UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12 pow.. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 5 serii po 10 pow.. Rozpiętki 4 serie po 10 pow.. wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10 pow.. brzuszki 5 serii po 20 pow.. WTOREK przysiady ze sztang na barkach 4 serie po 10 pow.. przysiady ze [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 10/10/10/10 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 50/50 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 50/50 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/10/10 [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 10,10,8,8 Wtorek Biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie- 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4 serie- 12,12,10,10 [...]

PONIEDZIAŁEK WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6+2,5kg co tydzień Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚRODA MC 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x6 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

Pomyślałem nad treningiem, lecz nie znam się na tym za dobrze i chciałem zwrócić się do was z prośbą ocenienia mojego treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: 1. Naprzemienne wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/8 (na [...]

Proszę o rady i wskazówki co wywalić co dodać, zmienić itp + mam problem - mianowicie nie wiem ile serii do którego ćwiczenia ile powtórzeń itd. TRENING NA MASĘ **Poniedziałek.. *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - nachwyt Podciąganie na drążku podchwytem Podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg pompki *Brzuch: Skłony w leżeniu [...]

Witam, do tej pory cwiczylem w domu. W wyniku ograniczen sprzetowych moj plan wygladal nastepujaco: PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10<8<6=6 2) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10<8<6=6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce skośnej 12=12<10=10 4) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10=10<8 6) [...]

[...] WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU: TRENING MIĘŚNI BRZUCHA SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: TRENING [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu 2 dzień ( biceps i triceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ: 10/8/8/6 (progresja) 2. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY: 10/8/8/6 (progresja) 3. Rozpiętki leżąc 3x10 (stały ciężar) Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/12/10/8 (progresja) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12/12/10/8 3. [...]

Witam I tydzień Poniedziałek - intensywność średnia  Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dó 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej  Dwugłowy ramienia (biceps) 1. Uginanie [...]

[...] 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8/6/4 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8/6/4 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8/6/4/2 (+2 serie rozgrzewkowe) 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 8/6/4/2 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 79kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 103 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące + jakaś kalistenika+interwały w domu przez kilka miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białeczko, kreatyna(od tygodnia) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200-300pln [...]

[...] 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 3.Hack-przysiady 3x10 TRICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 CZWARTEK: [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej. 12-10-8-6 3ka. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 12-10-8-6 1ts. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] W GÓRĘ 4s 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4s 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ŚRODA/ SOBOTA ---------- BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]