Oto mój terening, prosze o jego ocene, powiedzcie co jest nie tak. Już mówie, ze ćwiczenia w środe odpadają, a siłownia czynna tyko w Poniedziałek, Środe, Czwartek, Piatek, a więce wiadomo czemu taki trening, z tym, że w piątek moge być tylko godzine, a nogi mi najmniej czasu zajmują. Oceniajcie, prosze! PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POD KĄTEM 3X10 4- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 5- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X10 6- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10 7- UGINANIE RAMION ZE [...]
witam Moglby ktos ocenic moj program , moze jakies male zmiany itp? Zaczne od charakterstyki. wiek : 28 waga : 85 kg ( zgubilem 10 kg w rok). cel : redukcja z jednoczena masa staz : 7 miesiecy silowni aktywnosc : praca biurowa 10-18. Zaczlem treningi jakies rok temu. Poczatkowa faza to bylo glownie bieganie i plywanie. Po 4 miesiacach zaczlem [...]
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]
Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam, tak jak w temacie, prosze o ocene planu, i pomocy w doborze cwiczen na triceps ... Wiek : 16 lat staz: 1 rok i 3 miesiace Poniedziałek (klatka biceps i triceps?) wyciskanie poziomo (hantle) : 15/12/8/6 wyciskanie na skosie ( hantle ) 10/8/8/6 Pompki (obciazenie na plecy) - max, 30 sekund przerwy rozpiętki na płaskiej - 5 powtórzeń i 40sek [...]
[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3X10 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POD KĄTEM 3X10 4- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 5- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X10 6- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X10 7- UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Minęły już 4miesiące od powrotu na siłownię, pasuje zmienić trening i prosiłbym o możliwe poprawki, propozycje :) Sprawa wygląda tak, że priorytetem teraz będzie praca nad górą jak i środkiem klatki piersiowej więc proszę o pomoc :). Może podzielę się moimi wymiarami: 188cm 88kg Trening jaki udało mi się rozpisać: Duże partie(12-16serii) [...]
witam prosze o pomoc zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy [...]
[...] dol 3 -4serie rozpietki an maszynie 3 serie -biceps uginanie hantli stojac 3 serie modlitewnik na maszynie 3 serie moze jakies 3 cwiczenie byscie doradzili ?? -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -brzuch kilka cwiczen po kilka seri na brzuch na maszyniie i lawczecka sroda -barki [...]
[...] 4s 12,10,8,8 Łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU(Na Progu) 4s 12,10,8,8 Biceps- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12,10,8,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]