UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

2013-08-12 wtorek - DN/DNT cykl 8 - dzień 20 waga - 87,3kg waga tłuszczu - 9,5kg waga waga tłuszczu trzyma poziom poniżej 10kg - jest dobrze dieta od dziś dieta idzie po delikatnych korektach, wyrzuciłem posiłek nr 5 o 22 (ser biały, jogurt, warzywa) w jego miejsce wrzuciłem do posiłku nr 4 rybkę ~100g, będzie to rybka w różnej postaci, ale w [...]

Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami. Poniedziałek Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie hantli skos + Wyciskanie złączonych hantli skos + Wyciskanie hantli na płaskiej Butterfly Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

Jednak plan będzie tak się prezentował \-) Poniedziałek - klata + plecy Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 5 powt. Superseria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciągania na drążku w wąskim [...]

Góra ciała Wyciskanie sztangielkami skos dodatni 30st - byłem bardzo głodny ciężarów... rozgrzewka 18-tkami i od razu 46-tki, co się będę p******ił no i 3 seria 46-tki + średni docisk partnera to wyszło, ze 60kila może ciut więcej, chciałem na początku by po prostu trzymał sztangielki 18-tki na tych 46-tkach, ale by się sturlały, więc trzeba sobie [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

[...] w ręku - 3x 2. Wiosłowanie na maszynie w siadzie - 3x 3. Wyciskanie sztangi skos góra/dół - 3x 4. Podciąganie wzdłoż tłuowia do brody - 3x 5. Pompki na poręczach - 3x 6. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - 3x 7. Szrugsy - 3x 8 Brzuch Aero 40min Plan C: 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU (hantla) - 3x 2. Martwy Ciąg - 3x 3. Brama- 3x [...]

dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]

ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]

Biorąc pod uwagę wasze rady wklejam zmodyfikowany plan treningowy: Dzien 1 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8 Biceps Uginanie ze sztangą prostą [...]

poniższe treningi za -> http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=1976&postdays=0&postorder=asc&start=15 -------------------------------------------------------------- I. na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I a)klatka -wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 serie):20-15-12-10 -rozpiętki na maszynie (3 [...]

NICK: gregorcio PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: [...]

@ Zmodyfikowalem trening ( do własnych potrzeb/organizmu ). (edycja rozgrzewki + 1 dzień) Musze powiedzieć ze dość wymagający. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]

prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

22.11.15 Siemano! Dzisiaj dzień nietreningowy, tylko praca. Zbieram siły na kolejny tydzień, jutro trening z kumplem w Jatomi i od razu ruszam z nowym planem od kołcza. Wygląda on tak: Góra Wyciskanie sztangi leżąc 5x3-5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie [...]

Staram sie jak moge chlopaki:-) Dzieki za wsparcie;-) Obecna waga to 100kg na czczo. Dieta bez zmian,jedynie wczoraj na ostatni posilek wrzucilem wolowine 150g+lyzke oleju zamiast lososia. Dzisiaj dzien wolny od treningu silowego,nie robilem aerobow z rana bo nie ma mnie w domu i nie mam sprzetu.Nadrobie popoludniu i dla odmiany zrobie sobie [...]

PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie skos hantlami - 10/10/8/8 klata rozpiętki z supinacją skos - 4x12 klata wyciskanie płasko sztangi - 10/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x10 triceps prostowanie ramion wyciąg - 3x10 triceps wyciskanie francuskie hantla za głową siedząc - 3x10 przedramie uginanie nadgarstków sztanga łamana [...]

A tak sie prezentuje cały plan: 1. klatka ciezko, barki lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki [...]

Drobna poprawka ... Wrzesień, Październik, Listopad. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 *Wyciskanie na skośniej w górę 10,8,6,6 *Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10,8,6,6 Biceps: *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie sztangi stojąc 8,8,6 *Unoszenie hantli stojąc 8,8,6 Wtorek: Plecy: *Wiosłowanie nachwytem 12,10,10,8 [...]