Podciąganie na drążku podchwyt

[...] Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, [...]

Trening B piątkowy MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x [...]

Cokta - bardzo dobry wybór, wydaje mi się że tak dobrze ogarniesz walka;) stójka później będzie mocna co się przyda bo wydaje mi się że na treningach mma to właśnie stójki mało się robi W amatorce naprawdę dużo można osiągnąć no i gdzieś Cię muszą zauważyć;) zobaczymy jak to będzie, jak zdrowie dopisze i pieniędzy nie zabraknie to mam nadzieję coś [...]

21.06.2018r. DT - Tydzień 11 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 trening w domu, a, że wiszą u mnie kółka [...]

21.07.2018r. DT - Tydzień 15 - mini deload Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 6/4/4/3 5/5/4/3 5/4/4/3 5/5/4/3 5/3/3 ściąganie drążka do klatki nachwyt 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 6x35kg/ 16x20kg 3/3/2+5op./1+5op./6op. 5/4/4/3/10xopuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 2. [...]

ksp Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x 14,12,10,8 -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 8,6,4 2.Wtorek:Plecy,Biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10,8,6,4 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 14,12,10,8 -Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x 12,10,8 Biceps: [...]

[...] 3 serie po 20 -15 6. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 serii po 20 powt. PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie (12-10-8-6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie wąsko razem 3 serii 12-10-8 5. "Martwy ciąg" 4 serii 12-10-8-6- BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie [...]

elluck A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 15 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 15 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 15 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 15 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 15 Plecy: - Martwy ciąg 3s 15 -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] łączenia elementów (combo) i płynność przechodzenia między elementami (flow). REGULAMIN SIŁÓWKA - PULL UP (w dwóch kategoriach wagowych – DO 80 KG / PONAD 80 KG) • Podciąganie na drążku z obciążeniem 10 kg na pasie Wykonanie – Próbę wykonujemy wcześniej zadeklarowanym chwytem (nachwyt, lub podchwyt). Zaczynamy z pełnego zwisu o pełnym [...]

Zasada podstawowa dla reduktorów: Ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Im bardziej zmęczysz organizm tym więcej energii potrzebnej będzie do regeneracji. A ta energia pobierana będzie z podskórnej tkanki tłuszczowej. Bilans zawsze musi się zgadzać Więc tak: - przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych [...]

[...] --3x15+10/15/20kg 1b.Wyciskanie skos góra ---10x56/66/76/86/86 2.Hantle ławka płaska--5x32/35/37/37/37 3.Rozpiętki ----4x10x25 4.Wiosłowanie podchwyt --66/66/76/86/86 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --4x10/+4x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 4x10x25 6b.podciąganie stojąc tyłem na [...]

PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D WL 6 x 100kg 4 x 4 x 115kg 3 x 125kg wlw 3 x 6 x 90kg rozpiętki płaska 4 x 15 x 15kg Podciąganie na drażku ,neutralny szerokość barków 6 x 8 Przyciąganie górnego do klaty podchwyt szerokość barków 8 x 50kg / 55kg / 60kg / 65kg Łamana francuz siedząc 5 x 12 x 40kg górny podchwyt prostowanie [...]

Poniedziałek:13.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki [...]

Podciąganie ciężko szło, czułem się jakoś słabiej dziś dopiero pozniej sie rozkrecilem. Musiałem odpuscic martwy bo na ostatnim pullu troche nadwyrezylem plecy, zrobie go na kolejnym treningu ;) Mimo wszystko trening wykonany na 100% mega pompa weszła :D PULL 2 MC 4x8-6-6-6 8x100kg 6x140kg 6x140kg 6x140kg 6x100kg 6x150kg 6x150kg 6x150kg [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

[...] x 10p x 5kg, 1.Ćwiczenia z gumami - 3 obwody - 6 ćwiczeń po 10p x 3 obw 2.Wyciskanie sztangi ławka płaska – 75p - 50 kg, x 25p - 50 kg, x 15p x 2s - 50 kg, x 10p x 2s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2,3,4,3,2 - nachwyt - 2,3,4,3,2 - chwyt młotkowy - 2,3,4,3,2 - podchwyt - 2,3,4,3,2 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa [...]

[...] 3s - 85 kg, x 5p x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 48p -31 kg x 8p -36 kg x 8p -40 kg x 8p -40 kg x 6p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 40p + 5kg - 5,3 - nachwyt - 5,3 - chwyt młotkowy - 5,3 - podchwyt - 5,3 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,3 [...]

[...] 95 kg, x 1p x 2s - 95 kg, x 8p x AMRAP - niestety mniej niż ostatnim razem, to nie był dzień wyciskania, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 35p - 70kg x 5p x 7s 3. Podciąganie na drążku - 45p + 5kg - 5,4 - nachwyt - 5,4 - chwyt młotkowy - 5,4 - podchwyt - 5,4 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 5,4 - chwyt [...]

[...] x 7s - UCHWYT O PALEC WĘŻSZY NIŻ W POPRZEDNICH SERIACH 2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 72p -31 kg x 10p -36 kg x 10p -41 kg x 10p -43 kg x 10p -43 kg x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 49p (+ 5kg ) - 5,5 - nachwyt - 8,7 - chwyt młotkowy - 10 - podchwyt - 7 - chwyt przemienny ( prawa ręka nachwyt, lewa podchwyt ) - 7 - [...]