UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

A jeszcze wtrące; co myslicie o takim rozplanowaniu seri i powtórzeń? 1 – CZWARTEK Plecy - podciąganie nachwytem szeroko 3 s - wiosłowanie w opadzie 3 s - unoszenie z opadu 3s - sztrugsy ze sztanga 3 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s 10-8 - uginanie w podporze o kolano 2 s 12-10 - uginanie [...]

Taki oto trening, ułożyłem sam. Co o nim sądzicie? Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie leząc - 4x8-12 Wyciskanie na ławce skośnej - 4x8-12 Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8-12 Rozpiętki na Butterfly’u 4x12 DS Krzyżowanie rąk w bramie - 4x12 - DS Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 1SS Modlitewnik 3x8-12 1SS Uginanie [...]

Waga: 61 Wzrost: 171 Wiek: 17 Staż: O Posiadam tylko sztange,chantelki (czym się różni sztangielka?),ławeczke,drążek. Prosiłbym albyście zastąpili te ćwiczenia których nie mógłbym wykonać na takie które mógłbym w/w sprzętem. I jeszcze np do tego planu albyście mi napisali jakim cieżarem do moich danych ? THX PN KLATA -rozpiętka na ławce płaskiej [...]

[...] po dwa cwiczenia - spiecia + brzuszki z glowa nizej lub unoszenie nog. oto poprawiony plan: poniedzialek: nogi barki brzuch nogi: PROSTOWNIE NÓG na maszynie W SIADZIE: 4x 10 UGINANIE NÓG na maszynie W LEŻENIU: 4x 10 wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach: 4x 10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] .-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH .-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .-WYPYCHANIE CIEZARU NA SUWNICY(MASZYNIE) .-UGINANIE NÓG W LEZENIU LYDKI------------------------------------------------------------- .-WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE .-ODWROTNE WSPIECIA W STANIU [...]

dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max Ja bym zrobił 4 serie z progresja 12/10/10/8 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 zamiast tego cwiczenia daj wyciskanie na skosie 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + Przedramie [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek Nogi Przysiad I nie pamiętam nazwy ale podnosi się tak na palcach hehe to nie [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie Wtorek: Plecy MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 [...]

[...] POTM IZOLOWANE - INACZEJ MOŻNA DODROBIC SIĘ KONTUZJI. WYJĄTKIEM W TYM PRZYPADKU MOŻE BYĆ CWICZENIE BICEPSOW PO TRENINGU PLECOW. WSZYSTKIE CWICZENIA PO MAX 3 SERIE. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC // 3* 12-10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"// 3* 12-15 ŚRODA: nogi, brzuch Nogi: ---uda 1.Prostowanie [...]

[...] 3s. 15-20powt. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s. 14-16powt. Barki (tył): UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 6-8powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s. 4-6powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s. 4-6powt. [...]

I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIONA Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na [...]

POPRAWKA ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3. Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.WYCISKANIE [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ):12.10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):: 10.10.10.10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 10.10.10.10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10.10.10.10 dzien 3 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 -ściąganie linki wyciągu [...]

Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi na poziomej 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8=8 -Rozpietki na ławce poziomej 3 X 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12<10<8=8 -francuskie wyciskanie hantla w leżeniu 3 X 10 PRZEDRAMIĘ: -uginanie nadgarstków sztangielką podchwytem 12<10<8=8 -uginanie [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x8 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x6 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x8 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x8 2 DZIEN WOLNY 3 DZIEŃ-PLECY BICEPS PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3x14 2 Dzień Barki_Grzbiet BARKI; 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x10 [...]

[...] POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:4x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x8 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25 2 DZIEN WOLNY 3 DZIEŃ-PLECY BICEPS PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ [...]

[...] 8/8/8/8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8/8/6/6 PRZEDRAMIONA; 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4 2 DZIEN WOLNY 3 DZIEŃ-PLECY BICEPS PLECY; 1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA [...]