Witam, mam taki trening (znaczy chce go dopiero wprowadzic od przyszlego tyg.): Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie podchwyt sztangielki / sztanga 12/10/8/8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -sztrugsy 12/12/12 Biceps: 1 min 30 s przerwy między seriami -sztangielki stojąc [...]
Największym mięśniem są nogi, więc powinieneś je ćwiczyć na samym początku. Potem plecy, klatka i barki. Ćwiczenia takie jak uginanie nadgarstków, uginanie ramion, ściąganie linki, wyciskanie francuskie, ściskanie możesz sobie podarować. To małe grupy mięśniowe które palą mało kalorii i szkoda na nie czasu na redukcji. Zrób sobie trening złożony z [...]
Pon : Nogi Przysiad tylni, mc na prostych, syzyfki, zuraw, wspiecia na palce, na place siedzac, na piety stojac Wt; Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos 6 x 6 2.Wyciskanie mlotkowe wasko skos 5 x 6 3.Rozpietki skos + krzyzowanie linek w opadzie tulowia ( superseria ) Śr: Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj postanowiłem najpierw zrobić drążek potem martwy ;] i odziwo sie zaskoczyłem mój rekord to 8 podchwyt a dzisiaj poszło 9 nachwyt O.O nie wiem dlaczego pewnie dlatego że nie byłem zmęczony :P PLECY podciąganie na drążku 9-7-6-6 martwy ciąg 12x80 10x90 8x100 12x80 [...]
Poniedziłek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 1+3 12/10/8 12/10/8/8 progresja 2.wyciskanie na skosie w góre 1+3 12/10/8 ok 3.wyciskanie na skosie w dol 2 10/8 wywal 4. Rozpętki hantelkami na ławce poziomej1+ 3 12/10/10 ok 5.Rozpiętki na atlasie daj sobie przenoszenie hantli 2 12/10 ok I tyle wystarczy więcej nie znaczy lepiej Triceps: [...]
[...] Wyciskanie sztangielek wzdłuż tułowia 4s Caban Press 4s Plecy: podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie kaptury szrugsy [...]
To ja mam taką propzycje, najlepiej na maj bo w czerwcu nie bede miec czasu. Część A - pomiary, waga, zdjęcia 1. Waga na początku i na końcu miesiąca, obliczamy różnicę w kg. Nie jest zdrowo chudnąć za dużo na raz, podobno nie więcej niż 3,5kg stąd proponuje taki system oceny: jeśli różnica wynosi 0 albo ktoś zwiekszył wagę - 0pkt ;-) różnica [...]
I po treningu pleców i bicepsów. Podciąganie na drażku 15,10(20kg),6(30kg),8(20)kg wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 12*80,10*90,8*100,6*110 kg martwy ciag 100*10,120*8,150*6, sciąganie drazka wyciągu górnego w siadzie do klatki, podchwyt:11*60,10*70,8*80 kg. Uginanie ze sztangą prostą 12*40,8*50,6*55 kg uginanie naprzemian sztangielki w [...]
No to wymyśliłem takie coś: Pn: 1. Przysiady 3 x 15-10-5 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 15-10-5 3. Wiosłowanie sztangą 2 x 8-12 podchwytem 4. Podciąganie na drążku 2 x 8-12 podchwyt 5. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8-12 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 8-12 pow Śr: Taka jak Pn, tylko, za przysiady MC i [...]
wczoraj,tj 25-01-2017, zrobione: podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 15 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty [...]
05-07 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]
29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu
06.07 podciąganie na drążku podchwyt +25kg 6serii x 5powt. każda z dodatkowym ciężarem 25kg,każda z zapasem. Wracam do podciągania podchwytem z cieżarem. Będę robił dokładniej,co by nie nadwerężać ręki
Dzisiaj plecki i nóżkiktóre bardzo słabiutko poszły bo daawwnno nie robione 1/Podciąganie na drążku 4xMAX 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x60,8x70,6x80,4x85 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x30kg) 4/Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120 według wyciągu) 5/Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x100 [...]
[...] treningu martwy ciąg, bo nie chciało mi się bezczynnie czekać na miejsce gdzie gdzie można się rozłożyć ze stojakami i sztangą na przysiad A to już wypiska z dzisiaj Podciąganie na drążku 9,8,7,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x75kg)+5kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) [...]