UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Czyli tak bedzie lepiej ?? poniedziałek: Plecy + tył barku 1. Drążek szeroki nachwyt 4 serie max 2. MC 10/8/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 4. Sztrugsy 16/14/12/10 5. Face Pull 12/10/8 wtorek: Klata+przód/bok barku 1. Pompki na poręczach 3 x max 2. Wyciskanie hantli na lawce skośnej głowa do gory 10/8/6/6 3. Rozpietki ławka pozioma [...]

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]

Sobotni trening był ostatnim z cyklu GVT. /SFD/Images/2015/12/31/b95bb6090a7f49f7a5c1cb5f903ffcf2.jpg Piątek 15.02 Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 5p 120kg -zaliczone/105 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Dobry dzień, czułem się w [...]

DZIEN 29 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x50kg 6x55kg 5x55kg .Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem 4s 12x20kg 10x25kg 8x30kg 7x30kg unoszenie hantli bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg DZIEN 30 triceps [...]

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

Dobra... Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4s 12 to wywal Biceps: uchwyt mlotkowy 3s 15 lokiec oparty o kolano 3s 15 wyciskanie sztangi lamanej stojac 3s 15 przecież to na barki chyba że ci o uginanie chodzi to na poczatek [...]

poniedzialek -klata wyciskamie sztangi na ławce poziomej 4x8hantle wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8jako pierwsze cw rozpiętki 3x8 -triceps francuskie(sztanga) 4x8lezac hantleką za głowa 4x8pompki na poreczach/w podporze tylem środa -nogi(uda, lydki) przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze sztangą na barkach 4x10 uginanie lezac/cw na dwuglowe, [...]

ja jestem na spadkach ankieta nie wiem czy to dobry pomysl cwicze od wakacji a nei cwiczylem dlugo a wymiarow z kiedys nie pamietam wiem ze biceps mialem 48 dieta itp a teraz bica mam 36 :D Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie wasko 5x10 [...]

Poniedziałek : Klatka + biceps Wtorek : Nogi + Barki Czwartek : Plecy + Triceps Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na płaskiej - Rozpiętki z hantelkami Biceps : - Modlitewnik gryf łamany - Uginanie ramion z hantelkami stojąc Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach - Wspięcia na palce - Prostowanie nóg na [...]

Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 4x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4x15 Nogi : - Przysiady ze [...]

Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 8 rozpiętki na płasko lub skos wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion [4x12 -NIE PISZESZ JAKIE TO PROSTOWANIE papki na pufach [4 serie 12 -CZYLI W PODPORZE, JEDNAK ZALEŻY TO OD TEGO JAKIE TO JST DRUGIE ĆW. BO JAK NARAZIE [...]

Poprawiłem trochę, jakie poprawki byście proponowali? Push A Przysiady 4x Ze sztangą Wyciskanie sztangielek + 4x Pompki na poręczach 3x Wyciskanie sztangi z klatki 3x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x Wspięcia na palcach 4x Pull A Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x Wiosłowanie w opadzie 3x Uginanie nog na [...]

tu masz dobry trening trójboju siłowego bardzo szybko nadwagę zamienisz w mięśnie 1 dzień (poniedziałek) KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenie zastępcze: [...]

DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie [...]

teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...]

poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

Witam ponownie, Lece aktualnie tym planem 2 tydzień i mam taki problem, gdyż przy treningu PULL nie mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki poziom 4s Biceps: 7. Uginanie ramion stojąc- gryf łamany 4s 8. modlitewnik 4s Środa Plecy: 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Szrugsy 3s Triceps: 5. wyciskanie [...]