Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 12/10/8 .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PLECY .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8 .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max Podciąganie na drążku 4 serie max wisołowanie sztangą podchwyt (szer barków) 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą 10/10/10 unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Brzuch .brzuszki 4x max [...]

Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]

Noi siema. Trening zrobiony, całkiem wporządku, szybko, dziś bez cardio Plecy i klatka lekko Podciąganie na drążku x15 x12 x10 wioslo sztangą podchwyt 50kg x 3 serie x 12 powt wioslo hantlami w leżeniu na ławce skośnej 10kg x 15 14kg x 15 14kg x 15 przyciąganie drązka wyciągu górnego do pasa 3 serie po 15 ściąganie uchwytów siedząc (maszyna , [...]

[...] skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wycisk wąski na płaskiej 5. Wycisk francuzki siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wt Plecy/przedramię 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3. Martwy ciąg 4. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ 5. Wznosy [...]

[...] 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 4-5*6-8 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3-4*8-10 3b. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ 3-4*8-10 [...]

[...] 4x12 Przechodzenie z leżenia do klęczenia 4x12 Skłony w leżeniu 4x20 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Skłony boczne ze sztangielkami 4x12 Czwartek (grzbiet/triceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX Podciąganie sztangielek w opadzie 4x12 tu jakieś ćwiczenie na prostowniki - znowu prośba o jakieś Wycisk. francuskie w siadzie [...]

Witam, mam pytanie dot zestawu cwiczeń z fbw, proszę o ew. poprawki : 1. Wyciskanie na prostej 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wycisk zza karku (seria łączona) 3. Francuz leżąc 4. Podciąganie na drążku 5. Martwy ciąg klasyczny 6. Biceps gryf łamany stojąc 7. Przedramię podchwyt/nachwyt 8. Przysiady 9. Łydki różnie Zestaw taki bo mam czas [...]

1. MC+shrugs 8x34 5x50 5x78 5x78 5x78 5x78 5x78 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 3. podciaganie na drazku -Szeroko nachwyt 6x3kg neutral wasko 6x3kg srednio podchwyt 5x3kg szeroko podchwyt 4x3kg -opuszczalem sie bardzo wolno 4. biceps 12x24 12x24 12x24 12x24 5.Łydkii 10x70 10x70 10x70 10x70 MC+shrugs [...]

[...] czy dam rade przekroczyć 200kg ;-) Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 200kg https://www.youtube.com/watch?v=_vcxpjLiSO8 220kg https://www.youtube.com/watch?v=Fn6FDD1_Oe4 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio 50 [...]

[...] Plecy z rana poleciały , bez polotu .... ostatnio wszystko sie j**ie u mnie ,nie potrafie tego ogarnac ..... a zwłaszcza siebie ..... Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Wiosło półsztangą 4x12 4b. Narciarz 4x15 5. Face pull 4x15 Cardio 50 [...]

Wtorek Plecy poszły dziś na warsztat . Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/f75358142f50e6a52bac32078fa9d63d.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do [...]

Wtorek Plecy z rana zrobione , po powrocie do domu mega skurcze na najszerszym , załadowałem podwójna dawke magezu i jest ok Trening Plecy 1. MC 12/10/8/8 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10 4a. Narciarz 4x15 4b. Face pull 4x15 Cardio 55 min rowerek [...]

[...] 6x 30kg 6x 35kg 6x 42,5kg 1x 50kg Martwy ciąg klasyk 5x 70kg 5x 100kg 3x 120kg 1x 135kg +pas 21x 100kg Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 57,5kg Podciąganie na drążku neutral/podchwyt 5x cc -neutral 5x cc -podchwyt 5x cc -podchwyt 3x cc - nachwyt Komentarz Żołnierskie- Ciężko, ale jak na redukcje to jestem zadowolony [...]

[...] Sztangielki z supinacją siedząc 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6 --- Druga trzecia zmiana: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 7 --- Pierwsze wolne: Odpoczynek 8 --- Drugi dzień wolnego: Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce z tyłu siedząc 2. [...]

[...] francuskie w leżeniu 3x 8-10 Wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 2x 8-12 Środa Plecy + biceps Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x 8-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Przenosy sztangielki w leżeniu 3x 8-12 Dzień dobry 3x 8-12 Uginanie rąk z supinacja [...]

- przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie Jakie z tych ćwiczeń możesz wykonywać?

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

Dobra wiadomość to taka, że siłownia ruszyła a karnety przedłużono o cztery dni. Dzisiaj trening pleców czyli najbardziej obciążający po nogach. Postanowiłem pomału kompletować sprzęt do garażu. Po targowaniu zakupiłem od Rafała RRR drążek taki jaki zakupił Gwid i dwa stojaki wyciągane na wysokość umożliwiającą trening nóg firmy kelton.. Czeka [...]

Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 2 serie do upadku Martwy ciąg klasyczny (lekko poszło, będzie więcej :) 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 10x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg 3x160kg Z zapasem martwy siadł chwyt ;d Wiosłowanie hantlem 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg 6x40kg Wiosłowanie sztangą [...]

[...] że ledwo zrobiłęm reszte ćwiczeń ale każde z nich poczułem bardzo mocno wiec nie jest źle. 2x170kg nowy rekord w martwym, chce dojść do 200kg w najbliższym czasie :D Plecy Podciąganie na drążku Nachwyt/Podchwyt/Neutral 1 serie do upadku (jakoś brakło mi mocy na drugą serie..) Martwy ciąg klasyczny 15x60kg 6x80kg 6x100kg 6x120kg 6x140kg [...]