Podciąganie na drążku podchwyt

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 45kg 3x10 Dipy 20kg 3x10 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 B Przysiad ze sztangą na karku 60 kg 3x10 Wyciskanie leżąc skos 50kg 3x10 Podciąganie na drążku podchwytem lub neutralnym 3x10 Dipy? Przyciąganie nóg do klatki w zwisie lub kółeczko Brak w moim planie OHP spowodowany jest słabą mobilnością barków - [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 45 stopni) 3x 6- 12 30 - 35 STOPNI Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]

Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]

[...] 4 serie 2) Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Barki 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek 4 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3 serie (max) 2) Uginanie [...]

witam, chcę ćwiczyć w domu wg. zamieszczonego niżej planu. moim celem jest przybranie na masie. mam do dyspozycji drążek oraz hantle regulowane pn. podciąganie na drążku wąski podchwyt śr. podciąganie na drążku szeroki nachwyt (5 serii > podciaganie.pl) oraz martwy ciag na prostych nogach z hantlami pt. uginanie nadgarstka z hantlami stojąc + [...]

[...] sztangi sprzed głowy na suwnicy. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli siedząc. 3S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego [...]

Witam. Chciałbym poznać Wasze opinie na temat mojego planu treningowego, co zmienić aby było dobrze. Trening tak jak w tytule, na masę. Tygodniowo 0,5kg do przodu średnio idzie. Skupiam się na klacie póki co, dlatego klata 2x w tygodniu. Nogi ćwiczę lekko, ale na razie nie chcę przywiązywać gigantycznej uwagi do nich. Brzuch ćwiczę po każdym [...]

[...] poziomej 4x8 Triceps: . Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 . Podciąganie sztangi do [...]

[...] Kaptury 3-4 s / max powtórzeń Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3-4 s / 6-8 powtórzeń Uginanie przedramion ze skrtętem nadgarstka 3-4 s / 6-8 powtórzeń / Podciąganie na drążku podchwytem Mlotki na hantlach 3-4 s / 6-8 powtórzeń Przerdamię Czwartek Basen Piątek( Nogi + barki) Przysiady 3-4 s / 6-8 powtórzeń [...]

[...] to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12 Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8 Środa plecy Martwy CIA 12 10 8 8 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt . Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8 Przyciąganie drążka do karku [...]

Witam. Mam dla was pytanie czy te treningi są dobrze ulożone i czyy mają sens : FBW na Mase (4 - 6 tygodni) A -przysiady przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -podciąganie na drążku zachywyt/podchwyt 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]

poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Głównie chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem RAMPE. To będzie mój pierwszy trening z taką progresją więc chciał bym się upewnić czy tak nie będzie lipy . Oprócz tego mam jeszcze problem z dobraniem ćwiczeń na klatkę ;/ PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch 1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, [...]

[...] mi się, że jest dobrze, ale co Wy sądzicie? PUSH CIĘŻKI Wyciskanie sztangi płasko 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 4s PULL LEKKI Przysiady 4s Podciąganie na drazku 3s ,,Dzień dobry" 3s Szrugsy 1s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze 3s Uginanie nadgarstków [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10 5.Wyciskanie francuskie 4x10 Pull 1 1.Mc 4x10 2.Wiosłowanie 4x10 3.Żuraw 4x10 4.Młotki stojąc 4x10 5.Szrugsy 4x10 Pull 2 1.Mc 4x10 2.Podciąganie na drążku 4x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x10 4.Uginanie stojąc 4x10 5.podciaganie sztangi do brody 4x10 Plan bazuje na tym z 5 etapu od ronie220 [...]

witam. dysproporcji jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] od rozgrzewki- ok. 5 min ciągłego skakania na skakance, rozgrzewka stawow, ogolne przygotowanie miesni do wysilku. Nastepnie proponuje wykonanie następujących ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku x 3 serie 2. Pompki na poreczach x 3 serie 3. Przysiady z obciążonym plecakiem x3 serie 4. Unoszenie nóg w zwisie x2 i…. tyle. Ćwiczenia możemy, co [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8 7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12 8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12 9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8 10)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(Barki) 3/8 11)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 3/12 12)uginanie nadgarstków ze sztangą(Przedramię) 3/12 Zmieniony przez - [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 Pompki na poreczy 3 serie max Pompki w podporze tyłem 3 serie max Wtorek - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drązku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/12/12/12 Podciąganie końca sztangi w [...]

[...] ( progresja ) *Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12-10 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12-10 *Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 30-20 CZWARTEK : PLECY : *Podciąganie na drążku podchwytem 4 x MAX *Wiosłowanie sztangą stojąc w opadzie tułowia ( podchwyt ) 5 x 12-6 ( progresja ) *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc [...]