Podciąganie na drążku podchwyt

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

Poniedziałek: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen 3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń 4. wioslowanie 5x 10 powtorzen 5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen 7. Brzuszki 5x 15 powtorzen Wtorek Wolne: Sroda: 1. przysiad 5x 10 powtorzen 2. rdl (rumunski martwy [...]

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]

[...] przysłowiowo na "pałe", rozpisze po krótce : Pon - klatka, bicek Wyciskanie sztangi leżac płaska 5x6-8p Wyciskanie sztangielek skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem [...]

[...] bokiem podparty na łokciu i nodze po przekątnej, podciąganie drugiej nogi 20 razy Dzień pierwszy: 1. Pompki z nogami wyżej 3 x maks 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x maks 3. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 x maks 4. Unoszenie nóg w zwisie 3 x maks 5. Spięcia brzucha 3 x maks 6. Brzuszki z nogami wyżej 3 x maks [...]

[...] 4.Unoszenie z supinacją nadgarstka w oparciu o kolano 4 serie 10 , 10 , 10 8-10 Wtorek : Plecy : 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4 x 10 2.Podciąganie na drążku podchwyt 4serie 10, 10 , 8 , 8 3 Przyciąganie drążka wyciągu górnego siedząć za plecy 4 x 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Przyciąganie [...]

Powitawszy. A więc chłopaki mam troche pytań do was. Chciałbym zacząć robić sobie trening z pompeczkami i drążkiem w domu tylko pojęcia nie mam jak się do tego zabrać, jak ułożyć plan. Do dyspozycji mam drążek i poręcze. Chciałbym spytać ile można serii tych pompek wszystkich, ile minut przerwy między seriami, i czy powtorzenia do zmeczenia czy [...]

[...] wystarcza), dość szeroki drążek. Chciałbym, żebyście poprawili mój plan, ale inne rady też się przydadzą (bez przesady ) Plan 3-dniowy Poniedziałek (Plecy+Biceps) Podciąganie na drążku (nachwyt) 12/10/8 Podciąganie na drążku (podchwyt)12/10/8 Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 Szrugsy 12/12/10/8 Uginanie ramion z hantlą (podchwyt) [...]

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

[...] i z gory dziekuje za pomoc:) ----------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: BRZUCH: - AW6 8p 2s - nożyce 2s 100powt - Uginanie na boki 2s 20p Plecy - Podciąganie na drążku 2s max powt - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 2 s. 10-8 p. PROGRESJA - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 2 s.10-8 p. [...]

[...] sztangi w skosie 3x10 3.Rozpietki 4x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 5."Młotki" 3x8 na ręke 6.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x8 na ręke 7.Podciąganie na drążku (podchwytem) 3x max DZIEŃ 2 nogi,barki 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wspięcia na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 [...]

[...] pomimo tego że na górę była większa objętość. Klatka + Plecy A Barki + Triceps + Biceps A Uda + Łydki x Klatka + Plecy B Barki + Triceps + Biceps B x Klatka + Plecy A 1.Podciąganie na drążku nachwyt RAMPA 5 2.Wiosłowanie oburącz RAMPA 10 3.Hantle na skosie dodatnim 5 x 10 4.Wyciąg górny szeroko 5 x 10-12 5.Hantle poziom 3 x 12-15 6.Szrugsy 3 [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]

[...] 5s/16/14/12/10/8 .Scyzoryk 3s/18/16/14 .Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20 .BRZUCH Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię .Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20 .Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max .Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max .Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10 .Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10 .Francuz [...]

[...] powód po części finansowych, ale głównie przez to, że jestem w internacie. Trening FBW: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie [...]

Trening obwodowy – PLAN Trening obwodowy określany również od angielskich słów jako circuit training to dość powszechna forma organizowania zajęć grupowych w klubach fitness. Zajęcia takie często przyjmują formę treningu stacyjnego. Zyskały one w ostatnim czasie sporą popularność. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że trening obwodowy nie [...]

Witam :-). Postanowiłem założyć dziennik, abym mógł lepiej kontrolować swoje poczynania. Obecnie będę chciał zredukować i później przejść na długą masę ( masa też na if). Przez długi czas chciałem zbyt dokładnie podchodzić do diety i treningu. Teraz uległo to zmianie... Dzięki książce "2xme - Minimum Zaangażowania, Maksimum Efektów" luźniej [...]

Witam, Chciałbym przedstawić wam mój nowy trening na redukcje i rzeźbę do oceny a raczej pomocy przy wymyśleniu nowego. Otóż założenia są takie: Poniedziałek - plecy, biceps, brzuch, rower Wtorek - klatka, triceps, rower Środa - nogi, barki, brzuch, rower Czwartek - plecy, biceps, rower Piątek - klatka, triceps, brzuch, rower Sobota - barki, [...]

[...] x 6 powtórzeń 3. Wznosy bokiem hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie 3 serie x 12 powtórzeń PULL B 1. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 4 serie x 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń ( przyciąganie do [...]