Podciąganie na drążku podchwyt

Witam Postanowiłem założyć ten otóż dziennik głównie w celu motywacji ale także i edukacji… Mam nadzieje, że pomożecie przynajmniej w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel [...]

[...] ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie podchwyt 3s 75%, 80%, maks Przysiady pistolety 4s x 10 wspięcia na palce 2s x 8 żuraw 2s x 10 Podciąganie nóg na drążku w zwisie 3s (75%, 80%, maks) zwis 2s (dodawanie czasu w każdej serii tyle samo) pompki na palcach na kolanach 2s (dodawanie powtórzeń, dojście do 2s [...]

[...] sztanga leżąc lub stojąc ze sztangielką oburącz: 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] (35 st) 4x8, 3.MDS1 (45, 15, 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, 4.MDS2 (-30, 0, 30 st) rozpiętki 5.Wypychanie ciężaru łydkami na suwnicy 4x max ŚR - Plecy + Przedramię 1.Podciąganie RAMPA, 2.Rack pull RAMPA, 3.Wiosło sztangielką 4x8, 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) 5.Wirst Curl 4x max CZW - wolne PT - Barki + [...]

[...] FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Wyciskanie [...]

[...] podchwyt 1s, 12kg/12, nachwyt 1s, 10kg/12 Brzuch ławka skos, 3s piłka 4kg/12, 4/12, 7/10 ŚRODA Plecy+biceps+brzuch Martwy ciąg 4s, 65kg/10, 75/8, 75/8, 80/6 Podciąganie na maszynie 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Wiosłowanie sztangą maszyna 4s, 55kg/10, 65/8, 55/10 sz, 65/8 sz Uginanie sztangą szeroko 4s, 32kg/10, 35/8, [...]

Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]

Planuje zwiększyć swoją ruchliwość i ilość podciągnięć do wojskowego testu sprawnościowego. W samym teście brane pod uwagę są wyniki z: -podciągania nachwytem -bieg na 50m -bieg na 1km Moim głownym priorytetem jest zwiększenie ilości podciągnięć. Obecnie mój rekord wynosi 8, a chciałbym dojść do conajmniej 20. Prowadzę siedzący tryb życia [...]

Witam, bedzie to troche nietypowy blog poniewaz jednoczesnie bede robil trening na wyskok jak i trening silowy z priorytetem na klatke i biceps. Czas trwania treningu na wyskok: 14 tygodni Czas trwania treningu masowego: 8 tygodni Czas trwania treningu silowego: 6 tygodni Informacje o mnie: Wiek: 21 Wzrost: 192 cm Waga: 92 kg Wymiary: P. / L. [...]

Witam po miesiecznej przerwie chciałbym znowu powrócić do cwiczeń z nowym planem treningowym(ogólnie staż 1,5roku).Mam zamiar fbw przez pierwszy tydzień a póżniej wcielić ten plan w życie. WIEK: 14 skonczylem 27 listopada :D WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 35,8cm OBWÓD ŁYDKI: 36,5cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD [...]

[...] ze sztangą / 15 / 4 9. Br / Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławeczce / 30 / 5 10. Br / Wznosy tułowia na poziomej ławce M / 30 / 5 Środa: 1. rozgrzewka / 5 min 2. Grz / Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie / 12 / 4 3. Grz / Ściagnie drążka do klatki podchwytem M / 10 / 4 4. Grz / Podciąganie rączek w siadzie Hammer / 12 / 3 5. Grz / [...]

[...] NIE Plan opierałem na artykułach Pumy666, jednak wprowadziłem trochę zmian i chciałbym poprosić o poprawę ewentualnych błędów. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5x6-8 3. Powershrug 5x6-8 4a. Ściąganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3x10-12 4b. [...]

Ponieważ zauważyłem, że na forum dość często przewijają się pytania dotyczące sposobów zwiększenia ilości podciągnieć na drążku postanowiłem podzielić się swoim planem treningowym. Dzięki niemu poprawiłem swój wynik z 13 do 23 powtórzeń i myślę, że to nie koniec postępów. Na początek wybieramy różne warianty ułożenia dłoni na drążku. Ja stosuję [...]

[...] leżąc 3s 7. Brzuch - Spiecia 3s Środa: 1. Grzbiet - Drążek - waski chwyt , podchwyt 4s max 2. Grzbiet - Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 4s 12,10,8,8 3. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s x 10 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami 4s 12,10,8, 5. Biceps - uginanie [...]

[...] - o-3 3x - wit. D -kastagnus - magnez -kurkuma -mniszek lekarski Suple będę modyfikować w zależności od potrzeb i zaleceń. MAXY: Przysiad - 70,5kg Martwy Ciąg - 68kg Podciąganie - 0 opuszczanie -nadchwyt 1 + podchwyt 3 Wyciskanie leżąc - 33kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -28kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodów jak możliwe [...]

Witam ostatnio podciągam się na drążku i robię pompki chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i go poprawili zamieszczam tu ostatnie moje 4 dni treningu 1.dzień Podciąganie podchwyt:2 2 2 2 2 2 2 Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1 Pompki:10 10 10 1dzień przerwy 2.dzień Podciąganie podchwyt:2 2 2 3 2 2 2 Podciąganie nad chwyt:1 1 1 1 1 [...]

[...] 3 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Biceps + Aeroby Rozgrzewka: 1.MC 1 s 12 Powtórzeń 2.Rozciąganie się Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie (nachwytem ) na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie Rozgrzewka: 1.Uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 1 seria 12 Powtórzeń 2. [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

Staż na siłowni ciężko mi określić - regularnie ćwiczę z rok czasu (z planami z trener.pl). Wcześniej (2-3 lata) kilka "zrywów" - wiadomo jak to się kończy ;) Trenowałem wtedy z treningiem HST. Z pomocą artykułów na forum ułożyłem sobie plan treningowy. Jest to split 4 dniowy, przy czym całe ciało ćwiczę dwa razy w tygodniu. Trening podzieliłem na [...]

[...] -Przysiad z wyskokiem 5x4 -Przysiad bułgarski 3x8 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku + spięcia brzucha 4x15-20 GÓRA CIAŁA - SIŁA: -Pompki wąsko (obciążenie w plecaku) 5x10 -Podciąganie podchwyt 4x6 -Pompki na rękach 4x8 -Podciąganie nachwyt 4xmax - DÓŁ CIAŁA- SIŁA: -Sprint z zatrzymania 5x30 -Wyskok dosiężny 5x1 -Syzyfki 5x5 -Wykroki [...]