[...] wiośle dałbym drążek nachwytem, czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce Wiosłowanie sztangą/sztangielką Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Biceps to prosta sprawa, tylko jedno ćwiczenie. Wybierz sobie jakieś, ja bym preferował uginanie młotkowe, bo dodatkowo porusza m. [...]
[...] - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s Naprzemiennie WL, drążek 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 36p - 75 kg, x 3p x 4s - 62,5 kg, x 8p x 3s 2. Podciąganie na drążku nachwyt - 35 p - 5p x 7s 3. Wyciskanie sztangi wąsko, leżąc - 24p - 62,5 kg, x 4p x 2s - 62,5 kg, x 16p AMRAP 4. Uginanie przedramion ze sztangą, [...]
[...] drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p - 11s x 5p Tu miało być OHP ale w związku z testem mam nadzieje Ajazy że nie masz mi tego za złe ;-) };-) 2.Wyciskanie na ławce z [...]
[...] wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 31p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 2s - 80 kg, x 5p x 1s - nie dałem rady zrobić 6 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 16p - 12p - 12p - 11p - 10p 3. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p - 00 kg, x 8p - 68 kg, x 8p - 118 kg, x 9p [...]
[...] 8p – seria 5 + , - niestety mniej niż w zeszłym tygodniu, ale obawiałem się ze będzie gorzej 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie sztangi wąsko - 32p - 60 kg, x 8p x 1s - 70 kg, x 6p x 1s - 80 kg, x 6p x 3s 2b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 61 p - 15p - 12p x 3s - 10p no i to by było na dzisiaj tyle ;-)
[...] drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 30p - 32,5 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - 42,5 kg, x 6p - 48 kg, x 12p , 3.Martwy ciąg -48p , - 98 kg, x [...]
[...] -65 kg x 8p -67 kg x 8p -72,5 kg x 8p -75 kg x 8p 3b. Uginanie przedramion hantlami siedząc podchwyt- 57p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 15p - 13,5 kg x 12p - 12 kg x 14p 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 101p - 101p x 16 serii - zaczynałem od 19-stu serii więc jest postęp ;-) No i na tym wczoraj był koniec. Dzisiaj po pracy ostatni [...]
a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]
[...] ( 3 powtórzenia) od razu przechodzę do podchwytu i wykonuję 5 powt. II seria - nachwyt ( 2 powt.), podchwyt(3powt.) III seria - nacwyt ( 1 powt.), podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy lepiej zamienić to na wiosłowanie sztangą w opadzie ? Stosując się do Twoich rad ziomlogos stosowałbym taki trening: 1. Przysiady ze [...]
Wczoraj i dziś mały trening by pozbyć się zakwasów i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 [...]