niestety nie wygląda to za dobrze, więc nie tylko nad kaloriami, ale i składem posiłków wypada popracować, jesteś młody więc jak już łapiesz się za redukcję to wypadałoby by dieta była odpowiednio zbilansowana pod każdym kątem, a ta taka nie jest. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w tym dziale jak i w dziale Junior i skomponuj lepszy jadłospis, [...]
Cześć Wam. To jest przykładowy jadłospis na dietę redukcyjną. Bardzo bym prosił o wszelkie porady, ponieważ mam złe doświadczenie w moich wcześniejszych "redukcjach". W planie nie uwzględniłem warzyw, ale w każdym posiłku z mięskiem dorzucam różne warzywa. Zastanawiam się czy przez pierwszy tydzień lub dwa nie ograniczyć kalorii do bilansu [...]
Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Przysiad ze sztanga 4x12 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Martwy ciag 4x12 Wyciskanie w gore na prostej 3x12 Odwodziciele 3x12 Wspiecia na palce 3x15 +Brzuch i interwaly 20 min Przykladowy jadlospis z dzis: 1 posilek Jajecznica z 4 jaj Olej kokosowy 10g Pomidor, pieczarki 150ml mleka do kawy Przedtreningowy 80g [...]
Krótki cykl co tak na prawdę nie da jakiś spektakularnych efektów, hcg nie daje się z sarmami a pregnyl zaczął bym gdy estro będzie niskie a wino przeciągnąłbym tydzień po ostatnim strzale propa . Generalnie nie wystarczy cały jadłospis rozbić na 4-5 posiłków łatwiej będzie kontrolować , nie wiemy nic o twoich osiągach siłowych a to tez jest [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]
Porter Musisz uświadomić sobie jedno - chcąc teraz spalić nieco tłuszczyku i zarysować brzuch nie dasz rady zyskać zbyt wiele masy - jedno i drugie przeczy sobie jest to co prawda osiąganle ale kosztowne - dopracowana i rygorystyczna dieta i spore wydatki na suplementacje Rozpisz ten swój trening w seriach i powtórzeniach - jak on konkretnie [...]
Mój przykładowy jadłospis: rano: kanapki z wędliną do szkoły kanapki obiad: ryż z piersiami kurczaka, lub jakas ryba, lub schabowy z piesi kurczaka z ziemniakami o surófką później : cos dojadam z lodówy np kanapki z dżemem i mlekiem kolacja: twaróg z miodem i mlekiem jem tak 5 posiłków dziennie średnich +jesczze odżywki...
Zarówno 6 weidera, jak i długotrwałe aeroby nie będą pomocne przy spalaniu tkanki tłuszczowej. Sugerowałbym na początek przede wszystkim zadbać o jadłospis, zamiast 6 weidera trening całego ciała w warunkach domowych, rowerek - jeżeli nie ma przeciwwskazań medycznych - zamieniamy na bieganie i po zrobieniu bazy tlenowej - wprowadzamy interwały.
mówiłeś że można schudnąć jedząc mało wartościowe rzeczy to ci podałem przykładowy jadłospis oparty na mało wartościowych. tak wg ciebie bedzie ok ? suma sumarum dałeś mu taką rade jak ja: że ma jeść więcej, a tyle się spinałeś jakie to głupoty pisze. następnym razem sie zastanów zanim zaczniesz jechac po innych. Zmieniony przez - polok87 w dniu [...]
Za dużo białka w diecie obniż do 140-160 gram białka gdyż teraz masz o wiele za dużo , węglowodanów też według mnie za dużo. Warzyw jednak jak widać brak no i smażone w panierce mięsa. Całość do poprawy ułóż jadłospis na powiedzmy 4 pełnowartościowe posiłki skorzystaj z tego linku : [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Wystarczy kliknąć na kwadracik pod oknem wypowiedzi żeby pojawiła się ankieta z podstawowymi danymi, wtedy nie trzeba prosić o choćby garść informacji. Oto ona: Płeć : Wiek : Masa ciała : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : Aktywność niezwiązana z treningami [...]
W ciągu dnia wody wysokozmineralizowane, czyli np. wspomniana muszynianka. Zadbaj, aby te ~2,5 litra czystej wody wpadało, jeśli czujesz potrzebę, zwłaszcza w dni ze zwiększoną aktywnością może być i więcej. Kup sobie ze 3 kg chlorku magnezu i wal kąpiel chociaż te 2x w tygodniu. Jeśli za dużo soli w posiłkach w ciągu dnia nie zjadasz to małą [...]
Gainera bierzesz kiedy masz problem z dostarczenie odpowiedniej ilości węgli/kcal w diecie... Ty zapewne nie masz jeszcze odpowiedniej wiec mija sie to z celem/nie znasz braków... ułóż najpierw prawidłowy jadłospis... Co do kreatyny to za wcześnie jeszcze , nie będziesz w stanie jej prawidłowo wykorzystać..zacznij jeść i trenować jak należy a na [...]
Kazeina nadaje się na kolacje równie dobrze, jak każde inne. Mitologia związana z katabolizmem zjadającym nogi to przeżytek. Jeśli uważasz, że witaminy dostarczane z kapsułek w jakikolwiek sposób równają się tym z owoców, to brak Ci fundamentalnej wiedzy. Poza tym, nie sposób porównywac ubogie składy preparatów witaminowych, do owoców, czy warzyw [...]