UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 1s x10 2s x8 3s x8 4s x6 5s x6 6s x4- 4.WYPYCHYANIE NA SUWNICY Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5.PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE W SIADZIE Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 6.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 4s x8 5s x8 PIĄTEK: BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY (od klatki nad głowe) Rs x10 1s x10 2s x10 3s x8 [...]

Wzorując sie na treningu quazara który wykonywałem 2 miechy postanowiłem go troche zmodyfikować pod siebie, no i to co z tego wyszło. Proszę sprawdźcie czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i [...]

Witam Mam prośbe do Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego,z tym że najlepiej gdyby był to plan na mase. Na siłowni ćwicze gdzieś od stycznia,z tym że tak na poważnie trenuje tylko 3 miesiące,wcześniej to było takie trenowanie byle jak Mam 190cm wzrostu,85kg wagi,mam troszke tłuszczyku na brzuchu,oraz z tyłu Dotychczas ćwiczyłem planem takim [...]

witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]

[...] W GÓRĘ 3x 12 10 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12 10 10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 15 15 15 15 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 6 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x 12 10 10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

[...] 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Biceps... 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

[...] C Czwartek Nogi+bary+biceps+łydki Nogi: -Przysiady 4s -Uginanie nóg na maszynie 3s Bary: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Łydki: -Wspięcia na palce w [...]

Witam, Aktualnie jestem po pierwszym w życiu 2 miesięcznym treningu masowym oraz tygodniowym okresie regeneracyjnym. Proszę o ocenę mojego nowego planu masowego przewidzianego na kolejnych 7 tygodni (niestety nie za bardzo mam pomysł na ćwiczenia mięśni brzucha): I. Rozgrzewka - 15 minut - bieżnia II. Rozciąganie - 5 minut III. Trening właściwy [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps ŚRODA: Plecy PIĄTEK: Biceps + nogi NIEDZIELA: Barki + przedramię PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ c) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ d) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. BICEPS a) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM b1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") b2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

Witam. Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej [...]

witam Jeśli chodzi o ćwiczenie na siłowni to jestem nowicjuszem, trenuje od miesiąca. Pare lat z różną intensywnością trenowałem w domu (bez jakiegokolwiek planu) przy pomocy hantelków i sztangi (bez ławeczki ), organizm mam w miare przystosowany do wysiłku i ćwiczeń. Na podstawie postów na forum, oraz słynnego atlasu ćwiczeń :) i rad w nim [...]

Witajcie. Wstawiam plan na siłę, który opracowałem razem z kumplem z siłowni. Mamy go zacząć stosować za tydzień, więc proszę o poprawki i rady, jeśli coś jest nie tak oraz cenne uwagi co można by było ewentualnie wprowadzić. Dodam, że mój staż ćwiczeń to około 2 lata. Obecnie robię trening regeneracyjny, a wcześniej był maasowy. Trening jest [...]

Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

http://img855.imageshack.us/img855/8349/1y4i.jpg Witam wszystkich w moim dzienniku pod patronem Activlab. Na samym wstępie chciałbym podziękować jurorom za danie mi możliwości trenowania pod okiem trenera - Peepka. Wszystkim pozostałym wybrańcom życzę wytrwałości i owocnej współpracy z mentorami. http://img703.imageshack.us/img703/3446/m1qo.jpg [...]