LC

więc chiabym się dowiedzieć czy odstępy miedzy posiłkami mogą być po 4 h ponieważ mam teraz szkołe szkole itp. Rano wstaje 5:30 naczczo biegam pozn jem sniadanko i szkoła . Siłownia 3 razy w tyg i tu moje pytanie w dni nie treningowe co jeść? I czy moge dorzucić basen w piątki czy to zwiększy efektywność spalania? Waże 108 kg supli napewno nie [...]

Witam, czytalem ze od 3-4 lat lecisz na diecie LC, czy jest mozliwosc, aby zobaczyc zarys twojej diety, tzn ile jesz po treningu jak i przed, ile szamiesz carbo, bo to glowne posilki z ww zapewne Twoje, gdzie utrzymujesz 150 g ww na dzien. A jak z reszta posilku ile czego wtedy jeszcze? Chcial bym zobaczyc taka dietke profesionalana twoja i ulozyc [...]

witam. mam pytanie. czy jeśli jem 2g bialka/ kg masy ciala, wegli powiedzmy prawie nie jem (zalozmy 30g dziennie z warzyw ), cwicze silowo 3x w tyg. sredniointensywnie, aero - załozmy 2 razy w tyg. i wejde w stan ketozy to czy cos mi się może stac nie jedzac wegli prawie wcale, jeśli może to co. czy na dluzsza mete taka dieta jest szkodliwa. [...]

Składniki: -pierś z kurczaka i przyprawy -kawałek cukinii -kilka pieczarek -pół opakowania serka wiejskiego -łyżka przecieru pomidorowego Pierś przyprawiamy według własnego uznania i smarujemy z wierzchu przecierem pomidorowym. Cukinię i pieczarki kroimy w plastry i układamy warstwami na naszym mięsku. Całość przykrywamy serkiem wiejskim. Piec ok [...]

[...] przekraczac 30g wegli zeby to organizm sie przestawil na wykorzystywanie tluszczow jako energii. Ja wyglada kwestia treningow w tym czasie? Planuje robic co 2 dzien FBW+aeroby 25min co 2 dzien i co 2 dzien same aeroby 50min lub HIIT.Prosze o pomoc :)Jezeli macie jakis wyczerpujacy artykul/link na temat LC to prosze o podeslanie. Wielkie dzieki.

Witam. Ważę w tej chwili 82kg przy wzroście 180cm. Zdecydowałem się wejść na LC, zacznę od 2-2,2 kcal, makro przedstawia sie tak - bialko: 2g/kgmc, ww na poziomie 30-50g/doba (w dt tylko po treningu, w dnt w 2-3 posilku), reszta z tluszczy. Oczywiscie w kazdym posilku warzywa - najczesciej pomidory, brokuly, czerwona papryka. %) Wcześniej makro [...]

Panowie chciałbym się dowiedzieć czy bieganie na czo jest dobre na diecie lc (chodzi mi tu o bieg 30 minutowy, wraz z każdym tygodniem myślę o 5 minutach więcej). Jeszce jedno pytanko mam, a mianowcie na co można zamienic kuraka mam go dwa razy w ciągu dnia a chiałbym żeby był raz (bo to poprostu kosztuje a budżet skromny)? Zgóry wielkie dzięki za [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę rozkładu BTW - dieta low carb Informacje o mnie: kobieta , wiek: 27 lat, wzrost: 171 cm, waga 71 kg Trening FBW x 3 w tygodniu + 20 min aerobów po treningu 1-2 razy w tygodniu interwały W dni treningowe czyli z FBW 2 000 kcal B: 130 g W: 100 g T: 120 g W dni nie treningowe 1 900 kcal B:130 g W: 50 g T: 120 g [...]

Witam. Moj wzrost to 178cm masa 84kg Cel masa miesniowa. Zapotrzebowanie na kcal wyszlo mi niecale 3300. W dni z silownia nadwyzka wynosilaby ok 850kcal w dni beztreningowe 600kcal ( brak posilku odrazu po treningu) Plus do kazdego posilku warzywa. 2 posilek podzielony bylby na 2 dania ( przed i po treningu). Jest to moja pierwsza dieta. Czy jest [...]

Czesc, po masie przyszla pora na redukcje, zdecydowalem sie na low carb high fat, ale z umiarem jako ze moja pierwsza masa poszla mi w miare dobrze i jestem zadowolony z efektu to apropo redukcji postanowilem siegnac porady wszystko ustawiam sobie sam pod siebie ale jako ze jeszcze nie potrafie przyswoić wiedzy o tłuszczach i ich podzialach na [...]

Witam koledzy od ok 5dni jestem na LC na redukcji - troche czuje się osłabiony , nie jestem pewien czy to przez niedobór węgli ok 150g dziennie, czy przez to że niedawno miałem grype i to się tak zbiegło z dietą, bo nie wiem czy mam coś modyfikować czy podbić węgli?

Witam, chciał bym prosić was o ocenę diety redukcyjnej LC. Pierwszy tydzień diety jest pod przyzwyczajenie organizmu do czerpania energii z tłuszczy (czytałem artykuł na sub-forum treca o LC) W drugi dodałem węgle, zresztą oceńcie sami : Chciałbym dodać że do II,III i przed trenigowego posiłku dodaję ważywa. I tu mam pytanie czy po [...]

Witam. Ćwicze od dawna ale od 2 lat z planem diety i treningu.(oczywiście sa zmiany ).4x trening siłowy +3 HIIT Wzrost 166cm. Waga 66kg ,39 lat. Gdy jadlam 2000kcal waga bez zmian. Gdy zaczęłam redukować dochodząc stopniowo do 1500kcal. Rowniez waga 66kg. Masa mięśniową sie zwiększyła ale ostatni czas widze ze mnie zalalało. Mięśnie sa malo [...]

Cześć. Jem ogólnie między 9 a 18/16,, zależy jak leży po 2-3 posiłki z restrykcja kalorii. Po redukcji chce zwiększyć kalorie i zacząć masowac Białko 1.5 tłuszcz: 3x białko ww: białko x 0.8 (tak radzi piotrkiewicz żeby masować na diecie optymalnej anaboliczne) - ale, to raczej jak w keto nic nie ruszę to dodam wegli Pytanie jest ogólnie takie,, [...]

[...] po operacji, przez min 3-4 miesiące zero siłowni. Szkoda mi marnować czasu wiec chce lekka redukcje zrobić (z dnia na dzień coraz gorzej wyglądam). Myślę o zmodyfikowanym LC do b2g/ ww2,5,/t1g. Jednak mam problem bo praktycznie poza siedzeniem w domu i spacerami 45-60 min (puls 130) wysiłku nie mam. Tak wiec nie wiem czy starczy jak utnę z BMR [...]

Cześć. Ostatnie 12 tygodni byłem na low carbie. Zaczęła ona nie przynosić już efektów, więc myślę nad mała zmianą i kontynuowanie redukcji/recompu. 1. 50g owsianych górskich+30g białka + 2 jajka + 3 białka z jaj + 5 caps omega 3 2. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 10g oliwy z oliwek 3. 150g kurczaka + 50 makaronu razowego + 5 caps omega 3 [...]

Skladniki: wedzony kurczak przecier pomidorowy troche sera zoltego lub mozarelli oliwki (mozna dac dowolne skladniki, ja to mialam pod reka) kroimy piers na plastry, smarujemy lekko przecierem, na to ser, oliwki itp i na 2 min do mikrofali! :D btw nie podaje bo zalezy od wielkosci jakiej zrobicie i od skladnikow ;] [...]

Jajecznica 200 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi [...]

Zrazy indycze: -1kg filetu z indyka (na około 10 zrazików) -mięso wymieszane z białkiem jaj -bazylia, oregano, słodka papryka, sól, pieprz, majeranek -drobniutko pokrojona cebulka -chrzan, musztarda Sos do zapieczenia: -passta pomidorowa -pomidory krojone -bazylia, oregano, ostra papryka, odrobina pieprzu cayenne, sól Formujemy zraziki, opiekamy [...]

Prosto i szybko (jak każdy omlet..) wiem, że tych przepisów omletowych macie pewnie po dziurki w nosie, ale ten mi tak smakuje, że nie mogłem się oprzeć żeby nie wrzucić tu, no i ta prostota... 3 jajka 112,5g szpinaku mrożonego (taka waga bo to akurat 1/4 opakowania z netto) 50g cebuli przyprawy: sól pieprz ziołowy pieprz cayenne robimy [...]