Podciąganie na drążku podchwyt

[...] na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p - 40kg x 6p x 5s - Wyciskanie żołnierskie - 30p - 40kg x 6p x 5s . -Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 40kg x 6p x 5s [...]

[...] Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 12/10/9 2. -''- skos 12/10/9 3.Rozpiętki na ławce poziomo 12/10/10 4.Podciąganie na drążku nachwyt 2x max 1.Wąskie wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] serią ;-) Super seria - pompki, podciągania nachwyt, dipy, podciągania podchwyt, przysiady - 10 serii. - Pompki na uchwytach - 155 p - 20, 19,18,17,16,15,14,13,12,11 - Podciąganie na drążku nachwyt - 56p - 8,7,7,6,6,5,5,4,4,4 - Pompki na poręczach - 72p - 10,10,8,8,7,7,6,6,5,5 - Podciąganie na drążku podchwyt - 56p - [...]

kilka ostatnich treningow wyglądało tak: podciąganie na drążku nachwyt 5 serii 5 x owód: przysiad z gumami pompki zwykłe szrugsy z gumami wycisk żołnierski kettle russian twist tu były nieco wyższe zakresy ,tj 12-15powt. podciąganie na drążku neutral 5 serii 5 x obwód: martwy ciąg z gumami i kettlami pompki nurkujące wykroki z kettlem uginanie [...]

[...] sztangi ławka płaska – - 115 kg, x 3s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p - 8s x 6s Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 6 Sobota 14.12..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria [...]

[...] TRENING 2 RAZY DZIENNIE - RANO I POPOŁUDNIU - UŁOŻONY I KONSULTOWANY NBA BIEŻĄCO Z WODYNEM Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 [...]

No i już mam katar... zatoki jeszcze nie są zawalone ale to pewnie u mnie kwestia dni. Póki jeszcze było ok zrobione ostatnio: Podciąganie na drążku podchwyt 0kg x 5 10kg x 5 16kg x 3 26kg x 2 37kg x 2 16kg x 6 Martwy ciąg z gumami 5 x 5 powt. Pompki z nogami na podwyższeniu + guma 5 x 6powt Rozjazdy na kółku (niepelne) 5 x 3 powt Russian twist [...]

[...] x 1s - 111 kg, x 5p x 3s - miały być 4 serie ale od poczatku ból w prawym kolanie który w 3 serii się mocno nasilił %-) dlatego odpuściłem Kółko z kolan - 70p - 5s x 14p Podciąganie na drążku nachwyt - 60p - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 - 1-2-3-3-2-1 Pompki szeroko na uchwytach - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku [...]

[...] - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha - 5s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce piersiowej - 100p - 5kg x 5s x 20p Taki Supersecik na plecy Podciąganie na drążku nachwyt - 65p Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 30p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg x 6p - 2-3-3-3-2 - 68kg [...]

[...] na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1c. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull z gumami - 40p - 4s x 10p 3. Podciąganie na drążku podchwyt - 43 p – 5p - 10p - 8p - 6p – 4p – 10p 4.Seria łączona - drążek, dipy 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25 p - 5p x 5s 4b. [...]

[...] szybko. Zrobiłem 8 takich obwodów i padłem%-). Dojść, postanowiłem jednak zrobić cos normalnego , w końcu dzisiaj planowałem drążek. 1. Seria łączona - drążek, dipy 1a. Podciąganie na drążku podchwyt - 64 p - 8s x 8p 1b. Dipy – pompki na poręczach - 64 p - 8s x 8p 2. Seria łączona - drążek, pompki 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - [...]

[...] - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – drążek, dipy, drążek 6a. Podciąganie na drążku nachwyt – 25p - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - [...]

[...] 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 5kg x5 / 5kg x5 poprzednio CC x5 / CC x5 POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie [...]

[...] przedni 30 kg x 10 - wiosło 30 kg x 10 - zarzut na klatkę 30 kg x 1 4. Martwy ciąg klasyczny 60 kg x 4 70 kg x 13 5. Wykroki 20 kg x 15 6. Ława 30 kg x 5 50 kg x 50 7. Podciąganie na drążku, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 8. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 15 9. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 40 kg x 15 40 kg x [...]

Wtorek:4.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 130g+jaja [...]

nadrabiam zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo [...]

na szybko zaległości 02.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8(nachwyt) wszystkie powolny kontrolowany ruch,ostatnia na nieco większym luzie, bez restrykcyjnej techniki 03.05 wolne-urodziny ojca wiec trzeba się było wybrać, a po rodzinnej imprezce jak wróciłem do domu już niewiele mi się chciało. 04.05 [...]

24.09 Podciąganie na drążku podchwyt 21kg Pierwsza seria do 23-ech Reszta do 60-ciut z 30-sto sekundowymi przerwami A potem takie dwa treningi z Youtube https://m.youtube.com/watch?v=8mOrDuV1EBU https://m.youtube.com/watch?v=NMSOpenaNRM 25.09 Interwały na skakanie. Kilka rund 45 sekund wolnych skoków + 15 sekund max szybkość. Czasowo ok 20minut [...]

27.11 Podciąganie na drążku podchwyt 19,5kg 5x5 Bułgary 32kg 5x3 Wycisk żołnierski 35,5kg 5x5 Rozjazdy na kółku(niepełne) 5x5 29.11 Podciąganie na drązku podchwyt 21kg 4x5 + 1x4+1 pompki na uchwytach z obciążeniem (ok 17kg) 5x5 wykroki ok 33kg 5x5 brzuszki a'la Rocky 5x3

01.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +26kg Deload bo nie szlo mi ostatnio na wyższym ciężarze 03.01 Podciąganie na drążku podchwyt 5s Martwy ciąg z gumami 5s Pompki z gumami 5s Rozjazdy na kółku niepełne 5s Zmieniłem lekko trening co by z ciężarem pójść w górę . Po seriach rozgrzewkowych w każdym ćwiczeniu wchodzę na docelowe 3 serie które [...]