Podciąganie na drążku podchwyt

[...] średni chwyt - 2 serie rozgrzewkowe/ 3 powtórzenia. - 10 serii/ 2 powtórzenia- ze stałym ciężarem (90 sekund przerwy) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- "Y powtórzeń" 2. Renegade Rows- 5+5 powtórzeń (w każym tygodniu tyle samo powt.) 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 5 [...]

Dobrze napisałeś. Nastawienie i silna psychika zrobią z ciebie zawodnika :-D Już niedługo takie napisy na koszulkach będę :-D to jest słuszna koncepcja:-} Upper POWER Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x12-10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

11.10 Podciąganie na drążku nachwyt R3 do 30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem ciała na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 12.10 bieganie. Aeroby. Trasa nieco dłuzsza niż zwykle czasowo też dłużej zeszło. Biegało się jednak całkiem nieźle 13.10 Podciąganie na drążku podchwyt R3 do 30kg pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę 4s [...]

[...] 10/6/8 5.Szrugsy ze sztanga ( szyna smitha ) 4 serie progresja ciezaru Piatek : triceps / Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Unoszenie rak (motylki tylni akton barka) 3 serie x 12P 3.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty [...]

[...] ciezaru 6/8/12p 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Piatek : Barki(Mocno) / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie [...]

[...] 8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach 3 serie max powt. Piatek : Barki(Mocno) / Przedramie / Brzuch 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie:10/8/6+ drop set 2.Podciąganie sztangi wzdluż tułowia ( nadchwyt do brody) 3 serie : 10/8/8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 4.Unoszenie rak w opadzie [...]

spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne WSTEP Mniej wiecej regularne treningi rozpoczalem 31 pazdziernika, od razu po chorobie. Niestety mialem malo sprzetu, przez co np. nog czy plecow, klatki porzadnie zrobic nie moglem. Coz, jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co [...]

[...] Sochaczew,Pull And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku, -Pompki na ziemi. 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na własną [...]

[...] 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Uginanie na dwugłowy 10,10,10 Łydki: 1. Wspięcia na maszynie 4s III DZIEŃ - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciąg 12,10,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. [...]

[...] sztangą 3s 12 10 8 wykroki 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s do maxa i jescze 1 ćwiczenie bym chciał żeby nogi najbardizej katować, polecicie coś jescze na domowe warunki:D? Podciąganie na drążku 3s do maxa(dużo nie będzie) wiosło sztangą podchwytem 2s 12 10 MC 3s 12 10 8 (PYTANIE, JAK KOLEJNOŚĆ? podciąganie pierwsze na 100% a potem? mc czy [...]

A Box SQ WL sztangi skos + Podciąganie na drązku, szerokość barków, nachwyt MP lub PPres(tutaj o pomoc prosze;p) Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. WL wąsko(?) Wspięcia na palce Uginanie nadgarstków ze sztangą brzuch, to bd już sobie sam dobierał B MC WL sztangi płasko Front SQ Unoszenie na boki hantli czy szrugsy? Podciąganie wąsko, [...]

[...] i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, Podchwyt x 5, 5, 6, 6 3.Military press 30kgx 10p x 5 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 16kg x 12, 12, 10, 10 5.ściąganie drążka wyciągu [...]

Siema, ciezko z czasem jednak w tygodniu aby sie obrobic. Dzisiejszy TRENING 19.10.2011 (Plecy, triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem [...]

Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]

[...] FBW 3 razy w tygodniu w systemie -Wolne-A-Wolne-B-Wolne-C-Wolne- A- Wtorek B- Czwartek C- Sobota A 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wyciskanie sztangielek skos + 4s 3.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 4.Wspięcia na palce/pięty po 2s 5.Uginanie ramion z kratownicą 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

cel:masa poniedziałek klatka + łydki 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 4.ściąganie linek 3x15 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 (na siłowni brak urządzenia, który umożliwiałby mi wykonywanie tego ćwiczenia z ciężarem w pełnym [...]

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

21.11.2013 Trening PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 65 70 75 80 85x5 90x2 (ostatnio 85x3) Wiosło sztanga podchwyt 70 80 90 90 100x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 5x10 7 10 10x8 (ostatnio 10x8) High pull ze zwisu 70 75 80x5 (ostatnio 70x5) Podrzut - 85 zarzut lekko, jednak bary już trochę ciężej to zniosły, 90 dwa powt. i tak sukces. Nadal brakuje [...]