K2

[...] wiecej niż 20 G- 40/30 Zamieniam to ćwiczenie bo to jest słabe na ABS II(wiem żeby nie kombinować ale abs mi lepiej wchodzi i lepiej działa bo kiedyś już go ćwiczyłem) K2- 10/8 OLŚNIENIE- robiłem to ćw z prawie złączonymi nogami i byłęm prawiewyprostowany ale sie pochyliłem i rozkraczyłem}:-( Trening ogółem fajny, jest progres siłowy i [...]

[...] tego czegoś :-| . Rozpiska niżej C: TRENING 3.8.13 1. A2 22/17/12 2. A3 17/12/8 3. D 20/25/10 4. C1 28/22/20 5. E 9/6/6 na noge 6. F 20/19/17 7. G --------- 8 K2 12/10/5 ^niektóre wyniki mogą byc niedokładne ponieważ jak się skupiam na technice to moge nie liczyć :0(jest tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. Robiłem je naprzemiennie ;). [...]

Wreszcie pilnuje przyjmowania witamin :) Bardzo ułatwia mi to zebranie potrzebnych witamin w zaledwie dwóch tabletkach , dodatkowo suplementuje wit. D3 + K2 oraz kompleks na włosy i paznokcie :) /SFD/2016/9/6/3a5c78df8ae1458d8e27ffff6ea8f632.jpg

Pomyślmy... Rolki dzisiaj raczej wszystkie są wytrzymałe - z wyjątkiem K2. Tych raczej nie kupuj. Tak samo jak rocesów majesticów sobie nie daj wcisnąć ani żadnych rocesów za wyjątkiem graali i khuti. (bo pozostałe rocesy to stara generacja rolek) Wejdź sobie na stronkę www.rolki.com, tam masz fajny dział giełda, a jak nie starczy to zarejstruj [...]

obelixiku dzieki za te słowa! dokładnie to miałam napisać. "dieta porażka, kiepska, tragiczna" .. bo? możecie mi wyjaśnić dlaczego? jakoś rozwinąć? rzucacie inwektywami w żaden sposób nie uzasadniając swojej wypowiedzi. czego w tej diecie brak poza oczywistym? zanim ją zaczęłam czułam się fatalnie, brakowało mi energii, nic mi się nie chciało, [...]

Trening nr 2/I A2 15 12 D 12 12 ( - 5 ) C1 8 7 ( -2 ) E 12 12 G - K2 10 10 Przez cały dzień czułem się świetnie, nie odczuwałem nic po wczorajszym treningu. Jednak kiedy już do niego doszło, do głosu doszły także tricepsy. Niemniej jednak trening oceniam jako udany, chociaż ten tydzień nie zapowiada się lekko ( trening każdego dnia do piątku [...]

[...] A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C2: 5,5,5,5,5,5 = 30 E3: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30x2 F: 5,5,5,5 = 20 G: 15,15,15,15,12,12 = 84 H: 11,11,11,11,11,11 = 66 K2: 15,15,15 = 45 Przy ćwiczeniu B odczuwam ból w okolicach prawego bicepsa, zaczął się odkąd zacząłem trenować, czyli gdzieś połowy grudnia. Spotkał się ktoś z czymś takim?

[...] huśtam więc jest ciężej, muszę popracować nad techniką 13. 23.01.14 Rozciąganie B2: 6,6,6,6,6,6 = 36 A3: 6,6,6,6,6,6 = 36 A2: 6,6,6,6,6,6 = 36 C2: 6,6,6,6,6,6 = 36 E3: 6,6,6,6,6,6 6,6,6,6,6,6 = 36x2 F: 6,6,6,6 = 24 G: 16,16,16,12,12,12 = 84 H: 12,12,12,12,12,12 = 72 K2: 15,15,15 = 45 Zmieniony przez - Adi332 w dniu 2014-01-23 15:51:03

[...] 26.02.14 Rozciąganie B: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C3: 8,8,8,8,8,8 Tu już fest ciężko ostatnia seria P: 12,12,12,12,12,12 W: 12,12,12,12,12,12, 12,12,12,12,12,12 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,15,15,15 K2: 15,15,15 Po dzisiejszym treningu szczególnie w 3 pierwszych ćwiczeniach mogę zauważyć że jest coraz ciężej ;p

32. 08.03.14 B: 11,11,11,7,6,5 A3: 11,11,10,9,9,8 A2: 7,5,5,5,6,6 C3: 11,7,7,6,5,6 P: 15,15,15,15,15,15 W: 15,15,15,15,15,15 15,15,15,15,15,15 G: 15,15,15,15,15,15 H: 15,15,15,12,12,11 K2: 15,15,15 Bardzo opornie dzisiaj szło... Postanowiłem zostać dłużej na IV poziomie, czuję, że daje dobre bodźce dla mięśni :D

Mam Gold vit olimpu D3 4000 j.m + k2 mk-7 50 uq w jednym. Z tymi badaniami niestety się nie znam, bardziej amatorsko podchodzę :) Czyli tak: -zmniejszyć białko -podbić tłuszcze - zmniejszyć areoby -dodać węgle do kolacji A te wyliczenie zapotrzebowanie i rozkład makro na posiłki jest ok? Produkty będą ok?

Czyli ten deficyt kaloryczny był aż do świąt ? Zluzuj z aktywnością i intensywnością treningów (rób je ale nie bardzo intensywne) i stopniowo podbijaj kalorie bez żadnych wymyślnych diet tylko klasyczna zbilansowana + cała suplementacja ashwa, omega-3, d3 i k2 , witaminy itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2019-01-15 12:51:50

A6:11,11,11 A2:11,11,11=33+ D:15,15,15=45+ C1:11,11,3-- E:5,7,7=19+ F:17,17,17=51+ G,17,17,17=51+ K2:15,15,15=45+ Wypompowany na maxa... C1 trzecia seria totalna porażka zabrakło siły...może jest to spowodowane,że ćwiczyłem 2 dni pod rząd.Ważne że w pozostałych ćwiczeniach sa postępy;)

14.03.13r B1:6,6,6,6,6,6=36 A3:6,6,6,6,6,6=36 A2:6,6,6,6,6,6=36 C1:6,6,6,6,6,6=36 15.03.13r E:6,6,6,6,6,6=36 F:6,6,6,6=24 G:11,11,11,11,11,11=66 H:2,2,2,2,2,2=12 K2:12,12,12=36 Nie dzielę już nigdy trenów na części bo mi to nie służy,niby trening zrobiony ale nie czuć tej "pompy" we wszystkich mięśniach a dziwnie jest czuć np tylko nogi i brzuch [...]

Zrób najpierw test...K2 jest najpierw...jak masz książke w pdf lub normalną to tam wszystko est opisane

Jak Lafayowe K2 nieco, widać że Cię ciągnie to niego 8-)

bym zaczynał min. od 10000 IU na początku + k2 i mile widziana A. z resztą na razie dałbym spokój.

Białko ani żadne witaminy oprócz D3+K2 mi nie potrzebne? Spokojnie bez tego zrobię redukcję? Jedyny problem jaki mam to to że treningi konczę o 21:30 i najchętniej nic bym nie jadł tylko poszedł spać.

1.1 Trening nr 3 (08-08-2012) A= 30/31 D= 18/16 C1= Nie pytajcie o drążek... E=12/12,15/12 F=18 /16 G=17/13 K2=150/14 150/15 Najbardziej martwi mnie ćwiczenie E... Wstyd mi robić takie byle co, a uda już jęczą z wysiłku.

http://www.youtube.com/watch?v=g_k1othZbos K2, ogółem wpisuj fraze w youtubie - lafay i ćwiczenie