Podciąganie na drążku podchwyt

Ronin za dużo u nas emerytów w bloku, którzy ciągle korzystają z windy ;-) W sumie też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś [...]

[...] Grzbietu / Góra Klatki Sobota: Barki/Biceps/Triceps Niedziela: Wolne Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 3a. Krzyżowanie jednoręcz [...]

[...] do polowy 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja 10,25*6/ 12*3 / 13,25* 2 te wymachy jakies niepelne dzisiaj byly, srednie wykonanie 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt 6/15/8* 30kg // 3/8/5 * 32,5kg 4. Szrugsy sztanga / 3s / 20 powt / samodzielne / 3012 / progresja [...]

[...] cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze [...]

Garp masz na myśli badania wydolnościowe? Przydatna rzecz, ale też kosztowna :-( 27.03 wtorek Dzień 43 Trochę sobie dziś poćwiczyłam %-) Trening podzielony na dwie części, za krótko Maluch śpi żeby zrobić jeden długi ;-) W południe przed treningiem pół saszetki IHS Show Time. Bardzo mi pasuje ta przedtreningówka, nie czuje dużego pobudzenia, ale [...]

[...] / 6x0kg / 6x0kg / 5x0kg T2: 6x0kg / 6x3kg / 6x5kg / 5x7kg / 4x8kg T3: 6x0kg / 6x3kg / 6x6kg / 9x9kg / 4x11kg T4: 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 4x12,5kg / 3x15kg +4kg T5: 1b. Podciąganie nachwytem na drążku RAMPA 6 T1: 5x / 4x / 4x / 3x / 1,5x T2: 6x / 4x / 4x / 3x / 2,5x T3: 6x / 5x / 4x / 3x / 2x T4: 6x / 6x / 4x / 3x / 2x łącznie + 1 powt T5: [...]

[...] 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką 8kg/10kg Rozciąganie _______________________________________________________________________________ [...]

Jeżeli chodzi o Akopa - to bardzo przykra sprawa i nie życzę tego nikomu! Ostatnich kilka miesięcy miał podporządkowane startowi w MŚ i stała się taka tragedia. Będąc w maju na ME miałem podobną sytuację i na styk udało mi się zmieścić za drugim podejściem. Wszystko co wtedy robimy nie jest dobre dla uzyskania maksymalnej formy, ryzykujemy i to [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20....8x70 + 3 regresy oburacz wioslo lezac na lawce hantlami 3 x 15 3 x 15 x 25kg + reg 20x13kg z max dopieciem Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 10-10-10 12-11-10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) 11-11-11 12- 11xCC+ 5kg - 8xcc +5kg + regres na wyc.gornym [...]

[...] a od wczoraj gardło mnie boli i nie przestaje mam nadzieje ze jutro juz bedzie ok... Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 25x15/30x15/35x15/40x15 - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 15x15/20x15/25x15 - MC 40x15/50x15/60x15/70x15 - Pompki na poręczach z ciężarem ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 - Drążek wąskim [...]

[...] x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s 1 x ze [...]

[...] karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na [...]

[...] techniką. Myślę że mogę wejść na 4s9p jutro :) 3.DIPY + 12,5KG 11/11/11/8+4N - Kolejne ćwiczenie z odnotowanym progresem. Jest dobrze :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Podciąganie dopompowało plecy, lekka pompa w bicepsie. Widzę poprawę techniki w stosunku do ostatniego treningu. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 20/20/20/20 - Skupiłem się na [...]

[...] na drązku 2*10+ skrety 2*10+ WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3*8-10 Syzyfki 3*12 martwy ciąg na prostych nogach 3*12-10 Wspięcia na stojac palce 3x15 PLECY Podciąganie podchwytem 3xmax (tu jestem słaby- z pomocą, minimum 6x musisz sie dobrze technicznie podciągnąc) Wiosłowanie sztangielką uchwyt neutralny 2*8-10 powersrugs [...]

Wypiski, 28.11.2011 DT Miska na czczo:ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. pstrąg wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 8, 3 serie*8 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i [...]

25.10.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie szeroko nachwyt RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x5 / 6x10 / 8x5 / 11x0 6x0 / 6x6,25 / 6x12,5 / 9x6,25 / 12x0 6x0 / 6x7,5 / 6x15 / 9x7,5 / 12x0 2. Wiosło półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x100 / 8x115 / 8x130 / 10x117,5 / 15x105 (podchwyt) 8x80 / 8x100 / 8x110 / [...]

[...] D. Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 E. Spiecia serratusowe 4kg x 3x10 Na koniec 40 minut rower do lasu i z powrotem :) Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T2: 1+3n/ 1+2n/ 3n/ 2n/1n/ T3: 1+3n/ 1+2n/ 5n/ 5n/ 5n B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ nie znoszę, zorwaliłam sobie prawy kciuk - [...]

[...] na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą 3x 12kg x 10 + rower w terenie "pozatrasowo" hardcore - nieźle pocięłam sobie nogi Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T3: 1+3/ 1+2/ 5n/ 5n/ 5n/ T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T3: 8,5 x8/ 9,5 x7/ 11 x5/ T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ B2. Facepull [...]

[...] Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 F. Spięcia na ławce ujemnej ze sztangą T3: 10 10 10 10 10 10 T4: 12 x10/ 12 x10/ 12 x10/ + rower w terenie 60min Pon. grzbiet ==-- A. Podciąganie podchwytem T4: 1+4/ 1+4/ 5n/ 5n/ 5n/ T5: 2/ 0,5/ 5n/ 5n/ 5n/ B1. Wymach w opadzie T4: 7,5 x8/ 8,5 x8/ 11 x7/ T5: 8,5 x8/ 11 x8/ 12,5 x6 B2. Facepull [...]

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]