Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]
Tak, wiem o tym. Równie dobrze mógłbym dać MC w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. [...]
Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]
Polecam uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztanga przed sobą trzymaną nachwyten na szerokość barków (lub nieco wężej). Można robić ze 3 serie po każdym treningu, nie ma potrzeby katowania codziennie, lepiej 3 x tyg. a dokładniej. Jak komus mało to niech doda jeszcze uginanie ramion ze sztantgą trzymaną nachwytem.
[...] a) Plecy - MARTWY CIĄG 12*10 powt - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 12*10 powt - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12*10 powt - WZNOSY BARKÓW 8*10 powt b) Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8*10 powt - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 8*10 powt PIATEK a) Nogi - PRZYSIADY ZE [...]
[...] - PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W REKACH 3*10 powt - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 3*10 powt - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3*10 powt - WSPIECIA NA PALCE 3*10 powt e)Bicepsy - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2*10 powt - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 2*10 powt Co sadzicie o tym planie???
Znalazlem art michaila : http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199-s4.html Stosowalem raz full body i jestem zdania, ze jest to najlepsza opcja w odchudzaniu dla mnie. Trzy treningi tygodniowo : dwa tygodnie - 2obwody nastepne dwa/trzy tygodnie - 3obwody kolejne dwa/ trzy tygodnie - 4obwody - wydaje mi sie po [...]
poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]
Dobrze, nie wiem czy dokładnie o to chodzi, ale opiszę bardziej trening, którym chcę teraz ćwiczyć: Oczywiście trzy razy w tygodniu, na zmianę: A. Przysiady ze sztangą 4s 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8/8/6/6 Wycisk żołnierski 3s 10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 10/8/8 B. Martwy ciąg [...]
Znalazłem na szybko na forum coś takiego: A. przysiad 4s wyciskanie 3s wiosłowanie 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 3s (albo 2s) B. MC 4s wyciskanie skos (hantle) 3s drażek 3s wycisk hantli /lub/unoszenie na boki 3s porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy [...]
Hmm, zrobię tak, że ten dokończę tydzień tego splitu i polecę FBW. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s może byc? jak z [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi prosta 4s progres - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4s progres - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 3s stały - Rozpiętki 3x max stały Triceps: - Pompki na poręczach 3s to na koniec zeby dopompowac trica - Francuskie leżąc 3s - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Środa: Plecy: - Drążek 3s max [...]
[...] 9 seri- wyciskanie francuskie sztangi Środa Plecy Martwy ciąg 6 seri od 6 do 12 pow Podciąganie na drążku szerokim uchwytem tak samo I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]
Rozpisze Ci ten plan z progresja i bez niej. Nie mozesz cwiczyc jednym planem caly rok musisz go zmieniac co 6-8tyg i oczywiscie regeneracja ok 2 tyg. Dodam do planu drazek poniewaz jest to bardzo dobre cwiczenie na najszerszy grzbietu a nie trudno taki zmontowac Poniedziałek -wyciskanie w leżeniu 4x 12 10 8 8-6 lub 10p -wyciskanie w skosie 4x 12 [...]
[...] SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 ? nie mam na czym wypychac PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 D POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6 WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12 UGINANIE PRZEDRAMIENIA NACHWYTEM I PODCHWYTEM 3X 8 Na jednej sesji treningowej cieżar ten [...]