Dobra no to tak baniaki już mam za jakiś tydzień powinien dojść drążek do podciągania, w związku z tym dochodzą nowe ćwiczenia(podciąganie na drążku szerokim uchwytem(kciukami do zewn.),kciukami do wewn.,uginanie ramion z baniakami stojąc podchwytem(czym się różni podchwyt od nachwytu bo chciałbym się upewnić),uginanie ramion z baniakami [...]
PROJEKT MASA-dzień 1 21.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8(5+2+1)w ostatniej serii już sił zabrakło 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x56/8x56/8x56 3.Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 12x32/12x32/12x32/12x32/12x32 4.Wiosłowanie [...]
Siema.Chesz plan to ci podam napoczatek zrob mase o to plan: Pon Klata+Triceps -wyciskanie plaska 12-10-8-6 -wyciskanie góra 12-10-8-6 -Rozpiętki 10-10-10-10 Triceps -Wyciskanie Francuskie 12-10-8-8 -uginanie ramion nadchwytem 12-10-8-8 -Wyciskanie uchwyt wąski 12-10-8-8 -Wyciskanie Hantli za głowy 12-10-8-8 Sroda Plecy+biceps [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 żart? -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 w 5x5 unikamy siedzenia -wyciskanie francuskie 5x5 to samo co z uginaniem B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 drugiej części już nie [...]
[...] płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt albo nachwyt) Martwy ciąg 4s Przyciąganie sztangi do brzucha 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Szrugsy 3s Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] 10-6 powtórzeń Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 powtórzeń Trening Pull Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 4 serie 8- 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) [...]
tak dokładnie chodzi mi o podciaganie na drązku ktory chwyt jest skuteczniejszy na barki nachywt czy podchwyt?
skoro chcesz sie zajac kalisteniką, to tam sredni sie rozgranicza cwiczenia na partie zacznij od prostrszych jak podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, dipsy, pistoleny z czasem podnoś poprzeczkę do muscle up'ów
[...] Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 seria na 75% CD x 15 1 seria na 100% CD x 12-15 A co do zdjęcia to wrzuce w [...]
A coś takiego? Trening 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z bardzo małym obciążeniem(gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD x 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 12-15p Plan tygodniowy mieć [...]
[...] mocno całe ciało , ogólnie to ledwo patrze na oczy Trening jaki ułożył: Sroda : Klatka + Plecy -Wyciskanie płasko 12-12-12-12 -Rozpiętki 10-10-10-10 -Butterfly 10-10-10-10 -Podciąganie na drązku 12-12-12-12 -Wiosłowanie w siadzie na maszynie 12-12-12-12 -MC 2x 10 MCNP 2x 10 Czwartek: Nogi+Barki+Biceps+Triceps -Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] 10-6 powtórzeń Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (nachwyt) 2 serie 12-10 powtórzeń Trening Pull Mięśnie grzbietu Podciąganie na drążku (chwyt neutralny) 4 serie 8- 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) [...]
Jeszcze takie pytanie, czy zamiast military Press mogę dac podciaganie na drążku? I czy każda seria może mieć inny rozstaw np podchwyt, nadchwyt, szeroko rozstawione ręce czy robić 4 serię tak samo? I co ile odpoczynek między seriami i zmiana ćwiczenia? Minuta na serię i 1.5min na zmianę ćwiczenia?
[...] Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Brzuch: . Skłony w leżeniu płasko 4x20  Czwartek Plecy: . Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max . wiosłowanie sztangą / hantlami - podchwytem/nachwytem 3x10 . Martwy ciąg 10/8/6 . Szrugsy 3x20 Biceps: . Uginanie [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki [...]
a) zobacz obydwie moje odpowiedzi przed postem w którym zaczełeś sapać i zobacz co napisałem Napisałem że biceps można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim [...]
[...] sztangielkach 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek ukos 10/8/8/8 3. Rozpiętki 3 x 10 4. Francuskie jednorącz 3 x 10 5. Pompki w podporze tyłem 4 x max Dzień 2 (na siłowni) 1. Podciąganie się na drązku podchwyt do karku (szer. uchwyt) 3 x max 2. Wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym uchwyt neutralny 12/10/8 3. Wznosy tułowia (dolne partie [...]
Klatka -wyciskanie na skosnej 3s -rozpietki 1x12 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 3s Triceps -Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -przyciaganie linki wyciagu w siadzie 2s Nogi -uginanie nog w lezeniu 2s -wykroki 2s Biceps -uginanie ramion stojac podchwyt mlotkowy 2s no [...]
Każdy trwał około 1,5h co po szkole było dla mnie troche za dużo bo mam średnio 8 lekcji. Jeszcze te j**ane dojazdy... Środa: Plecy 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie 4. Szrugsy ze sztangą 4 serie Tył barków 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serie Triceps 1. Francuskie [...]
1. dlaczego nie możesz robić martwego ciągu? a możesz robić w ogóle ciągi i siady?? Jakie obciążenia osiowe odpadają- tylko MC czy także wyciski stojąc, push press ?? Jeśli masz jakąś wadę to trzeba wiedzieć na czym się stoi. Bo fbw( dobre) musi opierać się na bazie= złotych ćwiczeniach, czyli takich, które są max wielostawowe i przenoszą ciało w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
