria? Biceps 1) unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 [...]

[...] 2,10 -Martwy ciąg z hantelkami 2x8 2,10 Klatka -pompki z nogami na krześle w oparciu o hantelki 3,10 Tric -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3,10 Bic -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3,10(na ręke) Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3,10 Plan B Nogi -przysiady bez [...]

Witam mam 17lat waże 76kg 193cm wzrostu ćwicze 3 razy w tygodniu takim planem. I jeszcze mam pytanie czy na mięśnie brzucha moge ćwiczyć w dni nie treningowe ABS 2 czy coś podczas robienia masy ?? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki 2s -Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s Barki: - [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego treningu Na rozgrzewkę stretching i jedna seria podciągania na drążku szeroki nachwytem. A: Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie - 3s 2. Wznosy łydek siedząc (obciążenie na kolanach) - 2s Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko - 3s Naramienne: 1. Unoszenie [...]

Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

Ułożyłem coś takiego proszę o opinie i poprawki ;) A Nogi:przysiady ze sztanga 2s wspięcia na palce 2xmax Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s [...]

Mam 31 lat wzrost 170cm waga 67 kg - waga jest dla mnie dobra - nie chodzi mi o masę, a podtrzymanie ogólnej sprawności, wydolności i wytrzymałości. Sylwetka - sportowa, zarysowane mięśnie. staż: 2 lata ogólnorozwojowego treningu - Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia różnych grup mięśniowych, poza tym od lat: systematycznie rower, intensywne [...]

[...] 13. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 17. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 18. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Wtorek:Klata, bary, bic, przedramiona . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)11. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 6. [...]