Podciąganie na drążku podchwyt

[...] nowy plan: Poniedziałek -ciężko Nogi 1)Przysiady ze sztangą z przodu 10/10/8 2)Hack przysiady 10/10/8 3)wykroki ze sztangielką10/10/8 4)Wspięcia stojąc 12/12/10 Plecy 1)Podciąganie na drążku 5 serii 2)Wiosłowanie sztangą nachwytem/10/10/18 3)Martwy ciąg 12/12/10 Biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/12/10 2)Uginanie ramion ze [...]

[...] średni)- 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8 BARKI+NOGI Barki: 1.Wyciskanie sztangielek- 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 12/10/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12/10/8 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 12/10/8 5. Coś na tył na linkach 3x10 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12-10x4 Nogi: 7.PRZYSIADY [...]

[...] siedząc 2s-8-10+ wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 2s - 8-10p - Superseria - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie 4s 8-10p - Podciąganie barków stojąc. w dłoniach sztangielki 2 s. - 12-15p III dzień Plecy - Superseria - podciaganie na drązku do klatki (podchwyt) lub wyciag pionowy (podchwyt) 2 s. [...]

[...] And Push Team Sochaczew 6) PATRONI MEDIALNI:Radio Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl, SochoPortalSport, 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku kobiet i mężczyzn, -podciąganie kat,Junior do 16 roku życia -Pompki na ziemi OPEN, 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw [...]

Witam! Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze [...]

Takie FBW sobie ułożyłem, z priorytetem na plecy. Po każdym treningu jeszcze dodatkowo brzuch. Czekam na opinie :) Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku do klatki średnim podchwytem - 2x max -Wiosłowanie w opadzie - 10/10 -martwy ciąg - 5/5 Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10/10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] gilotynowe Boczne wylewające + boczne z przeciągnięciem Arnoldki + unoszenie przodem Face pull + high pull + martwy ciąg + dzień-dobry 2. Ramiona, brzuch, łydki Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + Pompki odwrotne Uginanie stojąc + prostowanie ramion podchwyt Modlitewnik + francuz jednorącz dopalenie: zottman curl Unoszenie [...]

[...] do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps [...]

Witam wszystkich. Zdecydowałem się przenieść na to forum, ponieważ jest ono chyba najlepsze ze wszystkich jakie znam. Wcześniej przebywałem na www.kulturysta.com a teraz siedzę również na www.forumsportowe.pl (sorry za reklame). Jedno co mnie denerwuje trochę to to, że nie liczy się tutaj postów... nie żeby o to tylko na forum chodziło ale ja [...]

[...] 3. Syzyfki 4xCC Dwójki 1. RDL 4x12-10 2 Uginanie z hantlą miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki Wspięcia 4x25p D2. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc rampa 6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 4x10 3. Wznos boczny 4x15p 4. Wznos w opadzie tułowia 3x15 Triceps 1. Dipsy 5x6 z ciężarem (kompletnie nie czuję tego [...]

[...] worki , samoróbki z dętek 10 i 15 kg (leżą jak na razie i się kurzą) Mój trening będzie polegał na FBW – Głównie ćwiczenia wielostawowe . Przysiady ze sztangą przód/tył Podciąganie na drążku z obciążeniem podchwyt , nachwyt Wiosłowanie Wyciskanie na ławce prostej Shoulder Press , push Press , push jerk Martwy ciąg Knees to elbows Power [...]

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez [...]

[...] do klatki 4s, 12p (20kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Środa Plecy podciąganie drążka wyciągu do szyjii 4s,12p (15,20,25,30kg) Podciąganie hantla do rzeber w opadzie tułowia opierając się o ławke 4s,12p (7,10,13,15kg) Wiosłowanie do brzucha podchwyt 4s,12p (5,10kg) Podciąganie na drążku Biceps [...]

[...] 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s(10,10,10) 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s(10,10,10) Wtorek;Trening Mięśni Grzbietu; 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s(10,10,10) 2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie podchwyt ) 3s(10,10,10) 3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie [...]

Siema dodaję tutaj plany .. Prosze oceńcie i powiedzcie który waszym zdaniem jest najlebszy ?? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. [...]

[...] wąskim chwytem 3x 10/8/6 -Wyciskanie francuskie 3x 10/8/6 -Ściąganie linki wyciągu górnego w dół 3x 10/8/6 WTOREK-Wolne ŚRODA(Plecy-Biceps) -Martwy Ciąg 3x 10/8/6 -Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki 3x max -Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x 10/8/6 -Podciąganie linki wyciągu za kark siedząc uchwyt szeroki 3x 10/8/6 [...]

Witam wszystkich forumowiczów Mam osiemnaście lat 177cm wzrostu ważę 60kg i koniecznie do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także [...]

[...] do 85 kg, do 95kg, do 105 kg, +105 kg (Organizator zastrzega sobie prawo zwiększenia i zmniejszenia liczby kategorii wagowych w przypadku nieodpowiedniej ilości chętnych) Podciąganie na drążku -OPEN 9. NAGRODY: za miejsce I – III (w każdej kategorii) : puchar, dyplom oraz nagroda rzeczowa. za miejsce IV – VI (w każdej kategorii) : dyplom [...]

Witam wszystkich forumowiczów /-)_ Mam osiemnaście lat 177cm wzrostu ważę 60kg i koniecznie do lipca/sierpnia chciałbym ważyć ok 65-70kg... ogólnie od dziecka jestem aktywny fizycznie... 5 lat trenowałem sztuki walki(muay thai i grapplig) oczywiście odnosiłem wielkie sukcesy(najważniejszy dla mnie to 3msc na mś dzieci i juniorów w Japonii) także [...]

[...] do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w w podporze o kolano , 3 serie Mięśne brzucha 1. [...]