Witam serdecznie, proszę o korektę poniższego planu treningowego na masę. Za poświęconą uwagę serdecznie dziękuje. -System: (T1->T2) Tydzień1(T1): A wolne B wolne A wolne wolne Tydzień2(T2): B wolne A wolne B wolne wolne -progresja ciężaru wraz ze spadkiem liczby powtórzeń A 1.Przysiady ze sztangą na karku: 15 12 9 2.Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]
[...] LUB ŚCIĄGANIE WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI LUB KARKU (4) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPARCIU O ŁAWECZKE(WIOSŁOWANIE) (3) 3. GRZBIECIKI LEŻĄĆ NA PODŁODZE (3) BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (2) 3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU LUB O KOLANO (2) BRZUCH : [...]
Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 3.plecy 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (2x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x10) 2. - wyciskanie [...]
Sprawdzie czy sie to kupy trzyma. Co do moich danych to: koncze trening regeneracyjny po zimowej przerwie, aktualnie moja dieta to 4 posilki dziennie(ryz, owoce, kurczaki, tunczyk, kasza), ale od lipca zaczynam bardziej sie do niej przykladac 5-6 posilkow (wiecej czasu bedzie) I chcialbym sie dowiedziec czy temu treningowi czegos brakuje: [...]
NIEDZIELA PLECY Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie drążka wyciągu do klatki siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie w opadzie jednorącz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 serie po 10-15 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]
Witam.Podaje trening SPLIT na masę. Robie juz go tydzien i chciałbym sprawdzic czt jest dobry. PONIEDZIAŁEK: mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i tak ponownie aż do uzyskania 16 serii WTOREK: plecy 1.Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie 2.podciąganie na [...]
Poniedziałek bic +tric Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik stojac 4 x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 x 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12-6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10 [...]
Witam! Na siłke chodze od trzech miesięcy, mam 17 lat i waże tylko 65kg przy wzrośćie 180cm. Więc chciałem ułożyć sobie jakiś trening na mase. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIALEK KLATKA *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12*/10/8/8/ lub 10/8/6/2 *wyciskanie hantli na skosie w gore 10/10/10 *rozpiętki na płaskiej 10/10/10 TRICEPS *podjazdy [...]
Witam wszystkich:) Jako że dopiero swoją przygodę w tej dziedzinie zaczynam chcę aby doświadczone osoby mi pomogły i oceniły mój trening... Wcześniej ćwiczyłem praktycznie bez sprzętu nie licząc drążka teraz się wzbogaciłem sztangą oraz hantla dlatego ułożyłem sobie plan aby nie ćwiczyć bez żadnego celu... Poniedziałek:Klata+Biceps Klata: [...]
Czesc wszystkim, zdecydowalem sie na to aby poradzic sie was na zmiane mojego dotychczasowego planu treningowego ktorego uzywam juz ponad rok ( kwiecien 11') moja przygoda z silownai wlasnie wtedy sie zaczela (zaznacze ze wazylem na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko [...]
mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12-10-8-8 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 bic 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x 10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]