Podciąganie na drążku podchwyt

[...] 2s Wiosłowanie nachwyt 3s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s Uginanie ramion z kratownicą - szeroki uchwyt 2s Dipsy 3s Kółko rehabilitacyjne 3s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku MAX. 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 3 s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie [...]

[...] Opcja 1 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 3s 2.Rozpiętki z hantlami 4s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Wyciskanie w wąskim chwycie 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2.Odwrotne pompki 3s Plecy: 1.Podciąganie drążek nachwyt 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 3.Wznosy barków Szrugsy 4s 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 5.Podciąganie drążek podchwyt 3s Barki: [...]

Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Ostatnio przerabiany plan: 1) Przysiad rampa 6 2) Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3 Wiosło 65kg x6; Dipsy x20(+18.5kg x6); Wyciskanie żołnierskie 40kg x7; [...]

[...] który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha. Poniżej zamieszczam trening, który sobie rozpisałem Dzień 1 Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x Podciąganie na drążku podchwyt wąsko 3x Pompki klasyczne w różnych rozstawach rąk 4x (używając gum oporowych) Wiosłowanie w pozycji [...]

[...] na maszynie)8-12 x3 LUB Trening Dzielony (Split) „Góra/Dół” 2razy/tyg 6RM- regresja, (6x, 7-8x, 9-10x itd) Poniedziałek Góra 1: -6RM Wyciskanie sztangi skos (+) 3x -6RM Podciąganie na drążku(podchwyt) 3x -Dipsy 3x -Przyciąganie do klatki siedząc v-bar 3 x 8-10p -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10p -Uginanie sztangi stojąc 3x8-10p [...]

Kilka informacji o mnie na poczatek: 15 lat. Budowa ekto. Waga 64. Wzrost ok 180. Cel masa. Full Siłka do dyspozycji. Brak problemów zdrowotnych. Staż: ćwiczylem CAŁE tegoroczne wakacje a potem nic. Kiedy cwiczylem to moje ciezary w cwiczeniach podstawowych wynosily: wyciskanie 12p - 24kg mc 12p - 40kg przysiad 12p - tez ok. 40-42kg Ćwiczylem [...]

[...] Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan A: Przysiady ze sztangą na barkach Podciąganie na drążku szeroko Wyciskanie sztangi na ławce poziomo Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Pompki tyłem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Brzuch [...]

[...] trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s Łydki Brzuch B Klatka [...]

[...] po 2-3 miesiącach. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Młotkowy francuz jednorącz, hantlą 10/10/10 Wyciskanie francuskie (dwoma rękami) sztangielki w siadzie 10/10/10 Wtorek [...]

Witam Po paru miesiącach przerwy (4-5) od siłowni, postanowiłem na nią zawitać ponownie :). Przerażony wynikami postanowiłem się zapisać na siłownię w klubie (do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni). Nie wiem z jakiego planu skorzystać ? FBW czy SPLIT-owego ? Do tej pory ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może [...]

Witam po 7 miesięcznej przerwie. Dziś wszedłem na siłownię pierwszy raz po 7 miesiącach, więc zaczynam powrót do formy. wzrost - 175 cm waga - pewnie jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na [...]

Witam Dziś postanowiłem znaleźć sobie motywację. Jako że przeczytałem kilka dzienników trochę się wkręciłem i od dziś zaczynam pisać. Dane osobiste: - imię: Łukasz - wiek: 16lat(17rocznik) - waga: 83kg - wzrost: 193cm - staż: miesiąc - cel: MASA!!! Moją przygodę z siłownią rozpocząłem dokładnie 27 III 2012r., także już prawie miesiąc za [...]

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=kIaqbrWBexY Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 12,10,8,8 (progres) - Pompki w podporze tyłem: 10,10,10,10 Środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4,5,6,max - Podciąganie na drążku podchwyt: 4,5,6,max - Wiosłowanie hantlami podchwyt w opadzie: 8,10,12,max (bez progresu) - [...]

[...] sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztang na modlitewniku Uginanie [...]

jest to plan na mase Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-10-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRIC prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 3x8 [...]

[...] Trening na masę typu B Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg - 6 serii po 6 powtórzeń Tricepsy - Wyciskanie sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - 3 serie po 12 powtórzeń Bicepsy - Podciąganie na drążku ( podchwyt ) - 3 serie po 12 powtórzeń Trening na siłę typu A Mięśnie ud - Przysiady ze sztangą ( rozstaw stóp około 20 cm ) - 7 serii po 4 powtórzenia [...]

[...] nachwytem w siadzie: 4 x MAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4 x MAX Środa Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 x 8-12 Podciąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek na boki w [...]

Witam wszystkich Chciałbym otrzymać waszą opinię na temat mojego planu na siłę. Z siłownią mam styczność od dłuższego czasu. Posiadam własny sprzęt więc nie chodzę na żadne publiczne siłownie. O mnie: 21 lat,180cm,71kg, doświadczenie ok. 4 lata, jednak nie były to regularne treningi, wynikało to z braku czasu. oto plan: poniedziałek:plecy+brzuch [...]