Podciąganie na drążku podchwyt

[...] się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12 Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8 Środa plecy Martwy CIA 12 10 8 8 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt . Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8 Przyciąganie drążka do karku [...]

[...] góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: Wyciskanie hantli w siadzie: 2s NOGI: Przysiady ze sztangą na karku: 2s Zginanie nóg na maszynie: 2s PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 45° : 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami stojąc: 2s ŁYDKI: Metoda 30-15-20-10-14-7-10-5 [...]

Witam. Od poniedziałku planuje zacząć ćwiczyć splitem. Dotychczas wykonywałem fbw i push&pull. Jest to mój powrót do normalnych treningów po dość długiej przerwie obijania się (marna dieta, omijanie treningów, brak czasu). Dlatego proszę bardziej doświadczonych o sprawdzenie treningu, który zamieszczę pod ankietą. ****DANE [...]

Witam, znalazlem wydaje mi sie ze dosc dobry trening, ktory zamierzam stosowac ;p moj staz to 3 miechy, 16 lat waga 72 kg, 186 cm wzrostu. Poniedziałek (plecy, biceps) Plecy - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x8-12 - ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 2x8 + 10-12 - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10-12 - [...]

[...] 5 mam dawac ciężar taki jak bym robił trening siłowy? prosze o pomoc. odwdziecze sie sogiem, bo inaczej nie moge. pozdro! -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko [...]

[...] / nachwyt 2s Czwartek - PUSH(ciężko barki tric, lekko klatka) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s - Rozpiętki na ławce prostej 3s - Wyciskanie żołnierskie (RAMPA 8)4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Wyciskanie wąsko 12-10-10-8-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 3s - Wznosy nóg z obciążeniem 4s Piątek - PULL - MC RAMPA8(5serii) - [...]

Witam, Od 7 miesięcy ćwiczę regularnie, a od miesiąca mam hantle. Wcześniej ćwiczyłem ogólnie typu pompki, podciągnięcia, brzuszki, przysiady itp. Niecały miesiąc temu ułożyłem sobie trening z hantlami i chciałbym zapytać, co zmienić, co ulepszyć, czy może cały wywalić. Od razu napiszę, że wszystko było brane z atlasu ćwiczeń i ułożone tak, żebym [...]

Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] 3. Wyciskanie hantle na barki 10-10 prz. 120 sek 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 10-10 prz.120 sek 5. Wyciskanie hantli oburącz triceps 12-12-8 prz. 90 sek Piątek B2 1.Podciąganie na drążku max-max-max-max prz. 120 sek 2.Wiosłowanie siedząc 10-10-8 prz. 120 sek 3. Martwy ciąg 10-10-8 prz. 120 sek 4. Uginanie ramion sztanga 12-12-8prz. 120 [...]

[...] w podporze 15,10,max Skłony tłowia z linką na wyciągu klęcząc 15,12,10 Środa Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem(nachwyt) 12,12,10,10 -Szrugsy 20,15,10 -Podciąganie na drążku w szerokim chwycie (nachwyt) 10,10,10,10 -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,10,10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] - 3 po 5 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 5 po 5 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 5 po 4 4.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 5 po 4 [...]

[...] 5.UGINANIE PRZEDRAMION PODCHWYT-3xMAX SRODA: WOLNE CZWARTEK: BARKI/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy-10,6,6,3 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę-9,9,9 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-12,9,5,5 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE-9,9,9,9 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-12,8,4 PIĄTEK: PLECY [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

siema chce wiedzieć czy jest wszystko ok w tym treningu,czy może tak być? mój staż to około roku,17 lat, czas trwania od 4 do 6 tygodni, --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek/klata/biceps/brzuch odpoczynek między seriami 1min 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie [...]

[...] skos góra 3. Rozpiętki maszyna (butterfly) 4. Uginanie ramion na poręczach – 5. Wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 6. Obwodzenie ramion z linkami górnych wyciągów 7. Podciąganie sztangi do brody Wtorek – Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki – nachwyt 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3. Przyciąganie drążka [...]

Pn Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3 X MAX WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/9/8 powtórzeń CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (podchwyt)10/9/8 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10/9/8 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 10/9/8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam chciałbym porady/sugestie co do ułozonego planu. Poniedziałek (klatka biceps) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Rozpiętki 3x12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 Sztangielki stojąc 3x 12-15 Wtorek (Dół grzbietu, dwugłowy ud , przedramiona) Dół [...]

[...] sztangielki w leżeniu poprzek ławki 4*10 Pompki na poręczach 4*max Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,8,6 Wymachy sztangielkami 4*10 Wymachy sztangielkami w opadzie 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 Szrugsy 4*10 Środa (triceps, biceps, przedramię) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem płasko 12,10,8,6 Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

witam, ułożyłem sobie plan, trenuje co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62,5 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : jest od ponad [...]

Witam, jem ryż na przemiennie z kaszą gryczana i makaronem durum, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniupo treningu 30 min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do [...]