Podciąganie na drążku podchwyt

[...] tricepsy (lekko) CZW Nogi, plecy, bicepsy (lekko) PT Klatka, barki, tricepsy (ciężko) PN. Przysiad przedni rampa 8 Rack pull rampa 8 Wykroki 4*10 Uginanie w leżeniu 5*20-12 Podciąganie chwyt neutralny 4*8 Wiosło hantlą 4*10 Wspięcia w siadzie 5*max Wspięcia w staniu 5*max WT. Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 4*10 Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

[...] dwa powtórzenia w zapasie 3.Wiosłowanie ze sztangą/sztangielką w opadzie tułowia - 6 serii:(12)(5) (5) 3x5 - ciężar tak dobrany aby ostatnia seria bez zapasu powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem do brody chwyt na szerokość barków 1x max powtórzeń ( ok.20) - tutaj zastanawiam się czy nie dodać ciężaru i robić tylko 10-12 powt. [...]

[...] na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie „francuskie"sztangielki w siadzie 12/10/10/8 BARKI 1) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/10 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 3) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Brzuch: Areobiczna 6 Weidera Zanim wdrożę go [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 12-15 -Uginanie nadgarstków nadchwytem 2s 12-15 So: Plecy -Martwy Ciąg na ugiętych nogach(wstawanie ze sztangą) 3s: 10/10/10pow -Podciąganie sztangi do brzucha "podchwyt" 3s 10/10/10 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3s 15/15/15 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s [...]

Siemka to ja KaZeT91... zmieniłem login i teraz będę pisał pod tym nowym. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce (wąski nachwyt, leżąc) - 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - 3x12 Triceps: - francuskie [...]

[...] proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej analizy i skorygowali pomyłki "żółtodzioba" No to zaczynamy: Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]

[...] 4 serie: (powtórzenia jak wyżej) Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 serie: (20, 20, 15, 10) Mięśnie dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek.) Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie (max każda) Uginanie ramion z odważnikami 3 serie (20, 20, 15) Mięśnie brzucha (odpoczynki między [...]

[...] poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem – 2 serie Przedramie: podchwyt / nachwyt gryf 4xmax powtórzeń Łydki: Wspięcia na palcach 4xmax powtórzeń Brzuch: Wzniosy kolan do brzucha [...]

Witam, Nazywam się Piotr ... (Tajemnica ) Mieszkam niedaleko Warszawy i od dnia 7 sierpnia 2014 r. rozpocząłem swoją walkę o formę i dynamikę z przed laty... Powrót do przeszłości - w latach gimnazjalnych biegałem na średnie dystansy 3km / 4km, dosyć intensywnie, bez diety itd, przez co stałem się "patyczkiem".W 1 klasie gimnazjum ważyłem 55kg [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

[...] 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: 8x140kg // 190kg Wyciskanie na Barki: 8x70kg Podciąganie na drążku: 10 ( 20 razy w życiowej formie jakieś 10kg temu :D ) TRENING Split 6 dniowy: System: A-D-B- E-C-F-wolne i tak w kółko. Myślałem o robieniu częściej [...]

[...] żołnierskie 5x10-6 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie wylewające hantli stojąc 4x12 Spięcia łydek stojąc 4x15 Spięcia łydek siedząc 4x25 /Dzień 4/ PLECY Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - nachwyt 5x10-6 Martwy ciąg 4x10 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Szrugsy z hantlami 4x12 [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej8/8/8/8 Pompki 3x max Piątek Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 7/7/7/7 Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 Martwy ciąg 8/8/8/8 Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 7/7/7/7 Uginanie nadgarstków z [...]

[...] linek wyciągu górnego 3*15-12 Rozpiętki w leżeniu 3*15-12 Unoszenie kolan do brzucha 4*15 Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 4*15 Opad boczny 4*15 CZW MC 5*10-6 + 1*3-1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5*8 Wiosłowanie sztangi szerokim nachwytem 4*12-10 Wiosłowanie na wyciągu dolny wąsko 2*15 Szrugsy sztangą 5*12 PT Push press 5*12-8 [...]

Witam, postaram sie mowic krotko i na temat ;) A wiec: mam 18 lat, ok 180cm wzrostu waze 71-72kg, co do treningow na silowni wyglada to tak, trenowalem jakies 1,5 roku w 1 i polowie 2 kl gim, 5 razy w tyg (pon,sr,pi-klatka plecy,biceps; wt,czw-barki,triceps,nogi) taki dostalem plan wiec tak cwiczylem teraz wiem ze chyba nie byl dobry ;p potem [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" Tricepsy : Wyciskanie francuskie hantli Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia w opadzie Pompki w podporze tyłem Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie Dzień dobry Szrugsy Podciąganie na drążku (4, 4, 4) Nogi : Przysiad ze sztangą Wykroki ze sztangą Wspięcia na palce siedząc UGINANIE NÓG W [...]

[...] - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie [...]

[...] 1. Pompki na trzech stołkach. 4 x 2.Wyciskanie na klate 4x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion ze stangą. 3x Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max 2. [...]

[...] 1 dociaganie 2. podrzut silowy 3. wioslowanie jednoracz 5x5 4. przygotowawcze wyciskanie lezac podchwytem 55%x5x5 5. lekkie pompki na poreczach 4x 8 powt bez ciezaru 6. Podciąganie na drążku maks FAT GRIPZ Czwartek A1.wyc podchwytem rozgrzewka rampa po 3 powt seria właściwa 5x5 minuta przerwy A-2. Sztanga łamana nachwyt 10 sek A-3. [...]