UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Wiek : 19 Staż : 1,5roku Cel : Masa NIEDZIELA: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 15/12/10/8(progresja)(2min.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie po 15/12/10/8(progresja) (2min.) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12/12/12/12(2min.) Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Sob. V Bic+Tric Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10 Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (POWT.10,8,6) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (POWT.10,8,8) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM <= 12; 10; 8; 6 im mniej powtórzeń tym większy ciężar UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC <= 10; 8; 6 UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] 10 10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 12 10 10 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 10 10 Sroda Biceps Plecy Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 12 10 10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12 12 10 10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 4x14 8.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x30 9.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 4x24 10.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 4x15 środa plecy/biceps/brzuch: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 4x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x10 4. MŁOT nie wiem jak [...]

[...] - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x12 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x12 triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]

Mam 15lat 180 wzrostu i waze 73kg. Staż: 4miesiące +1ACT Cel: Zwiększenie masy mięśniowej, chce aby były one bardziej widoczne Proszę o ocene tego planu i poprawki. Z góry dziekuje Ćwicze na piwnicznej siłowni(gryfy, ławeczka, drązek, obciązenie), wiec nie mam dostepu do maszyn np. wyciągu. Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sprzed głowy w siedzie (suwnica) 4s 8p Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4s 8p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3s 10p UGINANIE RAMON "MŁOTKOWO" 3s 10p UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): 3 x (12 ,10 ,10) - MARTWY CIĄG : 3 x (12 ,10 ,10) - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x (12 ,10 ,10) TRENING MIĘŚNI RAMION: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2 x (20 ,15 ,10) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 x (12 ,10 ,10) - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] 30 Proszę o poradę w doborze ćwiczeń. Chciałbym poprostu dobrze wyglądać (barki, ramiona), siła, masa, rzeźba (kulturystą i tak nie zostanę;). Pon: biceps, triceps Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 12,10,10,10 powt. 2) UGINANIE RAMION NA MASZYNIE MODLITEWNIKU - 15,12,10,8 powt 3) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] głowy : 2 serie ( 8-10 pow. ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2 serie (8-10 pow.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 2 serie ( 8-10 pow.) Środa: Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : 2 serie (8-10 pow.) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM : 2 serie (8-10 pow.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

[...] Dzień (plecy + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10 [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12/10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 12/10/8/6 UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek biceps przedramię biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10,10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10,10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 12,12,12,12 przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20,20,20 [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

[...] NA DRĄŻKU NACHWYTEM:4x12 10 8 6 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:4x12 10 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 12 10 8 6 MARTWY CIĄG: 3x 10 8 6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM „21”: 4x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 4x12 10 8 6 [...]