UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

[...] 5.SZRUGSY PRZODEM - 10,10,MAX 6.SZRUGSY TYŁEM - 12,10,8,8 ŚRODA WOLNE CZWARTEK NOGI: 7.PRZYSIADY ZE SZTANGIETKAMI- 10,8,8,6 8.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 4x6-8 10.UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 10,9,6,6,6 PRZEDRAMIE: 13.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x20 14.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x20 PIĄTEK WOLNY [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Płasko 6 serii po 10-12 powt. Skos 4 serie po 10-12 powt. Pompki na poręczach 3-4 serie max powt. Plecy: Pociąganie w szerokim nachwycie 6 serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 6 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6 serii 10-12 powt. Brzuch: Brzuchy 4 serie po 50 [...]

[...] 5s 10p HACK-PRZYSIADY 5s 10p PRZYSIADY WYKROCZNE 5s 10p MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 5s 10p WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 10p ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5s 10p RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 10p UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5s 10p UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5s 20p UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4.UGINANIE RAMIENIA [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

Poniedziałek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

[...] ruchów ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 Serie po 8-10 powtórzeń WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 Serie po 12 powtórzeń Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3 serie po 8-10 ruchów UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 Serie po 8-10 ruchów UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] W DÓŁ 10\8\6\4 KŁONY W LEŻENIU PŁASKO 15\10\10\10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12\8\6\6 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 12\10\8\6 SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 12\10\8\6 - Skosne UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10\8\6\4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10\8\8\6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]

[...] poniedziałek - klatka i biceps klatka wyciskanie sztangi na płasko 1*15,1*10,1*9,1*8 wyciskanie sztangi w skosie 1*14,1*9,1*8,1*7 rozpiętki 1*15,1*10,1*9,1*8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] Martwy ciag 12 10 8 6 2)drążek nachwytem 4 razy max 3)wiosłowanie sztangą 12 10 8 4)dzień dobry 12 10 8 5)sztrugsy 12 10 8 bic: 1) Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 10 8 wtorek plecy + bic piątek nogi + bary [...]

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: Środa: Grzbiet: -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): Piątek: Barki: [...]

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie [...]

[...] 5s (12,10,10,8,8) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4s (12,10,10,8) 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s (10,8,8) 4.MARTWY CIĄG": 3s (10,8,6) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s (12,10,8) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3s (12,10,8) [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (3 serie po 10 powtórzeń - 40kg) 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3 serie po 10 powtórzeń - 35kg) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (2 serie do zmęczenia) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (2 serie do zmęczenia) 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4x(12,10,10,10) 4.SKRĘTY TUŁOWIA 3x(20,15,15) Środa: Biceps i Grzbiet 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 3x(12,10,10) 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-O KOLANO 3x(12,10,10) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Mam na imię Maciek ( 17 lat ). 180 cm wzrostu i 90 kg żywej wagi. W sumie nic tylko rozbudowywać bo masa jest. Zależy mi bardzo na rozbudowaniu się od pasa w góre. ( nóg nie mogę mocno ćwiczyć * kontuzja * ) Proszę was o sugestie co do planu... Opierałem go na tym serwisie ale nie wiem czy jest on odpowiedni. PONIEDZIALEK BICEPS * wszystko po [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

Witam, oto plan split 3 razy w tygodniu poniedziałek Klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 2.rozpiętki na ławce plaskiej 12-10-8 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12-10-8 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 2.francuskie podchwytem 12-10-8 [...]