O co mi chodzi ze STAŻEM?!. To proste- gó**** nie staż, ja ćwicze reguralnie ponad rok, i to też jest gów*** staż,a co dopiero Twój , kilka miesięcy i to nieregularnie. Ten plan nie jest wskazany dla Ciebie. To jest plan dla Ciebie, staż bliski 0 Pozwolę sobie wkleić post traktora : PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co [...]
noto tak.. zajrzałęm rion to twojego posta z palanmi i zanlazłem sobie coś tam, dwa plany mnie interesują który będzie bardziej efektywniejszy, pomóż wybrać??: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie [...]
skrappi przeciez wszystko masz jak na dloni-plan dokladnie opisany,czego ty chcesz? 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA [...]
w poniedzialek nie bylem na silce, bo zle sie czulem (przeziebienie) dietke tez zaniedbalem, nie dalem rady wczoraj gralem w siatkowke ok 2h dzis byl trening silowy DZIEN TRENINGOWY NR 16 dietka trzymana od rana, tylko bez orzechow - wrr nie mam czasu kupic dodatkowo tester bialka 35g jakis + 60g gainbolic TRENING Przysiad: 12x45kg, 10x55kg, [...]
7.04.2015 Ciężko było zrobić pierwszy trening po świętach. Rozleniwiłem się baaaardzo %-). Wczoraj już była normalna micha, ale dziś i tak jeszcze żyłem w świątecznym nastroju ;-). Jakby kogoś to interesowało, to ćwiczę po 2 posiłku- 0 węgli w 2 posiłkach przed treningiem. Będę zaglądał bo test widać ładnie prowadziłeś :-)) Powodzenia ;-) Dzięki [...]
Ja bym ci polecił jakieś skrócone FBW, fajnie będzie współgrało z koszem, da ci dobre efekty siłowe, a skoro dieta ma być dopięta to pewnie i masowe. Coś np w ten deseń: A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni [...]
A -przysiad ze sztangą na barkach -wyciskanie leżąc -wiosłowanie półsztangą w opadzie + pompki na poręczach wersja na triceps +łydki i/lub brzuch B -pushpress -przysiad przedni -mc +podciąganie na drążku (podchwyt) +brzuch i/lub łydki Podstawa w systemie 5x5 podciąganie i pompki w 3 seriach załóż sobie jakąś łączną liczbę powtórzeń i gdy będziesz [...]
[...] mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko %-). DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) http://www.youtube.com/watch?v=bXeGnFFUEK8&edit=vd 2.Wiosło sztangielką 4x10 60kg [...]
rozpiska treningu nr. 3, który odbył się 25 września 1. pompki (6 normalne i 9 na kolanach, w 2 obwodzie 5 normalnych i 9 na kolanach) 2. wyciskanie baniaków 10 ,8 3. uginanie ramion z baniakami 12,10 4. pompki w podporze tyłem 15, 12 5. uginanie nadgarstków z baniakami 15,12 6. spięcia brzucha 15 i zapomniałem zrobić spięć w drugim obwodzie xD 7. [...]
Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Pompki klasyczne 2. Pompki w podporze tyłem 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt) 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 7. Przysiady!!! 8. Wspięcia na palce 9. I na brzuch [...]
Zawsze mówię każdemu o rozgrzewce - to podstawa. Pamiętajcie o tym i o dokładnym dogrzaniu stawów, więzadeł i mięśni. Wchodząc na maszynę aerobową dodatkowo przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie [...]