Podciąganie na drążku podchwyt

[...] sztangielek bokiem 2s (A)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s ------------------------------------------------------------------ (B)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (B)Podciąganie sztangi do brody 2s (B)Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRiCEPS (A)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s (A)Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej leżąc 3x10 6) Unoszenie barków ze sztangą stojąc (kaptury 3x10 7) Wspięcia ze sztangą stojąc 3x10 8) Abswing 3x50 wtorek Plecy + Tricepsy 1) Podciąganie sztangi do Brzucha w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt)3x10 2) Podciąganie sztangielki do Boku w opadzie tułowia 3x10 3) Podciąganie na drążku w [...]

[...] sensie każda seria na max bardzo lubię ten sposób treningu XD . Bardzo proszę o pomoc jestem otwarty na różne inne ćwiczenia , obiekcje i td . Ćwiczenia które wybrałem to : -Podciąganie na drążku szeroko do klatki -Podciąganie na drążku szeroko do pleców -Mostki/Pompki na mostku -Dipy -Zwis na drążku -Podciąganie wąskie nachwyt podchwyt [...]

Witam Zainteresowalem sie ta forma treningu i sprobowalem go rozpisac dla siebie , oto on: A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 [...]

Witam. Dzięki uprzejmości Fitness Authority i weryfikatorow bede testowal produkty SNI. Powtórzona ankieta: wiek - 20 lat staż - no juz bedzie ponad 4 lata (w tym pare przerw) waga - 79 kg wzrost - 183 biceps - 40 udo - 59 lydka - 39 pas - 77 najbliższy cel sportowy - budowa masy mieśniowej planowana dieta zgodnie z cyklem - okolo 7 [...]

[...] Co więcej, nie chcę używać zbyt dużego ciężaru, co byłoby konieczne przy przysiadach, a czego (w przysiadach właśnie) nie lubi mój kręgosłup. 2. Najszersze grzbietu Podciąganie na drążku podchwytem - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń. Drzwi są za wąskie, żeby podciągać się nachwytem przy porządnym rozstawie rąk, stąd podchwyt. 3. Prostowniki [...]

[...] FSQ R15 3. Wykroki 4x12/12/15/20 4. Uginanie leżąc 4x12/12/15/20 5. MCNPN z hantlami 3x12 6a. Allachy 4x12 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 7. Plank 3x max PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x max 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x12 2b. Ściąganie szeroko podchwyt 4x15 2c. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 3. Uginanie [...]

[...] zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Witam! Jestem w trakcie zmiany treningu, daję do porównania dwa rozkłady treningu - oceńcie, który byłby bardziej odpowiedni, chodzi mi przede wszystkim o rozkład dni, o odpowiednie rozłożenie poszczególnych partii mięśniowych w ciągu tygodnia i o kolejność ich wykonywania. *** wersja I *** Pon: * klatka (płaska, skos, rozpiętki) * triceps (2 [...]

[...] około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower by Dorian z podziałem na dni Power % Hipertropy - tyle że troszkę minimalnie zmieniony . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x 8-12 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 Wyciskanie hanti skos dodatki 4x8-12 Pompki poręcze 3x 8-12 [...]

[...] ROZKLAD TYGODNIOWY : PON - PLECY + PRZEDRAMIE WT - KLATA + BARY SRD - WOLNE CZW - NOGI + LYDKI PT - TRIC + BIC + BRZUCH SB WOLNE NDZ WOLNE Poniedzialek MC 6x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x8 Wiosłowanie sztanga 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Przedramie nachwyt 3 x max Przedramie podchwyt 3 x max Wtorek Wyciskanie sztangi [...]

[...] proszę o ewentualną poprawkę planu. Moim celem jest przede wszystkim hipertrofia ale też progres w ćwiczeniach z masą ciała. FBW A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku negatywy 3x max -Przyciąganie na hammerze 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na [...]

Siemka Mam prośbę czy moglibyście pousuwać te ćwiczenia, które wydają się wam zbędne. Chciałbym, aby trening był na masę. Nie zmieniajcie kolejności dni tylko odrzućcie te ćwiczenia, które ni pasują oraz ustawić progresję jakąś na te ćwiczenia. Prosiłbym o to jakąś osobę, która się na tym zna. Chciałbym go już od dziś stosować jako 1 trening [...]

[...] uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie (czym moge zastapic powyzsze [...]

[...] „francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) [...]

[...] do nosa 4x110 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -arnoldki 4x10 -Unoszenie ramion na przemian w przód z hantelkami chwyt młotkowy 4x10 w przerwie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - rotacje 4x10 2. Nogi - HACK-PRZYSIADY 4x10 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x10 [...]

[...] nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4-5x25-10 Pon:klata+bic Srd:plecy+tric piatek: barki nogi 2 PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie na drążku do karku 2s MAX - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na [...]

[...] NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 20/15/15/10 6) UGINANIE NÓG W LEŻENIu 12/10/8/8 BARKI 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/+ 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10/+ 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/+ Kaptur 1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/10/8/+ Czwartek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8/+ 2) [...]

[...] sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (4serie) 3. Przemienne unoszenia sztangielek przodem w górę (3 serie) 4. Podciąganie ramion ze sztangielkami do góry (3 serie) 5. zwijanie do przodu linki z ciężarem na drążku (3 serie) 6. zwijanie do tyłu linki z ciężarem na drążku (3 serie) Wto: [...]

[...] siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p Tricps - Superseria - wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 s - 12-15p - wyciskanie francuskie siedzac 3s 12-15p [...]