Podciąganie na drążku podchwyt

[...] to samo 2 serie po 12 powt. 2. wtorek - barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12 Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12 - triceps: Wycisikanie na wązkim 4 serie po 12 Wyprosty ramin ze sztangielką 4 serie po 12 Francuskie [...]

[...] 2 serie na kostkach 2. Pompki na 3 stołkach 10x 4x 3. Rozpiętki z hantelkami na ławce 10x 4x Mięśnie Ramion Dwugłowe (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1) Podciąganie na drażku podchwytem odstęp między dłonmi 10cm 10x 3x 2) Uginanie przedramion z hantlami na ławce 10x 3x 3) Unoszenie nóg w zwisie na drażku 10x 3x 4) Spięcia [...]

[...] POPRZEDNIO ROBIŁEM: Przez 3 miesiące 1 Dzień: MC / przysiad /zaczynając od 12 powt kończąc na maxie przy 5 powt. 2.Wyciskanie na ławce ta sama metoda. 3. Podciąganie/wiosłowaniu 4. Wyciskanie żołnierskie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE:ciągnąca się za mną [...]

Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]

Siema. Zastanawiam się nad przejściem z FBW na split. Ostatnio przerabiałem plan A B Plan A Nogi Przysiad 3s Wspięcia na palce 3s Plecy Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3s Klata Wycisk sztangielek ławka skos + 3s Barki Wycisk sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Tric Wycisk wąsko 2s [...]

witam. Cwicze w piatek barki i nogi , a ze na nogi to troche tych cwiczen trzeba zrobic to strasznie dlugo to trwa i jestem juz bardzo zmeczony podczas koncowych cwiczen nog, dlatego tu moje pytanie czy mogłbym robic tak ze w piatek barki a w sobote nogi??? czy nie wplyneloby to na moja regeneracje tzn czy w poniedzialek bede maksymalnie [...]

[...] serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej (górne) === 3s (8-10 ruchów) Barki* Żołnierskie Wyciskanie (stojąc przodem) [...]

Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]

[...] 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad wykroczny 2s 12 12 [...]

[...] na ławce poziomej (klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne), 6. Unoszenie sztangielek w przód w staniu (naramienne - przednie i boczne aktony), 7. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 10. Wyciskanie [...]

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

[...] na wyciągu stojąc 3s. po 10p Francuskie wyciskanie sztangii leżąc 3s. po 10 p 5. Przedramię Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) 3s. po 10p II. 1.Plecy Podciąganie na drążku do klatki 3s. po 10p Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s. po 10p Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p 2. Biceps [...]

Witam do Skonczylem wlasnie cykl treningowy planem Pumy troche go pozmienialem pod siebie i chce teraz zrobic cos takiego trening kazdej parti co 5 dni i chce robic stalym ciezarem. Przykladowo pierwsze cwiczenie na klatke wyciskanie sztangi na plaskiej 4s zakres powtorzen (6-4)drugie cwiczenie na skosie do gory sztanga 4s tez zakres (6-4) 3 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - 10/10/8/8 2. Wznosy barków za pomocą linki wyciągu 3x - 10/10/8 Przedramiona: 1. [...]

[...] z klatki piersiowej 4s 12-6powt 3. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 3s 8-10powt. 4. Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-10powt. 5. Podciąganie sztangi wąskich chwytem do brody stojąc 3s 12-8powt. Brzuch: 1. Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 3-4s max 2. [...]

[...] Uginania nie robię - brak sprzętu - Wieczorem - Trening K1 - często odpuszczam, bo nie mam już sił Czwartek - wolne od siłki - Trening Grapplingu (nie odpuszczam) Piątek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 10/10/full - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt - 10/8/8 - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą [...]

[...] 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 4xmax - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt [...]

[...] autorstwa pewnego polskiego kulturysty. Mam nadzieje ze bedziecie w stanie mi pomóc. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 1x Tricepsy: Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 1x Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie sztangielki 1x Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim rozstawie uchwytem 1x Podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 1x Podciąganie na drążku wąskim uchwytem podchwyt 1x Biceps: Uginanie [...]

Witam. Mój staż na siłowni to nie całe półtora roku. Jako że nie od razu posiadałem jakąś większą wiedzę na temat prawidłowego ćwiczenia i odżywiania moje treningi i dieta wyglądały na początku raczej dosyć chaotycznie, ale wyeliminowałem już raczej wszystkie błędy z przeszłości. Od dłuższego czasu staram się utrzymywać dietę i regularnie ćwiczyć. [...]