[...] Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8 Unoszenie hantelek w upadzie12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16/14/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 16/12/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/12/10 Czwartek Kaptury [...]
[...] ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2s B Nogi: -Przysiady 2s [...]
Witam, prosze o ocene treningu ew. poprawki. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]
Siemanko , mam pytanie czy wchodzić już na masę. Zaraz zacznę 6 tydzień na deficycie. Zaczynałem 2700 obecnie jest 2300, takie kcal pozwala mi robić w miarę ciężki trening który jak wiadomo jest podstawą. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : Obecnie redukcja, główny cel to masa Staż treningowy na siłowni : Coś tam [...]
Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]
[...] Przedramie + Barki Barki Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantelek 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8 Unoszenie hantelek w upadzie12/10/8 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 16/14/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 16/12/10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16/12/10 Czwartek Kaptury [...]
Cześć. Z góry proszę o wyrozumiałość i przeczytanie całego tematu. Zakładam ten temat w akcie desperacji, ponieważ nie bardzo już mam do kogo się zwrócić. Wyczytałem wszystkie możliwe artykuły na tym forum oraz innych forach o tej tematyce i w dalszym ciągu jestem w punkcie wyjścia. Ja: Mam 18 lat, ważę 70 kg, mierzę ~175cm. Moje życie wcześniej [...]
Witam Mam trening na mase do sprawdzenia. Byłbym wdzieczny za wszelkie uwagi:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 -pompki [...]
Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]
Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]
No to tak: DZIEŃ I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośniej (ok 30-45 stopni)4x10 4. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4x10 5. Przenoszenie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc na [...]
[...] W OPADZIE TUŁOWIA 6.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM dzień 2 biceps plecy 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” plecy 1.Podciąganie [...]
[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6 3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6 4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6 5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6 6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 7 6 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Poniedziałek - klata + barki (lekko): 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko 15,12,10,10 3. Rozpietki(lepiej na skosie czy płasko?) lub krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10,8 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12,10,10,8 Wtorek - Plecy + przedramie 1. [...]
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 10 8 PLECY + BICEPS 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: 3x 12 10 8 2.DZIEŃ DOBRY: 3x 12 10 8 3.MARTWY CIĄG 4x 12 10 8 6 4.SZRUGSY 3x 12 10 8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 3x 12 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12 10 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]
Witam Od jakiegos czasu trenuje praktycznie caly czas tak samo, niedługo zacznie sie okres zimowy i wydaje mi sie ze trzeba zmienic troche plan. Cwicze ok 4 lat, ostatni rok dosc systematycznie z suplemantami. Zrobilem cykl na nitrobolonie 2, do tego jeszcze niedawno bralem aminokwasy i bialko. Chcialbym nabrac troche masy, wiec jak ktos moze, [...]
Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]
Siema, Chciałem sobie ułożyć trening taki jak w temacie ale nie moge znalesc wskazowek jak ukladac treningi z naciskiem na konkretne parite (zeby rosly bo zostaja w tyle, a nie katowac zeby jeszcze malaly). Poczytalem troche i ulozylem takie cos: =Poniedziałek= *Przysiad 3x15 *Wyciskanie na plasko 8,8,6,4 *Wyciskanie skos dodatni 8,8,6 *Wyciskanie [...]
Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] CIAG 3 X 10/8/6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 x 6 (Trudne cwiczenie dla mnie, dlatego tyle powtorzen) ODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10 BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 x 8/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJﾄГ PODCHWYTEM 3 x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJﾄГ3 x 8/10 KAPTURY: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
