LC

dzis kulki i CHOMIK :-D 200 swingow kb24 lc 24kg x5 lc20kg x10 swing 2x16kg x15 wszystko x3 swieczki w oczkach \-) snatch po 5 na reke 16 20 24kg chomik 30min 4.4 km ... i do domciu :-D /SFD/2016/8/23/0336e6ea99cb4003845bf35e441be6ee.jpg

Zawody z ketlami, półmaraton, ciekawy jestem co dalej po pełnym :) Graty Kebul! 100 dni czyli trzy miesiące na pełny dystans... Shadow wiele udowowdnił w tej kwestii ;) Dla mnie najważniejsze pytanie jak się czułeś zaraz przed metą, na mecie i po? Uzależnia? ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-08-23 23:26:21 1 .4km przed meta byl kryzys [...]

piekny dzien byl , wycieczka zamiast porannych KULEK :-D piekna pogoda wiec jak tego nie wykorzystać ? chcialem swa polowice w lochu zamkanac /-)_ ...ale wlazla na wieże :-> ... LENIU kopa zaliczyl i pojechalismy na KULKI sie spompowalem ciut ,a dla zabawy chcialem zaszalec z przysiadami ..... filmik bedzie w odpowiednim miejscu , chce [...]

cel na jutro :-> 3 x 5minut 1 jerk 2 x 24kg 45powt. 2 lc 2 x 20kg 50powt 3 snatch 24kg 85powt jest w takiej kolejnosci ,dlatego na snatcha te 85 i tak bedzie ok :-D KULKI juz na nas czekaja /SFD/2016/11/18/6ec4cec831b74341b4c5fe8c7610a2a7.jpg

KULKI jerk 2 x 32 5/5 2 x 28 6/6/6 2 x 24 9/10/11/10/10 2 x 20 15/15/15 dla zabawy cardio lc 2 x 12 tak dwanascie ! }:-( 1min x 2 19 /21 mozna sie zasapac :) ... 5 x TGU no prawie :-D 16kghttps://youtu.be/AGmj8oVRqO0 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-12-16 22:54:44

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic }:-( nie dalo rady {:-( nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3 w ramach relaksu KULKI jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch :-D ale zadowolony jestem z tego bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas ) https://youtu.be/eg-Z1BZgQUk

polazlem sprawdzic czy moge cos poprawic }:-( nie dalo rady {:-( nawet golonka nie pomogla ! w siadach 135 utknalem na 4 a w sumo 150 i chwyt puscil na 3 w ramach relaksu KULKI jerk 2 x 28 10 x 3 , jakies lc ,double sntch :-D ale zadowolony jestem z tego bottom up 2 x 20 (na 2 x 24 przyjdzie czas ) https://youtu.be/eg-Z1BZgQUk Teraz nic [...]

[...] ze byli na hydroterapii ,ze sie cos stalo ze juz jest ok ... ale ze ambulans i tak zabiera mlodego do szpitala itd.... 8 h w szpitalu ... wrazenia byly :-D z mlodym wszystko ok ja mam kilka siwych włosków wiecej /-)_ LC press ( potrzebuje wiecej KULEK 8-) ) https://youtu.be/0D2q7eDVP9Q Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-04-06 09:52:54

polazlem sie rozruszac \-) rozgrzewka %-) tu juz bolało ! dogrzewka KBM swing/snatch/sspress 20/20/20/20/20 90sec przerwa lc 2x32kg 9powt brak silki :-D (Szajba .... berek |-) teraz Ty gonisz :-)) ) jerk 2x24kg 5x10powt (10/min) 5x12powt (12/min) .https://youtu.be/YDKK-87Fa4c /SFD/2017/6/5/b24fa29ad2af48778a55d06e00355dd8.jpg

[...] A czlowiek to nie kon lol Właśnie wciągnąłem pół kilo karkówki z grilla, a jeszcze mam kostkę twarogu i całą śmietanę. Jutro pewnie pobiegam, a zakąszę to 5 jajami i 1/4 kostki smalcu. I do tego z zieleniny kilogram czerwonych pomidorów ;-D Kebul, jak chcesz robić LC przez 5 minut, to przysiady rób 5x25, a nie 3x3 ;-D Innej opcji nie widzę

Poczekam na wrażenia po 6-ym tygodniu ;-) raczej po trzecim |-) 3 jest masakryczny , 1- ciezko 2- luzniej 3- dobić gada }:-( a jak przetrwa to od nowa :-D jedno co mi sie podoba , jeść ,dużo jeść , nie p******ic sie z kaloriami :-D ,no to jem ! karkowka ,pasztet, zytni chlebek 8-) itd.. cardio tez jest ,tzn jutro bedzie :-)) KULKI 2 x HELLBOY [...]

ale jak jesteś na LC to może być ładowanie ale może Ci podlać najlepiej wtedy to zrobić po treningu albo jeden posiłek po jakimś treningu np nóg i na pewno cię nie zaleje

[...] SERNIKA W SKLADZIE JEST skrobia ziemniaczana, skrobia kukurydziana, aromat, barwnik: żółcień chinolinowa . Chodzi mi o sernik http://www.sfd.pl/Serniczek_w_sam_raz_na_LC_i_dla_endomorfa_%3B%5D_-t987066.html Wracajac do poprzedniego mojego tematu. Na uczelni juz ludzie nic mowili nic ze jadlam z "miseczek" tylko pytali co jem :) Nie było [...]

Torcik LC Składniki: CIASTO: 100 gram IHS Pure Whey Rich Chocolate 125 ml oliwy z oliwy ( według mnie mało można dać 150ml ) 5 jajek 2 marchewki (średniej wielkości) 200 gram zmielonych migdałów 50 gram wiórek kokosowych łyżka cynamonu łyżka proszku do pieczenia łyżka sody oczyszczonej ( dałem bo myślałem że nie urośnie urosło za duże !) Aromat [...]

09.08 Weekend bardzo udany, w piątek troszkę pobiegałem i po południu postanowiłem rozpocząć ładowanie wpadło parę kromek chleba i porcyjka kiełbachy z serem żółtym na wieczór. Wczoraj świetny trening z rana na czczo Mega Power, a później.. później to już czyste szaleństwo jedzeniowe, a miało być czysto..cóż}:-( Prawie cały dzień nad wodą ze [...]

[...] Normalnie to bym poszedł na trening ale założenia 5x5 3x week, a w tym tygodniu to pon, czw, niedz...., chyba żeby tak 4 dni z tego zrobił micha byłaby wtedy 3xLC tylko, więcej jedzonka.., treningi i tak lecą na zmianę Push, Pull, Legs, co myślicie ????????????????? Dieta: LC Uuuuu dziś mniami..., z nudów porannych wleciała [...]

07.01 Dt Trening: Przeciążyłem dolny grzbiet w martwym, w zasadzie po pierwszej serii poczułem, że coś jest nie tak.., chyba się po prostu dobrze nie zregenerował po ostatnim martwym na prostych.., wstałem rano.. i nie jest tak źle jednak.., przede mną 3 dni offpoczynku |-O.., Martwy Ciąg - rozg. 5x70, 5x85 / 5x110, 110, 110, 110, 110 Wiosło [...]

12/13.01 Dnt Wczoraj dzień LC, dziś już MC więc postanowiłem wypróbować ten oryginalny przepis na spaghetti bolognese z kieliszkiem wina.., i się nie zawiodłem.., kuchnia SFD rządzi jak zawsze.., gotowania było równe 3 godziny, później było już tylko smacznie, aż uszy się trzęsły.. sosu mam jak dla całej włoskiej rodziny;-D Resztę wina wypiłem [...]

Po Twojej misce przypomniałem sobie o istnieniu fasoli...%-) Akurat jutro mam DNT więc makro identyczne jak u Ciebie więc chyba zrobię kurczaka m.in. z fasolą :) Kurczak, passata, fasolka, kukurydza oczywiście cebula i czosnek.., przydać się może przyprawa do kuchni meksykańskiej która nada potrawie fajny smak... na dni lc jak znalazł, albo opcja [...]

04.06 Dt Na treningu Power nie z tej ziemi, zero zmęczenia, a tylko trochę podbiłem tłuszcze wczoraj... Nie wiem z czego to wynika chyba po prostu są lepsze i gorsze dni... Naszła mnie myśl żeby podjeść troszkę dzisiaj takie 1/2 ładowanko, przede mną 8 dni lc.., dość szybko zleciało to schodzenie z kcal w dół, ale się ciesze bo męczył mnie półap [...]