UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4*12-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*10 klatka ok 1. Francuskie wyciskanie leżąc - 4*12-8 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4*12-8 daj zamiast drugiego francuza jakies pompki w podporze II Dzień - Plecy + [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

[...] LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 8-6-6 wywal Barki. 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 8-8 Ramiona 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12-10 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI 2s 8-8 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 TRENING "B". Nogi. [...]

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

_PONIEDZIAŁEK_ Klata, aktony boczne i przednie mięśni naramiennych, brzuch: -pompki na poręczach 3 serie 6-10 powtórzeń (jak robię to cw jako pierwsze do daje niezła pompe i dobrze rozgrzewa %-) ) -wyciskanie na poziomej sztanga 3 serie 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantlami w skosie górnym 3 serie 8-12 powtórzeń -rozpietki na poziomej 3 serie [...]

moim zdaniem niezbyt a gdzi eklata skos proponował bym ci raczej chyba cos takiego Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc [...]

moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków [...]

Poniedziałek(klata+triceps): -wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 -wyciskanie na ławce prostej 15-12-10-8 -rozpietki na lawce skośnej 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie sztanga stojac 12-10-8 -wyciskanie francuskie w siedzie sztangielkami 12-10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowi 12-10-8 Wtorek WOLNE Środa(barki+biceps+przedramię): [...]

[...] 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 10 10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 12 10 10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 8 8 6 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ŚRODA: Biceps, Triceps, Mięśnie naramienne, Brzuch, Mięśnie przedramienne BICEPSY: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM. 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

... Wiec ćwicze rzeźbe! Nie mam stosować serii ze zmniejszanym ciężarem (nie chce być nachalny ale mógbys mi wyjaśnić czemu?) Mam stosowac PROGRESJE! (ale tylko przy głównych ćwiczeniach) DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie nóg na ławce 5 3+4=SERIA ŁĄCZONA 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem [...]

[...] NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2s WSPIĘCIA NA PALCE 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s SKŁONY BOCZNE 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s orion rzuć [...]

[...] NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 2s WSPIĘCIA NA PALCE 3s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s "SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s SKŁONY BOCZNE 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s Zmieniony [...]

[...] WYKROCZNE 2s WSPIĘCIA NA PALCE 3s PLECY MARTWY CIĄG 5s (piątek) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s Teraz już [...]

[...] PALCE 3s PLECY ODWROTNE BRZUSZKI 5s (wtorek) MARTWY CIĄG 5s (piątek) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s Zmieniony [...]

[...] BRZUSZKI 2s (wtorek) DZIEŃ DOBRY 3s (wtorek) MARTWY CIĄG 5s (piątek) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s PODCIĄGANIE 2s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s MODLITEWNIK 2s PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s Rzuć [...]

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

moj plan treningowy to taki A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

Ostatni planterningowy byl jak to juac ??/ do dupy. Wuzo cwiczenia malo jedzenia i masanie poszla cwiczylem tamtym planem okolo 2-3 miesiecy tyle ze do modyfikowalem troszeczke ilosc seri ciezar, jedyne efekty to okolo 0.5cm w bicepsie i delikatnie podrzezbiona klatka a miala przyjsc masa. znalazlem sobie na frum taki plan : 3 dniowy Podstawowe [...]