poniedziałek:plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie [...]
fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]
[...] SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. Wyciskanie Bardzo Wąsko 4 x 12-6 Środa: Nogi, bic przedramie Uda: 1.PRZYSIADY Z sztanga 4 x 12-6 2. wspiecia na palce 4 x 15 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 10 3. UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Wlasnie sobie przypomnialem ze mam nie do konca skonczony plan A wiec dzieki pomocy Lukasza i swojej wiedzy zrobilem cos takiego. Poniedziałek Klata + trip 1.Wyciskanie na prostej 4x8,6,4,2-1 2.Wyciskanie na hantelek na skosie 4x6,4,2 3.Krzyżowanie linek wyciągu 3x 6 trip 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6 2.Wyciskanie francuskie ze [...]
[...] 3 SERIE PO 8 3. WZNOSY ŁYDEK 3 SERIE MAX CZWARTEK WOLNE PIĄTEK BICEPS TRICEPS TUTAJ JEST SUPER SERIA 1. .CISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:2 SERI PO 8 POTORZEN 2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2 SERI PO 8 POWTORZEN DO TEGO JAK LEZE PRZY FRANCUSKIM TO JESZCZE POMPUJE TAK JAK BY NA BARDZO WASKO KLATKE TYM SAMYM [...]
22 styczeń 2013 Trening Do treningu siłowego standardowo KoRN ;-) http://www.youtube.com/watch?v=Oc6AQtM_HuQ Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 50kg x 10, 50kg x 10 -||- -||- -||- nachwytem 40kg x 10, 40kg x 8(masakryczna pompa była, rękę do połowy mogłem zgiąć:))) -||- chwytem młotkowym hantlami po 20kg, 3 serie max Wyciskanie hantli [...]
MIACHAIL A CO SĄDZISZ O TYM:??: A: Klatka piersiowa: 1.wyciskanie na płaskiej - 4s x 12,10,8,8 2.wyciskanie hantli na skosie - 4s x 12 3.przenoszenie sztangielki za głowe - 4s x 10-12 4.rozpiętki na płaskiej-3s x 10-12 Triceps: 1.francuskie siedząc - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. [...]
Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie [...]
ODKOPUJE PONIEWAZ POJAWILO SIE KILKA WATPLIWOSCI PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps wiciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8,8 prostowanie ramienia w podparciu o ławkę 4x10 ŚRODA Plecy Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x [...]