[...] up /wszystkie męskie/ 8 x swing /8kg/ 7 x sit up 6 x burpees / z podskokiem, bez pompki/ Dieta : hm...tutaj sobie nie poszaleję ;-) tak podsumowując to coś między paleo a LC Ogólne założenia: węgle max 50g/ Białko ok 130g/tłuszcz 90-100g produkty dozwolone: jaja, mięcho (również tłuste), podroby, ryby, warzywa (głównie zielone), tłuszcze (olej [...]
[...] bramy na biceps 15-15 Aero truchtem/marszem 2-3 x na week, czasem po trenie troche steppera lub rowerka, w zależności od treningu, dnia no i ilości nauki... Dieta - Celuję w LC z ww na poziomie 100g dziennie(w śniadaniu oraz na/po treningu) do śniadania gainer/banan(jeśli zaśpie albo żołądek ma dość i pije shake'a białko+węgle+oliwa lub ciemne [...]
Witam wszystkich serdecznie , nazywam się Paweł , mam 26 lat , mieszkam w Gdańsku ( jeżeli jest ktoś z Gd fajnie byłoby zgrać się na trening) , obecnie przygotowuję się do debiutów , w przygotowaniach pomaga mi znany tutaj z forum Łukasz Mizera. Kategoria wagowa w jakiej chcemy z Łukaszem żebym wystartował to d0 75 kg , obecenie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wychodzimy z redukcji i w dni wysokich węgli dieta jest już na lekkim plusie, makro wygląda w sposób następujący: Rozkład: HC B 330g, W 500g, T 70g MC B 330g, W 300g, T 70g LC B 330g, W 150g, T 100g Jak widać cały czas bazujemy na rotacji węglowodanów. Jest to optymalny schemat żywieniowy dla osób trenujących głownie sylwetkowo, gdzie większość [...]
[...] około 21.30 : 100gr kasza jaglana lub ryż brązowy, omlet z 4 jaj, sałata, pomidor, marchew Czasem dochodzi papryka czerwona lub ogórek zielony, zależy jak mam ochotę. Dni LC: Śniadanie: Omlet na 5gr oleju kokosowego, 6 całych jaj, 2 ząbki czosnku, sporo świeżego imbiru, zioła prowansalskie, kminek, koperek, pieprz cayene , pieprz ziołowy. Do [...]
[...] planu nie będę wrzucał tylko wypiski na bieżąco, micha na ten moment tak się prezentuje HC (nogi) 250g B / 275g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 125g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 45T Póki co na wadze 84kg, w przeciągu ostatnich 4tyg poleciało 6kg %-) Wiadomo, że to głównie nadmiar wody itp. ale właśnie taki [...]
Robimy formę na lato - tłuszcz w dół, masa w górę? Możliwe? Wśród wielu znawców teorii na sfd, panuje pogląd, że spadek bf% przy jednoczesnym wzroście beztłuszczowej masy ciała jest niemożliwy, czy aby tak jest na pewno? Postaram się tu w możliwie jak najkrótszej i najbardziej przystępnej formie przedstawić praktyczny punkt widzenia na tą [...]
[...] jakby nieco mniej w nogi wchodzi, może wiecej teścia ). JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: myślałem o dodaniu posiłku węglowodanowego w DT i DNT zamaist jednego LC. Jednak w sumie jestem nieco zdezorientowany... PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA [...]
[...] DŁUGO) dawno temu w liceum, mózg odjęło i były takie w typie kopenhaskiej, ale ważyłam wtedy w granicach 57-62 kg, próbowałam kulturystycznej, Ifa, zbilansowanej, LC... ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się białkowo tłuszczowo do 100g WW 140B/100W/80T mnie więcj [...]
[...] i płatności: http://platnosci.sfd.pl/55fbc12d6aefab0b6471139f Ilość miejsc ograniczona (25 osób) Uwaga istnieje możliwość wykupienia udziału w dwóch szkoleniach (diety LC + IF) w promocyjnej cenie 350zł:http://platnosci.sfd.pl/55fbc1736aefab0b647113a1 Dla uczestników szkolenia - napoje sportowe, degustacje odżywek i sportowe zakąski [...]
[...] racji nieodpowiedniego momentu na typowo siłowy trening. Możliwe że źle ustawiłem CM, gdyż w 3 tygodniu czułem już ciężary, a gdzie tam koniec planu + wizja zmiany makro na LC (+CN). Stąd zawieszam 5x5 na inny okres. Szukając, czytając i wybierając to co by mi podeszło, wybór padł na 5-cio dniowe GVT wg WODYNA. Trenuję zawsze rano pomiędzy 5-6 [...]
[...] czy to i tak nic z gory nie da ? 2.Mysle ze dla mnie dobra dieta byla by LOW CARB. Moge wyrzucic platki owsiane z rana i bialkowo tluszczowy posilek tam wrzucic. LC jest do 100ww dziennie. Co o tym myslicie? 3.Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczylem dla siebie bylo to ok 3000 kalorii. Teraz mam ok 2200 czyli ujemnie a wiec [...]
[...] okazji się pochwalę, bo sama malowałam %-) http://img28.imageshack.us/img28/2186/nowyv.jpg http://img823.imageshack.us/img823/452/2micha.gif Aktualnie niskowęglowodanowa (LC), systemem 3 dni 1600 kcal + 1 dzień 1800 kcal. Co drugi dzień wysoki kontrolowany cheat meal. Warzyw zielonych/krzyżowych nie liczę, kolorowe/korzeniowe owszem. [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy typu Omega-3, olej kokosowy, Stosowane wcześniej diety : dawno dawno temu stopniowe ograniczanie jedzenia, odkąd tu jestem: HC, LC CELE: - szlifować technikę, bo na pewno coś kaleczę - utrzymać obecną sylwetkę - dzieło obliques (ewentualnie poprawić coś, co mi zasugerujecie) - nie dopuścić do [...]
[...] i wcześniej preparaty : animal pak (doskonale poprawił mi odporność- kiedyś ciągle byłam przeziębiona, WPC protein plus V2 Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, LC, kompulsy (przez długi czas jadłam tylko słodycze- nawet do 3000 kcal na jedno posiedzenie!), chcąc poprawić jakoś swój wygląd podczas kontuzji zdarzały mi się epizody z [...]
[...] październik – kwiecień ), whey CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): w trakcje bytności na forum różne kombinacje zalecane przez Moderatorki ( od LC, semi vege, vegan, rotacja T, rotacja WW ) Generalnie bez większego szału . Zauważyłam że przy opcji ww pow 100g momentalnie hoduje mi się gorset tlusczowy, i robią [...]
[...] :D Na bieżąco będę wrzucał jak trening wygląda. Na dzisiaj szama wygląda następująco. Podział na dni High w dzień Nóg, Medium reszta dni treningowych, no i w wolne dni LC. High: 1. Pre: 55gB, 125gww, 5gT Podczas treningu: 25g EAA, 75g dextrozy 2. Post: 55gB, 230g ww, 0gt 3. 55gB, 125gww, 5gt 4,5. 55gB, 85gww, 10gt 6. 55gB, 0gww, 35gT MEDIUM [...]
Witam, kończę już 4 tydzień diety lc i mam kilka pytań w związku z tym. Początki można zobaczyć w atku założonym niespelna miesiąc temu - http://www.sfd.pl/DIETA_%2B_ZDJ%C4%98CIA_%2B_TRENING_DO_OCENY_%2B_KILKA_PYTA%C5%83_%3A_-t859362-s2.html PYTANIA: 1. Czy schodzić z węglami niżej skoro waga spada ~1kg/tydzień, to samo z obwodem ud? Czy to co [...]