UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Prosze was o ocene i poprawki mojego planu treningowego na mase. Ćwicze w domowych warunkach i mam tylko hantle, sztange z obciążeniem, ławeczke. staż około 2 miesiące. wzrost - 175 waga - 65 kg poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 seri * 10 powtórzeń - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce plaskiej 5 seri * [...]

Witam proszę o ocenę mojego treningu. Niedawno dowiedziałem się że mam niedoczynność tarczycy i ciężko an zwykłym splicie gdzie mięsień ma 7 dni odpoczynku pobudzić go na tyle żeby rósł z tak małą ilością wydzielanych hormonów, tak więc skłaniam się ku temu treningowi proszę również o ocenę eksperta czy dobrze robię? Mam zamiar zastosować [...]

Yo, przedsawiam mój trening HST i proszę o ewentualne korekty. Jestem początkujący, ćwicze od 3 miesięcy (robiłem ACT). NOGI: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witam mam 17 lat 175cm wzrostu stosuje dietę mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej skończyłem trening ATC oto trening który stworzyłem po przeczytaniu tematów odnośnie treningów masowych :) Proszę o ocenę i o skorygowanie błędów! PONIEDZIAŁEK Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] PRZEDRAMIĘ PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6s10p 2.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 5s20p 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s10p BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 8s10p 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s10p PRZEDRAMIĘ: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3s20p [...]

[...] sciaganie linki wyc. dornego do klatki 12x10x8 sciag. linki wyc. dolnego do brzucha 12x10x8 wioslowanie hantlen w opadzie tulowia 12x10x8 mc 8x6x4x2 sztrugsy 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12 Nog nie robie bo trenuje kick boxing i nie chce tracic szybkosci na silownie [...]

[...] W STANIU 5X Skośne .SKŁONY BOCZNE 10X Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3X Wyciskanie sztangielek 3X Arnoldki 3 X Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4X UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4X UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4X + Brzuch [...]

[...] ćwiczeń angażujących nogi. Proszę o ocene i ewentualną poprawe Niedziela: Klata Wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie leżąć na skosie: 8/6/6/4 Rozpiętki: 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

Witam Własnie skonczyłem cykl treningowy treningiem FBW. Plan wyglądał tak: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] (10x4) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (20x4) 2. przysiady wykroczne (20x4) przesuń po [...]

[...] 8 8 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 10 8 8 8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 ser 10 8 8 8 + WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 ser 10 10 8 8 Przedramię: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 ser UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 ser Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 ser 10 8 8 8 Podciąganie sztangi [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

Witam. regularnie ćwiczę ponad rok, jest to trening na masę/siłę proszę o ocenę czy jest to dobrze rozpisany plan treningowy, ewentualnie co można by zmienić/dodać/odjąć.. i do tego mam jeszcze pytanie robiąc serie np.na klatkę wyciskanie sztangi a w przerwach między seriami wyciskania robić ćwiczenia na biceps czy dobrze takie ćwiczenie współgra [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8/ czwartek: biceps, plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)12/12/10/10 UGINANIE RAMION ZE [...]

wiek: 15lat wzrost: około 165cm waga: 67kg cel: masa 1 dzień-Klata/triceps |4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc | 2 dzień-Plecy/biceps |4 serie Podciąganie [...]

A - zestaw pierwszy - nogi prostowanie nóg w siadzie 2s - plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok. - barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8) - biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - [...]

Otorz moj plan byl oceniany ale teraz w okresie letnim nie chce mi sie nog cwiczyc wiec podzielcie mi to na poszczegolne dni!! Odwdziecze sie SOG'ami klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

znalazlem plan w necie i trochę go zmodyfikowałem. proszę luknąć na ten plan i powiedzieć co poprawić. plan jako tako ogólnie proszę ocenić i poprawić jak dla śreniozaawansowanej osoby. cel - oczywiście masa. dostęp do sprzętu - podstawowy sprzęt (ławka, drążek, sztangi,sztangielki, prasa do nóg poniedziałek klatka: a)wyciskanie sztangi na [...]

Priorytety terningowe to plecy (korekta postawy) i nogi PONIEDZIAŁEk Klatka: rozpiętki na płskiej 12/10/8 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]