Podciąganie na drążku podchwyt

Czesc znalazlem w inetrnecie trening 5 x 5 do oceny. Moj cel to glownie sila, ale tez masa.Wlasnie koncze 2 miesiecznego splita 3 x w tygodnie, tydzien przerwy i planuje ruszyc tym treningiem. Prosze o ocene i ewentualne korekty. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie [...]

[...] na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 (podciaganie wzdluz tulowia) Wznos boczny w opadzie 2x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10-8 [...]

[...] uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12 ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Ściąganie do karku 3x12-10 - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12-8 - wiosłowanie sztangą 2x 10-8 - Martwy Ciąg 3x [...]

[...] . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 . Na atlasie leżąc 4x12,10,10,8 Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max . Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8 . Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8 . Przyciąganie uchwytu do siebie [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję 2 lata, ale tak poważniej (na siłowni a nie w piwnicy i z zachowaniem diety) 6 miesięcy. Obecnie stosuję taki plan treningowy ale chciałbym aby ocenili go fachowcy. Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 [...]

Witam, zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

[...] rekordy klatka 130 raz MC 190 raz przysiad tylni 170 raz oto ten plan: A: 1. przysiad rampa 6 2. drążek rampa 6 3. Ławka skos sztanga rampa 6 4. Military press rampa 6 5. Podciąganie się podchwytem(biceps) rampa 10 6. żuraw 3-4x 7. wspięcia 3x 8.brzuch z 3-2 serie laczone 3 cwiczenia B: 1. mc rampa 8 2. wycisk na płaskiej hantle rampa 8 3. [...]

Witam, moglby mi ktos ocenic ten trening czy bedzie dobry? (cel redukcja) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x WTOREK: [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam trening, którym ćwiczę już ok 1 miesiąca. Celem moim jest przybrać 1-2 kg suchej masy mięśniowej, nie przybierając tkanki tłuszczowej (aktualnie tkanka utrzymuje się na poziomie 11%). Obecna waga to 70 przy wzroście 175cm. Pół roku temu moja waga wynosiła 77kg przy tkance tłuszczowej 17%, zrzuciłem ją treningiem [...]

[...] gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu. Poniedziałek-Środa-Piątek Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Wyciskanie francuskie siedząc 12/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień dobry" 12/10/8 Uginanie [...]

[...] prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tylowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Planem [...]

Cześć, Szukam optymalnego treningu opierającego się najlepiej o drążek. Do rzeczy, przez najbliższe kilka miesięcy będę leczył skoliozę, dlatego trening z ciężarami odpada. Lekarz odradził jakich kolwiek ćwiczeń w pozycji stojącej/siedzącej, w grę wchodzi tylko ławka. Pomyślałem, że głównym ćwiczeniem, będzie podciąganie na drążku (ale co z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****CEL************************************************* [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia. 3S BRZUCH = 4 SERIE Unoszenie nóg w zwisie na stojaku. 2S Spięcia na maszynie. 2S WTOREK = 27 SERII PLECY = 14 SERII + 4 KAPTURY = 18 SERII Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4S Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę. 4S Ściąganie rąk na maszynie w dół. 3S Wiosłowanie sztangielką. 3S Szrugsy z [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hankli bokiem w górę Wyciskanie z klatki piersiowej siedząc Podciąganie na drążku Martwy ciąg Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami Pompki tyłem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ćwiczyłem FBW, ale najwyższy czas coś zmienić, może ktoś coś doradzi, co dodać, co odjąć, co zmienić ? Poniedziałek: • Plecy: • MC 10,8,6 • Podciąganie na drążku 12,10,8 • Wiosłowanie sztangą 10,8,6 • Wiosłowanie hantelką 3 x 10 • Bicepsy: • Uginanie ze supinacją 2 x 10 • Uginanie ze sztangą 12,10,8 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6 /kg -węglowodany: 1,23 /kg -tłuszcz: 5,75 /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs mety androxen 8. TRENING: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]

Pn basen brak czasu wolnego wracam o 20 z uczelni WT Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 3) martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/8 Śr wolne CZW Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 [...]

Klata Wyciskanie hantli płasko 2 serie Sztanga skos góra 1 seria Bic Sztanga podchwyt 1 seria Hantle młotkowy 1 seria Plecy Wiosłowanie hantelkami 1 seria Podciąganie na drążku szeroko 1 seria Wznosy barków 1 seria Barki Podciąganie hantlki bokiem 1 seria Wyciskanie sztangi zza głowy 1 seria Podciąganie hantli w opadzie 1 seria Tric Sztanga po [...]

[...] 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10 -Wiosłowanie 3x10 -MC 3x10 II.Barki - Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Czwartek [...]