UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] skosnej w dol 4-KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU /lub/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5-dopompowanie ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU /lub/ UGINANIE RAMION ZE [...]

Jako, iz skonczylem 8 tygododniowy FBW postanowilem przejsc na lekkiego splita. 3x w tygodniu, mianowicie poniedzialek, sroda, piatek. Poniedzialek (klatka, triceps): Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie (12-10-8, progresja ciezaru) - [...]

[...] DO KARKU SIEDZĄC NACHWYTEM 10-8-8-6 ( zwiększanie ciężaru) 5.MARTWY CIĄG ( jednak jego dodam później gdy zakupię pas) Biceps: 1.MODLITEWNIK 10-8-8-6 ( zwiększanie ciężaru) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10-10-8-8 ( stały ciężar) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-8-8 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM [...]

[...] 4x12-15 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-15 Biceps: 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc 4x12-15 2. Unoszenie sztangi stojąc 4x12-15 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/Hantla NA „MODLITEWNIKU”4x12-15 4.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC NA WYCIĄGU4x12-15 Czwartek;Brzuch bieganie 1,Unoszenie prostych nóg 4x25/30 [...]

[...] NA BARKACH 3x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

To jest mój miesięczny plan na wyrobienie większej siły by później zrobić dwa miesiące masę mięśniową i później troszke rzeźba. To jest pierwszy miesiąc po około rocznej przerwie. Poniedziałek - klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5,4,3,3,2 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4,3,3,2 3. wyciskanie [...]

Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]

wiek: 18 lat staż: 1,5 roku cel to masa-siła Witam, ponizszy plan cwiczylem 3msce temu a na dole jest 2 plan ktorym bede chcial teraz cwiczyc jak cos jest zle to prosze o korekte z gory thx. Dzien I Klata wyc sztanga plasko 12/10/8/8 wyc sztanga skos 12/10/8 rozpietki skos 12/10/10 Triceps wyc francuskie lezac 12/10/8 wyc francuskie hantla [...]

Wiek 18 Waga 85 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia: ogólnie? Staż: początkujący Aktywność fizyczna: 1 raz w tygodniu trening sztuki walki Program Treningowy PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka Barki 1) Wyciskanie sztangielek 4 serie 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 s 3) Szrugsy - 3 serie 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Nogi 1) [...]

[...] W DÓŁ 3x8 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI / ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM GRYF ŁAMANY 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 206 Cel treningowy: masa Staż: zaczynam 3 tydzień... Uprawiane inne sporty: basket Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: jem wszystko co mogę i jak najwięcej, bo mam mega metabolizm PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam oto mój plan na Masę nie wiem czy jest dobry dlatego wstawiam go na ta stronę licze na odpowiedz i poprawke. Dieta jest Białko i weglowodany Wtorek Klata: 4 serie 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (45o) głową w [...]

Trening zerżnąłem z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Panowie, potrzebna wasza pomoc Ułożyłem trening Split z partią 2x w tygodniu i mam kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek [...]

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

Cześć, jak podałem w profilu jestem początkującym amatorem ciężarów. Od zawsze chciałem mieć własną siłownię bo uważam że lepiej jest wydać raz i mieć sprzęt na lata. Ponadto sprzęt pod nosem w moim przypadku to lepszy wybór bo mieszkam z dala od ośrodków sportowych. Mając do dyspozycji tylko to co jest w opisie, (niewiele), swoje przyzwyczajenia [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) - Wyciskanie na ławce skośnej (12/10/8/6) [...]

[...] NA BARKACH 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 4.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) [...]

Witam!!! Chcialem Wam przedstawic plan jakim bede cwczyl od lipca :) Prosze o ocene tego planu. Jak widać priorytetem w moim treningu jest ramie Moje dane: Wiek: 18 lat Staż: 3 lata Waga:80 Wzrost:176 Cel treningowy: masa TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie [...]