Siemanko, Dziś po wciągnięciu śniadania, ruszyłem na zakupy do końca tygodnia. Zawsze oszczędność czasu. Po obiedzie wpadł trening pleców. Muszę przyznać, że był kozacki. Podciąganie na drążku ciągle odstaje, ale reszta poszła masło. Po siłowni zjadłem i postanowiłem pojechać na działeczkę troszkę ogarnąć. Wybrałem się rowerem, dojechałem [...]
[...] ciąg 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening Wyciskanie na ławeczce poziomej (rampa) 5x5 progresja +2,5kg na trening ŚR Przysiad 5x5 (rampa), progresja +2,5kg na trening Podciąganie na drążku 5x X, w pierwszym tygodniu podchwyt, w następnym nachwyt, w jeszcze następnym podchwyt i 1 powtórzenie więcej itd. Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
[...] jeszcze power, za to chwyt puszczał mi już na 3 serii wiosłowania i podciągania. k***a musze zamówić paski w końcu bo nigdy nie rozwine porządnie pleców. Plecy SUPERSERIA Podciąganie na drążku Podchwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku Nachwytem 6x 6x 5x 4x 6x 5x 5x 5x 6x 4x 4x 4x 3x 2x Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]
[...] - wyciskanie na skosie sztangielkami bądź sztangą. 3. Naramienne BARDZO DOBRZE reagują na wysokie zakresy są wręcz do tego stworzone, więc nie schodziłbym tak nisko. 4. Podciąganie na drążku - ja trochę żałuję, że na początku swej przygody zaczynałem od szerokiego nachwytu, gdzie kompletnie nie miałem na to sił, ale robiłem to w imię jakiejś [...]
[...] części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 [...]
[...] treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. Przed treningiem bieg jakieś 15 minut(2km). A następnie trening: Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło leżąc na ławce brzuchem nachwyt 47kgx 15, 15, 15, 15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8 sztabek x [...]
Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]
[...] górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 4 x 6-8 -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 -Podciąganie na drążku 3x 6-8 -Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: -Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 -Prostowanie ramion na [...]
[...] Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]
i koniec przerwy %-) 3 dni to dla mnie wystarczająco :-D na treningu byla dzis mega moc ;-) Plecy lekko + biceps -Sciaganie podchwytem w odchyleniu lekkim 5x20-10 -Wioslo sztanga podchwyt w pelnym opadzie R8. konczylem na 95kg i regres na 40kgx20p -Wioslo podchwyt jednoracz 3x15 + regres na wyc.dolnym 2x20 -Podciaganie na drazku wasko 4x8 (na [...]
taki miałem plan w tym tygodniu ale musze go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, [...]
Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]
[...] od 2,5 do 5kg. Plecy Martwy ciąg 4s x 8,7,6,6 x120kg + rozgrzewkowo kettlem i martwy 12 x 60. -muszę paski kupić bo sztanga się wyślizguje.Pas jeszcze nie potrzebny. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie podchwyt ) 4s x 10 x 90kg. zszedłem z ciężaru 5 kg i jest fajnie. Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 x 8,7,7,6 [...]