Podciąganie na drążku podchwyt

taki bedzie dobry? Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] 4S 12-8P Francuskie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Przedramiona nachwyt hantel 4S 12-8P Przedramiona podchwyt hantel 4S 12-8P Środa Plecy + Kaptury + Biceps + Brzuch Podciąganie na drążku 4S MAX Pow. Wiosłowanie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S [...]

na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

nogi -przysiad tylni 5*6/8/10/12/15 ss; -zuraw 5*6 -prostowanie ud 3*10 ss; -uginanie nog leżac 2*10-12 -wykroki 2*10-12 -wspięcia na palce stojąc 4*8/10/12/15 -wspięcia odwrotne 4*jw. biceps/triceps ss; -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3*8/10/12 -francuskie od czola 3*8/10/12 -uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo 2*15 -prostowaniwe ram. [...]

Dobra, niech już będzie... Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe [...]

Klatka, plecy, pierdoły na przedramiona:-> A1 Wyciskanie hantli płasko 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Uginanie nachwyt, podchwyt 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, wałek 3xmax

no ok sory juz sie poprawiam 1) mozna powiedziec ze trenuje od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 Plecy:- Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Czym można zastąpić podciąganie ? Mozesz dac wioslowanie hantelka:) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Czy zamiast hantli może być [...]

Przechodze do konca czerwca na push/pull/legs. Cwiczylem splitem do tej pory i trzeba zmiany. Na te 7 tyg. mysle, ze akurat. Dzis byl pierwszy trening. wioslo sztanga podchwyt pochylenie podciaganie na drazku nachwytem wioslo hantlem sciaganie do karku odwrotne rozpietki w opadzie uginanie na sztandze prostej uginanie hantlami z supinacja Z racji [...]

Biceps to istotna rzecz przy podciąganiu a jak sie już podciągasz to ważniejsze jest opuszczanie :) plan proponuje : poniedziałek-wtorek- trening poranny - podciąganie na drążku 4x ile możesz (jak dasz 2 razy to 2 , przy ostatniej serii niech ci ktoś pomoże) podchwytem trening popołudniowy-to co wyżej trening nocny-przed snem to co wyżej [...]

[...] 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) -jak w jednym nachwyt to w drugim podchwyt. btw 3 cw po barkach dużo Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max -odwrotna kolejność ->połączenie plecy+nogi za ciężkie, nieadekwatna intensywność w porównaniu do innych dni ->w [...]

[...] głową w dół triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Podciąganie na drążku 4s max 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangi 4s 12,10,8,6 4.Unoszenie tułowia z opadu 3s x 10 Biceps 5. Unoszenie [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]

Warto spróbować. Ja zawsze jestem otwarty na nowe doświadczenia. Wczoraj zostałem powołany na zgrupowanie kadry które ma się odbyć w terminie 07-10.07.2011 w Szczyrku. Jadę więc spotkać się ze znajomymi, omówić wiosenny sezon i nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki [...]

Ćwiczę w zakresie 8-12 powtórzeń, dość ciężko jak na moje możliwości. Pompa jest potężna. Powoli wchodzę na bardzo duże ciężary, ale muszę być do tego odpowiednio przygotowany. Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 4x12 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 [...]

I po świętach... Nie żałowałem sobie niczego :-) sobotni trening pleców i tricepsów: 5 minut orbitrek wiosłowanie na wyciągu 4x20-15 wiosłowanie na wyciągu 4x10-8 podciąganie na drążku nachwytem - wąsko 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie - lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 Całe święta [...]

[...] (ostatni rep z lekka pomocą) 15x 50kg Front squat 5x 20kg 5x 40kg 5x 50kg 3x 60kg 3x 70kg 2x 80kg 1x 85kg REKORD 0x 90kg +pas Wspięcia stojąc 25x 120kg 25x 120kg 25x 120kg Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 5x cc 6x cc Komentarz Ława- Siła zaczyna powoli spadać, albo taki dzień po prostu. Front- Przy ostatnim podejściu musiałem źle [...]

[...] z efektów a teraz cwicze juz 3 tydzien takim FBW: A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === 3s (8-10 ruchów Barki* Żołnierskie Wyciskanie (stojąc [...]