UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] STOJĄC 3x8 Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 3x8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W OPARCIU O ŁAWKĘ 3x8 Brzuch: [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-(10-10-10) -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-(10-10-10) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU-(10-10-10) -WZNOSY BARKÓW-(10-10-10) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"-(10-8-8) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-(10-10-10) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

[...] Brzuch Brzuszki na ławce poziomej 4 serie po 18 18 20 22 Czwartek (Biceps i triceps) Biceps i przedramie Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie po 10 10 11 11 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 serie po 10 10 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 12 11 11 [...]

[...] WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - (10-8-6) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - (12-10-8-6) -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY - (10-8-6) Biceps -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU - (10-8-6) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU - (10-8-6) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - [...]

Witam mam 23 lata. Mam 173cm i waże 75kg. Moim celem jest masa mięśniowa. Oto mój plan treningowy, którym ćwicze juz 5 tydzien i chciałbym abyście go sprawdziwi i ewentualnie poprawili:) PONIEDZIAŁEK (klatka i triceps): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg po ACT troche dziwny ten trening wiec sie nie zdziwcie :D 4 dniowy Poniedzialek: Klatka + Nogi ( takie połaczenia i cwiczenia bo w pon silke mam w szkole tzn. malo sprzetu i do tego same maszyny ) Klatka: 1. Wyciskanie na plaskiej 3x 12 2. Wyciskanie na maszynie lezac 3x [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam ! i ułożyłem sb następujący plan i prosiłbym o opinie na jego temat może coś trzeba zmienić plan jest następujący wiem że podstawą jest płaska ławeczka leczy teraz chciałbym zobaczyć jak będzie mi się ćwiczyć gdy będzie prawie wyeliminowana z treningu Poniedziałek - Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 5 serii 15,12,10,8,6) , unoszenie [...]

Witam!Mam 16 lat waze 65 kg 180-2cm.Mój starz wynosi 1 rok lecz bardzo! nieregularnie (razem bedzie z 3-4 miesiące).Moim celem jest przyrost masy mięśniowej i siły(w mniejszym stopniu masa wazniejsza).Jestem 4 miesiące po złamaniu ręki i zakończyłem właśnie ogólnorozwojówke i chcę powrócić do starego planu. Oto on: Poniedziałek: Klatka: [...]

Ułożyłem sobie plan ćwiczeń jakiś czas temu, i po dwóch tygodniach ćwiczeń chciałbym oddać szczegółową rozpiske moich ćwiczeń w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na [...]

[...] (NACHWYT): 4.MARTWY CIĄG 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: Wiosłowanie Wiem ze duzo jest tych ćwiczen więc co wywalić a co niech zostanie? Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 8 / 8 / 8 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu poziom 9/9/6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12 / 9 / 6 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 9 / 9 /6 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8 / 8 / 8 7. [...]

witam wszystkich i prosze o ocene treningu i ewentualne poprawki pn - klatka/triceps sr - plecy/biceps pt - barki/przedramie/nogi KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6) rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ćwiczenie 2: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ćwiczenie 3: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") ćwiczenie 2: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Przedramiona: ćwiczenie 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą Nachwytem stojąc Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Piątek Barki/Kaptury/Uda Barki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry ?? Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce poziomej 4 po 12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 po 12 *triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 8-12 -Wyciskanie francuskie sztangielka 4 po 8-12 [...]

Mój trening wygląda tak: Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 3x8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 5.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]