Podciąganie na drążku podchwyt

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

Dzisiaj na reningu lekko bez mocy , gdzie moglem to dolozylem w podciaganiu sila tylko spadla, 3 posilek rozbity na 3, jak widac obnizylem ilosc kcal a zwiekszylem ilosci ww. Aktualnie obserwuje jak waga bedzie sie zachowywwac na takich skladnikach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1707e9edf8242369e50b06b4e7f8da4.png [...]

[...] z za głowy w siadzie (francuskie) 4 serie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielki jednorącz z za głowy (francuskie) 3 serie po 12 powt WTOREK : Plecy , Bicepsy Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie [...]

siema jak chcesz cos z mojego treningu to go tutaj wkleje : WTOREK: -klata: 12 serii - 120 powtorzen wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12,10,10,8 wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej w gore 12,10,10,8 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej w gore 4x10 -triceps: 12 serii - 120 [...]

[...] armwrestling, i też nie wiem czy przedramiona nie dostaną za bardzo w dupę przy tym treningu. Poniedziałek: Plecy+biceps lekko(Cały biceps minutowe przerwy)+przedramiona -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 -Wiosło Podchwytem 4x12 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x12 (małe ciężary) (minutowe przerwy) [...]

prpoonuje trening obwodowy : plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen -jako pierwsze podciaganie na drazku nachwyt 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, [...]

[...] mi ciężko strasznie idzie(sam się podciągne z 2 razy ale słaba technika), więc chciałbym trochę na wyciągu porobić. i czy mógłbym np. zrobić takie coś? CZWARTEK: -Podciąganie na drążku nachwytem: 15 10 10 10 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 12 10 8 -Wiosłowanie jednorącz 12 10 8 -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 -Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

może taki się sprawdzi? PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku szerszy podchwyt 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce,francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]

[...] x 12 powtórzeń) Scyzoryki (4 serie x max) Komentarz: Długo czekałem na elipsę, stąd ten rowerek. Tydzień 3 – Niedziela – Plecy/Triceps A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Podciąganie na drążku nachwytem(6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) Wyciskanie wąsko (6 serii x 7, 5, 3, 7, 5, 3 powt.) 40, 60, 80, 60, 80, 85 B1/B2 na zmianę, przerwy 75 [...]

[...] Tydzień 5 – Niedziela – Upper body / Rower A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 6, 5, 4, 6, 5, 4 powt.) 50, 60, 70, 72.5, 75 Podciąganie na drążku nachwytem (6 serii x 8, 7, 7, 7, 7, 7) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek (incline) (6 serii x 8, 5, 4, 8, 5, 4) 16, 18, 20, 22, [...]

[...] Tydzień 7 – Piątek – Upper body / Intervals A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Push-press (6 serii x 5, 4, 3, 5, 4, 3 powt.) 40, 50, 60, 70, 75, 80 Podciąganie na drążku nachwytem (6 serii x 6, 6, 6, 6, 6, 6) B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: Wyciskanie sztangielek (incline) (6 serii x 8, 5, 4, 8, 5, 4) 10, 15, 20, [...]

[...] Tydzień 5 – Sobota, 22 lutego 2014 – Upper body A1/A2 na zmianę, przerwy 75 sek.: A1. Push-press 6 x 50 5 x 60 4 x 70 6 x 55 5 x 65 4 x 75 A2. Podciąganie na drążku nachwytem 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC 8 x CC B1/B2 na zmianę, przerwy 75 sek.: B1. Wyciskanie sztangielek (incline 6 x 20 kg 5 x 22.5 kg 4 x [...]

widze że twój poziom zaawansowania nie jest zbyt duży. Rób powiedzmy taki planik: -najlepiej podciąganie na drązku szeroko nadchwytem po 12-8, jak tyle nie możesz to daj se coś pod nogi, nie rezygnuj z podciągania, pamietaj że ściąganie wyciagu to tylko mało warty zamiennik, który nie da tyle co podciąganie, jeśli juz zdecydujesz sie na wyciąg rób [...]

Jeśli we wczesniejszym planie miałeś takie samo połączenie tzn klata -tric , plecy-bic , barki-nogi to ja proponuje taki plan: Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 progres 2)wyciskanie skos hantle 12/10/8/8 3)rozpiętki płaska 12/10/8 BICEPS 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie [...]

Planuję nabrać kilka kilo masy mięśniowej; Dieta z naciskiem na produkty zbożowe,mięso,nabiał (ciężko nazwać, własnego pomysłu) Plan: Pon: Klata+biceps+przedramię Wt:wolne Śr:Plecy+Triceps Czw:Wolne Pt: Barki+Kaptury+Łydy Sob:Uda+Brzuch Ndz:Wolne Pon: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s *wyciskanie hantli skos dodatni 4s *pompki na [...]

[...] podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10

[...] + przedramie + kaptury(co sądzisz aby były w tym dniu?) wt= off śr= klatka +przód/bok barków + triceps czw= of pt= of sobota= Nogi + brzuch nd = off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie 4x10-8(nadchwyt czy podchwyt?) podciąganie ciężaru leżąc na podpórce 4x10 ściąganie wyciągu górnego szrugusy 3x15/12-10 i tu do pleców [...]

Usirk PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 15-10 ss; 2. Unoszenie ramion przodem ze sztangą 2-3 x 12-10 3. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 2/6 Wyciskanie nogami 1/12 1/10 1/8 2/6 Zginanie nóg leżąc 1/12 1/10 4/8 Martwy ciąg na prostych nogach 3/10 Wspięcia na palce stojąc 4/20 3. Martwy ciąg 1/12 1/10 1/8 2/6 Podciąganie na drążku 4/max. Wiosłowanie półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy bokiem 4/8 Wznosy w opadzie 4/8 4. Uginanie ramion ze [...]