Podciąganie na drążku podchwyt

Tyka nam się zgubił gdzieś w tych pośladkowych przepychankach. Jesteś gdzieś? Mam pytanek….kilka  * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ?NIE ROZUMIEM ĆWICZENIA, MOGĘ O ZGŁĘBIENIE TEMATU PROSIĆ? * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? * pompki na poręczach (możesz [...]

* podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? nie, szeroki nachwyt, rozstaw dłoni dokładnie taki sam jak przy wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce płaskiej * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 tu pompki na [...]

[...] na karku 4x10 - Przysiad bułgarski 4x8 - wykroki 4x10 - uginanie na prasie 4x15 - uginanie leżać na brzuchu ( dwójki ) 4x15 - wspięcia 4x20 Sobota 1. Plecy - najszersze - Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x10 - Podciąganie do karku 4x10 - Podciąganie szeroko podchwyt 4xmaks Cardio aktualnie jest na poziomie 20minut po siłowym w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281e1c87250b43e6af1728b413d4f1f6.png Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie [...]

[...] 4s 25,15,12,10p + podwójny dropset - Ściąganie drążka do karku szeroko 3s 12,12,12p + unoszenie hantli leżąc na ławce 3s 10,10,8p - Wiosłowanie wyciąg dolny 3s 12,12,12p - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s maks 2. Biceps - uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10,10,10p + w ostatniej dropset - uginanie ze sztangą prosta 3s 12,12,10p - [...]

delikatnie zmodyfikowałem ten plan treningowy co Wy na to?? 1 i 4 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie Mięśne trójgłowe ramion (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 60-90 sek) [...]

[...] organizmu, staramy się jednak wykonać jak najwięcej serii. Schemat ten odnosi się w pełni do niezależnego ćwiczenia jakim jest podpunkt b1. A a1) Wyciskanie żołnierskie a2) Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem b1) Martwy Ciąg B a1) Wyciskanie na klatkę a2) Wiosłowanie sztangą b1) Przysiad A a1) Wyciskanie żołnierskie a2) Podciąganie na [...]

Jeszcze jedna sprawa. Ze względu na uraz dłoni (przykurcz dupuytrena) zdecydowanie odpadają u mnie ćwiczenia na drążku. Czy mogę wykonywać jakieś ćwiczenia zastępcze w miejsce: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x ?? Może jeżeli chodzi o grzbiet to jakieś ćwiczenia z [...]

[...] cały dzień , na siłowni troche lepiej sie czułem ale to nie było to , trening jednak zrobiony na 100% /SFD/Images/2015/12/31/5684756a95c44cdc843758a3dfb95011.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąsko młotkowo 2 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie sztanga łamaną [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 16 CZERWIEC DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png PLECY + BICEPS 1.Podciaganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Ściaganie górnego wyciągu do klatki wąski chwyt podchwyt 3serie 3.Wiosłowanie hantla 3serie 4.Wiosłowanie półsztangą 4serie ostatnia dropy [...]

[...] maks         Siłownia               17:50                1:40                 7 /10                515                  109                  150            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 5 serii roboczych - 12-5 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze x 12 powtórzeń   Górny grzbiet    Wiosło [...]

Widze ze wielu z was jest jeszcze lekko oniesmielonych. Prosze sie nie krepowac i pytac. Widze ze post cieszy sie duzym zainteresowaniem po odwiedzinach pierwszej strony. Jako iz nie ma chwilowo pytan, zaprezentuje wam ciekawe cwiczenie na grzbiet. Jest to mechaniczny drop set. MDS to rodzaj cwiczenie, w ktorym tym samym ciezarem wykonujemy trze [...]

5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. [...]

TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]

TUTAJ JEST CZYTELNIEJ NIŻ W POPRZEDNIM POSCIE 5.W pull 2(etap 6) jest cwiczenie Wiosłowanie sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]

Podciąganie na drążku neutral/podchwyt,ciężki rack pull + to co już Banan wymienił.

[...] 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15 po 2 Brzuch 4 serie na ławce rzymskiej DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Ściaganie [...]

[...] 3serie 12/10/8 6. "21" 3 serie 7.tric na wyciągu 3 serie 18/15/12 aeroby- bieganie 30min Wto: HIIT Śro: off Czw: 1.Wyciskanie sztangi płasko 5 serii 5/5/4/3/2 2.Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 5 serii max 3.MC 5 serii 5/5/4/3/2 4a.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12/10/8 4b.Wiosłowanie sztangą do brzucha 3 serie 12/10/8 [...]

[...] odnośnie obciążenia. Wczorajszy trening wyglądał tak (wszędzie 12 powtórzeń, chyba że napisałem inaczej): Seria1 Seria2 Seria3 Seria4 Podciąganie na drążku 6 5,5 4,5 3,5 Przysiad 47 52 57 62 Wyciskanie 35 40 [...]