A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]
Kończąc temat prosił bym o ocenę planu: (jest to przerobiony plan znaleziony na tym forum). a1) klatka, barki, tricepsy (lżejszy trening) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Pompki na poręczach 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]
Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]
Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]
Laski, poprzednie wymiary były w czasie @- stąd takie spadki dziś ( opuchlizna zeszła;-) ) jedynie tak naprawdę brzuch spadł i to mnie strasznie cieszy! 8-)8-) wrzucam tabelę coby było widać dokładnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/455fda7338794441a35c5b20434f5e82.JPG Ovejko podsumowanie będzie za tydzień, bo jadę na urlop;-) [...]
plan dobry, ale trzeba wprowadzić kilka poprawek :) Klatka : - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie Tricepsy - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie ( nie [...]
http://imageshack.us/scaled/landing/132/konkurs555.png Witam. zglaszam sie do testowania produktu HYPER PUMP. Trenuje od 4 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje diety staram sie zdrowo odzywiac... Chce pokazac na swoim przykladzie jakie efekty bede bez jakiejs tam ustalonej i obliczonej diety... Moj staz treningowy to 22 miechy. Plan Mam taki aby [...]
Dziś trafiłam na takiego etatowego instruktora siłownianego i już wiem, że ten trening był pierwszym dobrze zrobionym, a te wcześniejsze to takie bezładne machanie było. Pilnował mnie przy wszystkich ćwiczeniach, tłumacząc jak d****owi jak mam wykonywać poszczególne ruchy, no ale opłaciło się bo chyba w końcu załapałam o co chodzi i w końcu [...]