UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

moze byc tak? : I trening Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): II trening Przedramie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE czy moze zamiast uginanie ramon zrobic uginanie nadgarstkow nachwytem?

Dobra. Poprawiłem mój trening. Czy teraz lepiej to wygłada, czy mam go dopracować jeszzce bardziej? pon: Biceps i triceps,przedramiona,nogi Biceps i triceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC - 3x 12/10/10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3x 12 3.WYCISKANIE [...]

Dzień 16 Wygląda na to, że nie każdy dzień jest the best i nie każdy jest taki trening... Dziś po prostu jakaś masakra jednym słowem, w połowie dnia zaczęłam się kiepsko czuć, mimo wszystko treningu nie odpuściłam... i sama nie wiem czy słusznie, bo odczuwałam taki spadek siły, że miałam ochotę wyjść w połowie. Ale do rzeczy: TRENING: Klatka: - [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 6.MARTWY CIĄG Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5.PRZYSIADY WYKROCZNe 6.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE łapy: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

[...] 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16-17 Waga : 77, 2 tygodnie temu byla 82 ;) skacze tak mi, za 2 tygodine bedzie najprawdopodobniej 82 albo wiecej ;) Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ogolnorozwojowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): .”MARTWY CIĄG” Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x ŚCIĄGANIE RĄCZKI SZEROKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x Biceps: UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie po 8x UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 [...]

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

Hehe nie wiem jaka Ty masz taktyke zmieniania Zapodam co ja mysle choc za znawce sie nie uwazam... (Pogrubione moje) Wrzucam rozpiske z poprawna kolejnoscia : Trening: Wtorek - klatka + bicepsy (+ brzuch) Czwartek- barki + nogi (+ brzuch) Sobota- plecy + tricepsy (+ przedramiona + brzuch) Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

---------------------------------------------------------------- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/ Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w Wyciskanie [...]

[...] staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x (12-8) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze [...]

myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

Poniedziałek (Nogi, Klatka) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5-10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-8 Przysiady wykrocze ze sztangielkami 4x12 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej / 10-8-8-6 Wyciskanie sztangi - skos w górę / 10-8-8-6 Rozpiętki w leżeniu - [...]

[...] 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s -WSPIECIA NA PALCach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki płasko: 2x12 Barki (przód): • Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 4x10 Barki (boki): • Unoszenie hantli w leżeniu bokiem: 4x10 [...]

[...] głowy i zza głowy (10,8,6,4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10,4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,6,4) Szrugsy (10,10,10) Sobota: Biceps,Przedramie, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 7,7,7 tzw "21" UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10,8,6,4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: Uginanie nóg (z sztangielką pomiędzy) leżąc na brzuchu 3x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Triceps: Pompki odwrotne 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 3x Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem 3x ŚRODA Nogi: [...]