Podciąganie na drążku podchwyt

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 100kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6, 6, 6, 6, ciężar ciała 3A wiosło jednorącz 4x8 25kg 30kg 35kg 40kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 40kg 45kg 50kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 115kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+5kg, 6+5kg 6+6kg(+1kg) 3A wiosło jednorącz 4x8 30kg 35kg 40kg 47,5kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 45kg 52kg 60kg (+3kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x95kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg(+5kg) 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg (+2,5kg) 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

[...] 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Joł. Juz po treningu. Wypis: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 11,9,8,8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x8, 88x8 3. Martwy ciag: 88x12, 101x6, 101x6, 101x6 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 1 seria 9 powt. (malo powtorzen bo juz mialem za slaby chwyt i nie dalem rady zwisac) UWAGI: Ładna pompa [...]

Wypis z treningu (plecy): W nawiasach powtorzenia z tamtego tygodnia, ciezar ten sam. 1. Podciaganie na drazku: 12,10,9,8 (11,9,8,8) 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x15, 68x12, 78x12, 88x10, 88x10 (15,12,12,8,8) 3. Martwy ciag: 88x12, 101x8, 101x7, 101x6 (12,6,6,6) 4. Podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 powt Uwagi: Trening bardzo [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, [...]

Elo. Wypis z dzisiejszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 10 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9 6. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12

Sory ze dopiero dzisiaj sie odzywam ale mam teraz troche problemow i z czasem u mnie nienajlepiej. Wypis z wczorajszego treningu plecow: 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 12, 11 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 80x12, 90x12 4. Wioslowanie hantlem: 35kgx12 - 3 serie 5. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x10 6. Superseria: brzuszki [...]

[...] jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg 12/10/10/ 2) Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/ 3) Podciąganie sztangi nachwyt 12/12/12/ podciąganie na drążku, to masz ten drążek czy nie? 4)wiosłowanie hantlą 2 serie 12/12 <- czy juz odpuscic i dac samo sztanga i czy [...]

Dzień 52 27.11.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img198.imageshack.us/img198/2180/ptyj.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt) x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 Przyciąganie [...]

Dzień 70 18.12.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img18.imageshack.us/img18/678/hK**.png http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Plecy: Podciąganie się na drążku chwytem szerokim (nachwyt) x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 [...]

Stary plan Klatka + triceps 1. wyciskanie skos sztanga 4s po 12/10/8/6 2. wyciskanie płaskie hantle 4s po 12/10/8/6 3. rozpiętki hantlami płaska 4s po 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. [...]

[...] ciężaru/ 2.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x 10 /stały ciężar lub progr./ 3.Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami 2x 10 /stały ciężar/ PIĄTEK: PlEcY 1.Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12,10,10,8 /progresja ciężaru/ 3.Martwy ciąg 4x 15 12,10 8 /progresja ciężaru/ [...]

[...] prostych nogach 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi do góry siedząc 4X8 Przyciąganie sztangi do brody 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Piątek Plecy, triceps Podciąganie na drążku 4x do załamania Przyciąganie sztangielek jednorącz 4 X8 MARTWY CIĄG KLASYCZNY 4 X 12-10 Wyprosty na triceps (wyciąg) 4X10 Francuskie wyciskanie do [...]

[...] ze sztangą stojąc 3 serie 5 - 8 powtorzen Hantle (sposób młotkowy ) 3 serie 5 - 8 powtorzen Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Piątek Podciąganie na drążku 3 serie podchwytem do upadku mięśniowego ( z plecakiem na początku wloże tam 5 kg a co tydzien bede dokladal 1 kg ) + 3 serie nachwytem. 3. Wioślarz 3 [...]

[...] mnie push pull więc mogą pojawić się rażące błędy }:-( 1.Push siła -Przysiad 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipy na tricpes 5x5 2.Pull Hipertrofia -Podciąganie na drążku mieszanym 3xmax -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie Podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy 4x8-10 -Uginanie młotkowe [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.