Podciąganie na drążku podchwyt

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

Trening B piątkowy MC 4s 60x6,75x10, 85x10, 95x10,105x8 ostatnio: 72.5x10, 82.5x10, 92.5x10, 102.5x10 wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 26x8x2 (ostatnio 24x10x2, 24x10x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 60x10, 60x8, 62.5x6 ostatnio: 57.5x10, 60x9, 62.5x6 podciąganie na drążku 7.5nachwyt, podchwyt: 8x, 5,5x (ostatnio8xnachwyt, 8xpodchwyt. 6x [...]

[...] się treningiem zbytnio nie zmęczyć, bo planowałem przeznaczyć tydzień na regenerację, ale wyszło pod tym względem średnio. I powiem tyle - dawno nie miałem takiej frajdy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax 11xcc/7xcc+3xcc/8xcc W pierwszej serii zastosowałem dość szeroki chwyt, w drugiej zrobiłem 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do [...]

[...] no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się wdrożyć do treningu kilka brakujących wcześniej elementów. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 6xcc/5xcc/5xcc (tutaj dałem testowo podchwyt, ale stwierdziłem, że lepiej wchodzi pierwotna wersja)/3+3 z pomocą xcc Tym razem [...]

Przysiady są, mój błąd, że napisałem obok słowa "nogi": III. Nogi + Barki 1. Nogi: - przysiady 3 x 12-8 - wyprosty nóg 4 x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5 x 12-6 2. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 3 x 20-15 - wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20-15 3. Barki: - "arnoldki" 4 x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4 x 12-8 - szrugsy [...]

No u mnie raczej nie starcza, a jak już to do którego dnia je dorzucić, bo wtedy byłby nieraz tylko dzień przerwy między ćwiczeniami łydek. To jest ok? A jak z tym podchwytem? Spróbować podchwyt, czy zostawić tak jak jest? I doszło mi jeszcze jedno, chyba już ostatnie pytanie: Czy nie lepiej przedramiona dać do pleców + tricepsów, a brzuch do [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu - 2x13-15 Barki: Arnoldki - 4x7-9 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3x10-12 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 TYDZIEŃ 3 SHOCK Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty Tempo : 1/0/1 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: [...]

[...] 4-6 min). Rozpocząłem około 21 a skończyłem koło 22:40 (troszke późno kolacja no ale tak wyszło ) Legenda: p - powtórzenia s - serie kg- kilogramy :D - MC - 10p po 4s 56kg - Podciąganie na drążku 6x1kg/1,5kg/2kg/2,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę - 12p po 3s 38kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10p po 3s 38kg - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, [...]

[...] bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie [...]

[...] bokiem 3x20 4. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 6. Uginanie z supinacją 3x12 7. Modlitewnik 2x20 c)Plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max 2. Martwy ciąg rampa 12 (tu może obniżę liczbę powt. w rampie do 10 lub 8) 3. Ściąganie drążka wyc, górnego do klatki (tutaj pewnie [...]

[...] tego słowa |-)|-) 1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --3x10/+3x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na [...]

[...] pompki 3s 18/15/12 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej -3s 12/10/10 -Francuskie wysiskanie sztangielek stojąc -3s 12/10/10 WTORKI =Mięśnie pleców -Podciąganie sztangi do brzucha w opadnie tułowia (nadchwyt) -4s 12/10/10.8 -Podciąganie sztangielki do boku w opadnie tułowia -3s 10/10/10 -Podciąganie sztangielek do brzucha [...]

Niedziela:19.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x8 cardio : praca na nogach 12h [...]

Czwartek:30.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h [...]

20.09 postawię na trening fbw. Złożony z kilku ćwiczeń,niższe zakresy powtórzeń bo dawno nie robiłem. Nie mam planu co do długościo trwania,zapewne jak długo nie będę nim zmęczony Trening będzie co drugi dzień,na zmianę z formą aerobów/interwałów. Niedziela wolna ewentualnie samo podciąganie. Samo podciąganie będzie robione rampą,pozostałe [...]

[...] którego skorzystałem () Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] 6x150kg Podciaganie na drążku z obciążeniem (szeroko nachwyt /podchwyt) 4x6 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+5kg 6xcc+łańcuch 6xcc+łańcuch 6xcc+10kg 6xcc+10kg 6xcc+10kg Podciąganie sztangi do klatki 4x8 8x32kg 8x42kg 8x52kg 8x52kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x45kg (podciąganie lin wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc) Face pull 4x14-12 [...]

[...] | 12x4sztabki | 12xsztabki | 12x4sztabki | 12x3sztabki 2. Hip thrusty 10x230kg | 8x230kg | 15x200kg | 10x200kg 3. RDL ze sztangą 23x100kg | 21x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 44 reps 5. Ściąganie drążka z góry podchwyt 10x75kg | 8x75kg | 8x75kg | 15x55kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 11x110kg | 10x110kg | [...]